A vitamīna ieguvumi un ierobežojumi jūsu ādai

Saturs

• Vitamīni un jūsu āda
• Kas ir A vitamīns?
• A vitamīns un diēta
• A vitamīna uzņemšanas un lietošanas veidi
• A vitamīns pārtikas produktos
• A vitamīna piedevas
• Aktuālie un recepšu retinoīdi
• Droša A vitamīna lietošana
• Beta karotīns
• Zāles ar A vitamīna sastāvdaļām
• Recepšu retinoīdi un jutība pret sauli
• Citi veidi, kā iegūt un uzturēt veselīgu ādu
• Līdzņemšana

Vitamīni un jūsu āda

Vitamīni ir nepieciešami, lai uzturētu optimālu ādas veselības, izskatu un funkciju līmeni. Ēst uzturvielu blīvu pārtiku, lietot vitamīnu piedevas un lietot aktuālus produktus, kas satur vitamīnus - tas viss var būt izdevīgi. Papildus palīdzībai ādai izskatīties pēc iespējas labāk, vitamīnus var izmantot arī dažādu ādas slimību, piemēram, pūtīšu, psoriāzes un fotovecošanās, pārvaldīšanai.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažādas A vitamīna formas un to, kā jūs varat to izmantot, lai sniegtu labumu jūsu ādai.

Kas ir A vitamīns?

A vitamīns ir būtiska barības viela, kas atbalsta ādas, acu, reproduktīvo veselību un imūno funkciju. Pastāv divu veidu A vitamīns: retinoīdi (iepriekš sagatavots A vitamīns) un karotinoīdi (proformēts A vitamīns). Abus veidus aknas pārvērš retinolā. Tur limfātiskā sistēma to uzglabā vai transportē uz šūnām visā ķermenī.

Āda ir uz retinoīdiem reaģējošs orgāns, kas lokāli lietojot, viegli absorbē A vitamīnu.

Retinols stimulē jaunu ādas šūnu veidošanos. Bez tā āda var kļūt pārāk sausa. Saskaņā ar pētījumiem, kas ziņoti klīniskajās intervencēs novecošanā, retinola deficīts var izraisīt arī folikulu hiperkeratozi - stāvokli, ko matu folikulās iezīmē pārāk daudz keratīna. Tas izraisa paaugstinātu papulu veidošanos uz ādas.

Amerikas Dermatoloģijas akadēmija iesaka lietot aktuālus retinoīdus, lai ārstētu pūtītes gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem.

Pētījumos, kas iekļauti toksikoloģiskajos pētījumos, arī norādīts, ka retinols ir efektīvs, lai stimulētu kolagēna ražošanu un samazinātu grumbu, lietojot lokāli.

Karotinoīdi satur daudz antioksidantu. Pētījumā, kas publicēts Eiropas Farmaceitisko un biofarmaceitisko pētījumu žurnālā, teikts, ka diēta, kurā ir daudz karotinoīdu, piemēram, beta-karotīns, var novērst šūnu bojājumus, priekšlaicīgu ādas novecošanos un citas ādas slimības.

A vitamīns un diēta

A vitamīna deficīts ir retāk sastopams vietās, kur veselīga pārtika ir viegli pieejama. Tas ir pievienots daudziem komerciāli stiprinātiem produktiem, piemēram, brokastu pārslām un pienam. Tas ir atrodams arī daudzos uzturvielu blīvos ēdienos. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) liek domāt, ka cilvēki, kas vecāki par 4 gadiem, dienā patērē 5000 SV (starptautiskās vienības) A vitamīna, kas iegūts gan no augu, gan no dzīvniekiem. Ir svarīgi ņemt vērā, ka ikdienas vērtības nav tas pats, kas ieteiktais daudzums.

Maziem bērniem var būt nepieciešams mazāk A vitamīna nekā pieaugušajiem reproduktīvā vecumā un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Lielākā daļa cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs spēj iegūt pietiekami daudz A vitamīna no ēdieniem, ko viņi ēd. Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem un cilvēkiem ar cistisko fibrozi var būt nepieciešams papildu daudzums šī vitamīna.

A vitamīna uzņemšanas un lietošanas veidi

A vitamīns pārtikas produktos

Ēšana diētā, kas ietver plašu pārtikas produktu klāstu ar augstu A vitamīna saturu, ir labs veids, kā atbalstīt ādas veselību.

Retinoīdus var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram:

• lasis
• liellopa aknas
• piena produkti, piemēram, piens, sviests un Čedaras siers
• olas
• zivis
• mencu aknu eļļa
• garneles

Karotinoīdus var atrast augu produktos, piemēram:

• burkāni
• tomāti
• Saldie kartupeļi
• lapu zaļie dārzeņi
• augļi, piemēram, mango, aprikozes un plūmes

A vitamīna piedevas

A vitamīns ir pieejams arī papildinājuma formā. Daži papildinājumi apvieno retinoīdus ar karotinoīdiem. Citi sastāv tikai no retinoīdiem, piemēram, retinila palmitāta vai retinilacetāta. Daži papildinājumi ir tikai karotinoīdi, piemēram, beta-karotīns. A vitamīns ir arī bieži sastopama daudzu multivitamīnu un minerālu piedevu sastāvdaļa. A vitamīns šķīst taukos.

