Skatiet sekas un to, kā atbrīvoties no stresa

Saturs

• Stresa sekas
• Kā mazināt ar darbu saistītu stresu
• Kā mazināt emocionālo stresu

Pārmērīgs stress var izraisīt svara pieaugumu, kuņģa čūlas, sirds izmaiņas un paaugstinātu asinsspiedienu paaugstināta kortizola, kas ir hormons, kas veicina pareizu imūnsistēmas darbību, dēļ. Uzziniet vairāk par šī hormona funkcijām vietnē: Kortizols.

Parasti stresu izraisa pārslodze, nestabils grafiks, slimības situācijas vai personisko uzdevumu pārslodze, un viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no stresa, ir 30 minūtes dienā veltīt relaksējošām aktivitātēm, piemēram, mūzikas klausīšanās, mierīga dzeršana. vanna vai pastaigas atpūta uz smiltīm, jo ​​tas palīdz pazemināt kortizola līmeni, atslābina un palēnina sirdsdarbības ātrumu.

Tomēr dažos gadījumos var būt nepieciešams doties pie ārsta, lai viņš lietotu zāles, kas palīdz mazināt trauksmi, veicot psihoterapijas sesijas, lai apgūtu relaksācijas paņēmienus un efektīvus laika pārvaldīšanas veidus.

Stresa sekas

Stress var izraisīt problēmas vai slimības lielākajā daļā orgānu un sistēmu, un tas var izraisīt:

• Matu izkrišana un plānāki vadi;
• Vājas naglas un trausls;
• Paaugstināta ēstgriba ar svara pieaugumu vai svara zudumu pastāvīgas karstuma zibens sajūtas un apetītes trūkuma dēļ;
• Aizmigšanas grūtības, kas izraisa biežu nogurumu;

• Biežas slimības, piemēram, urīnceļu infekcijas, gastroenterīts vai gripa.

Stress var izraisīt arī nopietnākas problēmas, piemēram, metabolisko sindromu, piemēram, paaugstinātu diabēta rašanos, augstu triglicerīdu un sliktā holesterīna līmeni vai kairinātu zarnu sindromu.

Turklāt biežs stress laika gaitā var apdraudēt praktiski katru ķermeņa orgānu vai sistēmu un smagākos gadījumos var izraisīt neauglību vai pat pašnāvību. Arī iemācieties atpazīt nervu sabrukšanas simptomus.

Kā mazināt ar darbu saistītu stresu

Lai samazinātu darba stresa līmeni, jums:

• Katru gadu dodieties atvaļinājumā: brīvdienas palīdz aizmirst ikdienas pienākumus;
• Darba laikā veiciet nelielas, regulāras pauzes: pauze, pat ja tā ir 5 minūtes, palīdz atslābināties un sakārtot domāšanu, palielinot ražošanu un rentabilitāti;
• Stiept: darbā ķermenim arī jāatslābina un jāatbrīvo spriedze. Lūk, kā rīkoties: Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā.
• Runājiet ar priekšnieku: it īpaši, ja ir kādas grūtības vai problēmas;
• Dalīt uzdevumus: uzdevumu sadalījums palīdz samazināt slogu katram darba ņēmējam;

Turklāt vienmēr ielikt sevi otra cilvēka ādā ir viens no veidiem, kā mazināt darba konfliktus, tāpēc ir svarīgi būt iecietīgam un piesardzīgam, lai spētu labi novērtēt visas situācijas un paredzēt, kas var notikt, gan pozitīvi. un negatīvs.

Kā mazināt emocionālo stresu

Parasti stress rodas tāpēc, ka ir grūti pārvaldīt laiku starp profesionālajiem uzdevumiem un ģimenes pienākumiem, un tāpēc vissvarīgākā lieta, lai atbrīvotos no pārmērīga stresa, ietver:

• Izmantojiet kalendāru, lai kārtotu nedēļas kārtību, plānojot nedēļu pēc nedēļas.
• Sadaliet uzdevumus starp dažādiem ģimenes elementiem: jāiekļauj bērni, uzdodot mazus uzdevumus, piemēram, gultas uzklāšana vai telpas sakārtošana, piemēram;
• Koncentrējieties uz pašreizējām vajadzībām un aizmirstiet pagātni;
• Ietaupi NAUDU, tērēt tikai pirmās nepieciešamības precēm, lai izvairītos no parādiem, kas ir viens no pārmērīga stresa cēloņiem;
• Izvairieties no situācijām, kas rada diskomfortu piemēram, ja ziņas televīzijā rada spriedzi vai intensīva satiksme izraisa trauksmi, ir svarīgi meklēt risinājumus;
• Veiciet relaksējošas atpūtas aktivitātes: vismaz 30 minūtes dienā veltīt tādām nomierinošām aktivitātēm kā mūzikas klausīšanās, vannas uzņemšana, pastaigas pa smiltīm vai netīrumiem vai pastaigas ārā, var palīdzēt mazināt stresu.

Turklāt katru dienu jums vajadzētu dzert nomierinošu tēju, piemēram, kumelītes vai asinszāli, kā arī izvairīties no dzērieniem un ēdieniem ar kofeīnu, jo tas izraisa centrālās nervu sistēmas uztraukumu, kas izraisa paaugstinātu stresu.

Lai uzzinātu, kā kontrolēt trauksmi, izlasiet:

• 4 soļi, lai kontrolētu negatīvās emocijas
• Kā kontrolēt tahikardiju