Victoria Secret modele Romee Strijd dalās kāju un dibena treniņā

Saturs

• Iesildīšanās
• Ēzeļa spēriens
• Ugunsdzēsības hidrants
• Stūra sitiens
• Pretestības joslas pastaiga
• Pretestības joslas pietupiens
• Glute tilts
• Kardio sprādziens
• Pārskats par

Nekļūdieties: holandiešu skaistule Romee Strijd ir spēcīga. Ja kādreiz esat ritinājis viņas Instagram, jūs ātri sapratīsit, ka 22 gadus vecā sieviete ir boksa, kaujas virvju un Bosu bumbiņu balansēšanas cienītāja. Mums par laimi, Victoria's Secret modele savā Instagram Stories augšupielādēja vienu no saviem iecienītākajiem kāju treniņiem, lai jūs varētu nozagt viņas noslēpumu līdz stipriem augšstilbiem un veidotam dibenam. Sākot ar iesildīšanos, Strijda saviem sekotājiem izstaigāja sešus vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt ar pamata treniņu aprīkojumu. Apskatiet tālāk redzamo ekrānuzņēmumu un sekojiet Strijda norādījumiem nākamreiz, kad būsiet noskaņots ķermeņa apakšdaļas stimulēšanai.

Iesildīšanās

Lai sāktu, pabeidziet 15 minūšu iesildīšanos skrejceļā ar 15 procentu slīpumu ar ātrumu 3,2 jūdzes stundā. Strijd iesaka saspiest sēžamvietu, lai izjustu papildu apdegumu. (Ja jūs vienkārši ienīst skrejceliņu, šeit ir četri tauku dedzināšanas plāni, lai pārvarētu skrejceļa garlaicību.)

Ēzeļa spēriens

Sāciet četrrāpus un paceliet saliektu kāju uz augšu, lai izveidotu 90 grādu leņķi ar augšstilbu paralēli grīdai. Turot kāju saliektu, pirms atkārtotas pacelšanas nolaidiet ceļgalu uz grīdas. Lai padarītu to grūtāku, varat piesprādzēt potītes svarus, kā to darīja Strijd. Izmēģiniet 20 atkārtojumus, kam seko 20 impulsi augšpusē, beidzot ar 20 sekunžu aizturi. Atkārtojiet to otrā pusē. (Vai vēlaties aizdedzināt savu laupījumu? Izmēģiniet šo septiņu minūšu HIIT dibena treniņu, kas uzlabo ķermeņa lejasdaļu.)

Ugunsdzēsības hidrants

Sākot četrrāpus, paceliet saliekto kāju tieši uz sāniem un turiet 2 reizes, turot ceļgalu 90 grādu leņķī. Pēc tam nolaidiet kāju sākuma stāvoklī un atkārtojiet 20 reizes, kam seko 20 impulsi un 20 sekunžu aizturēšana, pirms atkārtojiet pretējā pusē.

Stūra sitiens

Pēc tam novietojiet kreiso ceļgalu pie kreisā elkoņa, pirms iztaisnojiet un sitiet kāju atpakaļ un pa diagonāli. Tāpat kā iepriekš, pabeidziet 20 atkārtojumus, 20 impulsus un 20 sekunžu noturēšanu, pirms pārslēdzaties uz pusēm.

Pretestības joslas pastaiga

Veiciet 20 soļus uz priekšu un 20 sānu soļus atpakaļ ar pretestības joslu, kas novietota 2 collas virs ceļiem. Pārliecinieties, ka josla ir izstiepta, tāpēc pārvietojoties kājas būs nedaudz platākas par gurnu platumu. (Saistīts: The Booty Bands treniņš, kura mērķis ir jūsu dibens, gurni un augšstilbi)

Pretestības joslas pietupiens

Turiet pretestības joslu tajā pašā pozīcijā (2 collas virs ceļiem) un stāviet ar kājām, kas ir platākas nekā gurnu platumā, pirkstiem nedaudz uz āru. Nometiet laupījumu tā, it kā sēdētu uz krēsla, pārliecinoties, ka jūsu papēžos ir svars un pacelta krūtis. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. (Saistīts: Kā maksimāli palielināt šos muca tonizējošos tupus)

Glute tilts

Turot joslu tur, kur tā atrodas, apgulieties uz grīdas, kājas novietojot zemē pie dibena. Spiediet cauri papēžiem, lai paceltu un saspiestu sēžas muskuļus, vienlaikus izspiežot pretestības joslu, radot spriedzi augšstilbu ārējā daļā. Pabeidziet 15 atkārtojumus, izmantojot pilnu kustību diapazonu, pēc tam atstājiet gurnus pacelties, nospiežot siksnu uz 15 impulsiem, pēc tam aizveriet to ar 15 sekunžu noturēšanu. (Ja kāds no šiem vingrinājumiem ir grūts vai izraisa sāpes, izmēģiniet labākos vingrinājumus cilvēkiem ar sliktiem ceļgaliem.)

Kardio sprādziens

Pabeidziet treniņu ar ātru sirdsdarbības pastiprinātāju, lecot ar virvi 5 minūtes bez atpūtas. (Tieši tā Kourtney Kardashian iesildās pirms lielākās daļas treniņu.)

Strīda noslēdza savu IG stāstu ar mājienu stiepšanās nozīmei, un mēs nevarējām vairāk vienoties. Kad ķermenis un muskuļi ir iesildīti, pēc treniņa ir lielisks laiks, lai strādātu pie elastības. (Vai zinājāt, ka ir vajadzīgas tikai piecas minūtes, lai gūtu labumu no atvēsināšanās pēc treniņa? Šie pieci izstiepumi ir viss, kas jums nepieciešams.)

Pārskats par