Aktuālie un recepšu retinoīdi

A vitamīns tiek pievienots daudziem kosmētikas līdzekļiem, piemēram, mitrinātājiem, sauļošanās līdzekļiem, eļļām ar vitamīniem un krēmiem ar novecošanos. To var atrast arī kā serumu un kā eļļu. Daži A vitamīna piedevas ir kapsulu formā, kuras var atvērt un uzklāt tieši uz ādas.

Lietojot lokāli, A vitamīns var būt noderīgs noteiktiem ādas stāvokļiem:

Pūtītes. Aktuālie retinoīdi ir pieejami recepšu veidā un kā bezrecepšu medikamenti. Retinoīdus uzskata par efektīviem pūtīšu ārstēšanai un kontrolei. Retinoīdiem ir pretiekaisuma īpašības. Tie arī palīdz regulēt ādas šūnu novājēšanu, samazinot aizsērējušu poru rašanos.

Smalkas līnijas. Aktuālie retinoīdi stimulē kolagēna ražošanu, padarot tos efektīvus, lai samazinātu smalko līniju un grumbu parādīšanos. Tie var arī palīdzēt izlīdzināt ādas toni, izbalinot vecuma plankumus.

Recepšu retinoīdi ir daudz spēcīgāki nekā bezrecepšu versijas, un tie var būt efektīvāki noteiktiem ādas stāvokļiem. Produktu nosaukumos ietilpst Retin-A (tretinoīns).

Konsultējieties ar ārstu par mērķiem, kādi jums ir jūsu ādai. Dažos gadījumos, lai veiktu triku, var pietikt ar ārpusbiržas retinolu. Citos gadījumos izdevīgāks var būt recepšu krēms.

Droša A vitamīna lietošana

Ēdot vai lietojot pārāk daudz A vitamīna, var būt blakusparādības un tas pat var būt kaitīgs.

Dažas blakusparādības, kas saistītas ar pārāk daudz iepriekš sagatavota A vitamīna patēriņu, ir šādas:

• galvassāpes
• neskaidra redze
• reibonis
• aknu bojājumi
• slikta dūša
• koma

Beta karotīns

Pārāk daudz beta karotīna uzņemšana var padarīt ādu dzeltenu vai oranžu. Šis nosacījums nav kaitīgs un izkliedēsies, samazinot beta karotīna daudzumu uzturā.

Zāles ar A vitamīna sastāvdaļām

Daži medikamenti satur A vitamīnu, ieskaitot noteiktas receptes, ko lieto psoriāzes, aptaukošanās un T-šūnu limfomas ārstēšanai. A vitamīna piedevu lietošana šo zāļu lietošanas laikā var bīstami paaugstināt A vitamīna līmeni organismā, potenciāli izraisot blakusparādības, ieskaitot aknu bojājumus.

Recepšu retinoīdi un jutība pret sauli

Retinoīdi, kas izrakstīti receptē, ir ļoti spēcīgi un var kairināt ādu, izraisot sausumu un lobīšanos. Kairinājums ir maz ticams, ja jūs lēnām to atvieglojat, laika gaitā pakāpeniski palielinot daudzumu, ko uzklājat uz ādas.

Tā kā retinoīdi stimulē šūnu augšanu, tie var padarīt ādu jutīgāku pret saules gaismu. Ādas pārklāšana dienas laikā vai sauļošanās līdzekļa lietošana ir būtiska, lai samazinātu dedzināšanas risku. Konsultējieties ar savu ārstu par sauļošanās līdzekļa veidu, kas jums jālieto. Daudzi kā sastāvdaļu iekļauj retinolu. Ja jūs jau lietojat recepšu retinoīdu, tie var vēl vairāk kairināt ādu.

Pārrunājiet ar ārstu gan lokāli lietojamo, gan uzņemto retinoīdu lietošanu, īpaši, ja esat stāvoklī vai plānojat grūtniecību. Pārāk augsts iepriekš sagatavota A vitamīna līmenis var izraisīt iedzimtus defektus.

Citi veidi, kā iegūt un uzturēt veselīgu ādu

Lai saglabātu optimālu ādas veselību visās vecuma grupās, ir pietiekami atpūsties, ēst veselīgu uzturu un dzert daudz ūdens. Ir arī ļoti svarīgi aizsargāt ādu no saules un regulāri pārbaudīt ādu, lai konstatētu novirzes, piemēram, izmaiņas dzimumzīmēs. Uzturot ādu bez vides toksīniem, piemēram, cigarešu dūmiem, arī tiek saglabāta tās dzīvotspēja.

Jūsu ādas tipam vajadzētu noteikt, kādus produktus jūs tajā lietojat. Tomēr visiem ādas tipiem ir labvēlīga tīrīšana, mitrināšana un pīlings divreiz dienā.

Līdzņemšana

A vitamīnam ir divas formas: retinoīdi un karotinoīdi. Abas formas ir viegli pieejamas plašā veselīgu pārtikas produktu klāstā, un A vitamīna saturošu ēšana tiek uzskatīta par labāko veidu, kā to iekļūt jūsu sistēmā.

Retinoīdi ir labvēlīgi arī pūtītēm un novecošanās procesiem, ja tos lokāli uzklāj uz ādas. Retinoīdiem var būt blakusparādības, ja tos nelieto pareizi vai lieto pārmērīgi. Pārliecinieties, ka pārrunājaties ar savu ārstu par A vitamīna lietošanu un mērķiem par jūsu ādas izskatu.