8 labākie vitamīni un piedevas sausai ādai

Saturs

• 1. D vitamīns
• 2. Kolagēns
• 3. C vitamīns
• 4. Zivju eļļa
• 5–8. Citas piedevas sausas ādas ārstēšanai
• Papildu apsvērumi
• Apakšējā līnija
• Pārtikas labojums: Pārtika veselīgākai ādai

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Sausu ādu var izraisīt vairāki faktori, tostarp dehidratācija, novecošanās, sezonālās izmaiņas, alerģijas un mikroelementu deficīts (1).

Atkarībā no jūsu sausās ādas cēloņa, lai palielinātu ādas mitrināšanu, var izmantot dažādas ārstēšanas metodes, ieskaitot ārstnieciskās ziedes un mitrinātājus.

Turklāt dzīvesveida izmaiņas, piemēram, dzerot vairāk ūdens un lietojot noteiktus papildinājumus, var uzlabot ādas sausumu.

Šeit ir 8 vitamīni un piedevas sausai ādai.

1. D vitamīns

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir kritisks daudziem veselības aspektiem, ieskaitot jūsu ādas veselību.

Keratinocīti ir ādas šūnas, kas veido lielāko daļu jūsu ādas ārējā slāņa, kas pazīstams kā epiderma.

Keratinocīti ir vienīgās šūnas jūsu ķermenī, kas no tā prekursora 7-dehidroholesterīna (7-DHC) var veidot D vitamīnu un pārvērst to formā, kuru jūsu ķermenis var izmantot (2).

D vitamīnam ir būtiska loma ādas barjeras funkcijā un ādas šūnu augšanā, kā arī ādas imūnsistēmas uzturēšanā, kas darbojas kā pirmā aizsardzības līnija pret kaitīgiem patogēniem (2).

Daži pētījumi liecina, ka zems D vitamīna līmenis asinīs ir saistīts ar ādas slimībām, tai skaitā ekzēmu un psoriāzi - tie abi var izraisīt sausu ādu (2).

Turklāt ir pierādīts, ka D vitamīna piedevas ievērojami uzlabo ādas traucējumu simptomus, kas izraisa sausu, niezošu ādu, ieskaitot ekzēmu (3).

Turklāt pētījumi ir parādījuši korelāciju starp D vitamīnu un ādas mitrumu.

Pētījumā, kurā piedalījās 83 sievietes, atklājās, ka tiem, kam bija zems D vitamīna līmenis, bija zemāks vidējais ādas mitrums nekā dalībniekiem, kuriem bija normāls D vitamīna līmenis, un ka, paaugstinoties D vitamīna līmenim asinīs, palielinājās arī ādas mitruma saturs (4).

Cits neliels 12 nedēļu pētījums ar 50 sievietēm novēroja, ka ikdienas ārstēšana ar uztura bagātinātāju, kas satur 600 SV D vitamīna, ievērojami uzlaboja ādas mitrināšanu.

Tomēr papildinājums saturēja barības vielu kombināciju, tāpēc nav skaidrs, vai ārstēšana tikai ar D vitamīnu būtu devusi tādu pašu pozitīvu rezultātu (5).

Lielai daļai iedzīvotāju trūkst D vitamīna, un, ņemot vērā to, ka barības viela ir būtiska ādas mitrināšanai, tās papildināšana var palīdzēt apkarot sausu ādu (6).

Tomēr noteikti pārrunājiet D vitamīna piedevu lietošanu ar savu veselības aprūpes sniedzēju un meklējiet produktus, kuru pārbaude ir pārbaudīta trešās puses, lai nodrošinātu augstāko kvalitāti.

Iegādājieties D vitamīna piedevas tiešsaistē.

Pētījumi rāda, ka zems D vitamīna līmenis var palielināt ādas sausuma iespējamību. Tāpēc papildināšana ar šo barības vielu var palīdzēt palielināt ādas mitrināšanu.

2. Kolagēns

Kolagēns ir visbagātākais olbaltumvielu daudzums jūsu ķermenī, un tas veido 75% no jūsu ādas sausā svara (7).

Daži pētījumi liecina, ka uz kolagēna bāzes iegūtu bagātinātāju lietošana jūsu ādai var būt virkne ieguvumu, tostarp samazinot grumbu dziļumu un palielinot ādas mitrināšanu (7).

Pētījumā, kurā piedalījās 69 sievietes, tika atklāts, ka dalībniekiem, kuri 8 nedēļas dienā patērēja 2,5–5 gramus kolagēna dienā, bija ievērojami uzlabojusies ādas elastība, kā arī bija novērota paaugstināta ādas mitrināšana, salīdzinot ar placebo grupu (8).

Citā 12 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 72 sievietes, tika atzīmēts, ka papildinājuma lietošana, kas satur 2,5 gramus kolagēna peptīdu kopā ar citu sastāvdaļu, piemēram, C vitamīna un cinka, maisījumu, ievērojami uzlaboja ādas mitrināšanu un raupjumu, salīdzinot ar placebo grupu (9).

Tomēr papildinājums saturēja citas barības vielas, tāpēc nav zināms, vai tikai kolagēnam būtu bijusi tāda pati ietekme.

Turklāt pētījumu finansēja piedevu ražotājs, kas, iespējams, ietekmēja pētījuma rezultātus.

2019. gada 11 pētījumu pārskatā secināts, ka 2,5–10 gramu perorālā kolagēna piedevu lietošana dienā 4–24 nedēļas palielināja ādas mitrināšanu un ārstēja kserozi, kas ir medicīnisks termins sausai ādai (7).

Ja vēlaties izmēģināt kolagēna piedevu sausai ādai, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju pirms trešās puses sertificēta produkta iegādes.

Iegādājieties kolagēna piedevas tiešsaistē.

Liela daļa pierādījumu atbalsta kolagēna piedevu lietošanu, lai palielinātu ādas mitrināšanu un ārstētu sausu ādu.

3. C vitamīns

C vitamīns darbojas kā spēcīgs, ādu aizsargājošs antioksidants un ir nepieciešams kolagēna ražošanai, padarot to par svarīgu barības vielu ādas veselībai (10).

Faktiski ādā ir ļoti augsts C vitamīna līmenis, dažos pētījumos konstatējot, ka C vitamīna koncentrācija ir līdz 64 mg uz 100 gramiem epidermas ādas slāņa (10).

Nav pārsteidzoši, ka pētījumi liecina, ka C vitamīna palielināšana uzturā, izmantojot C vitamīna piedevas, var uzlabot daudzus ādas veselības faktorus, ieskaitot ādas mitrināšanu.

Daži pētījumi mēģenē ir atklājuši, ka C vitamīns var uzlabot ādas barjeras darbību un palīdzēt samazināt ūdens zudumus, kas var palīdzēt novērst sausu ādu (10).

Plus, daži pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot kombinācijā ar citām barības vielām, C vitamīns var palīdzēt uzlabot ādas mitrumu.

Piemēram, 6 mēnešu ilgs pētījums, kurā piedalījās 47 vīrieši, parādīja, ka papildinājuma lietošana, kas satur 54 mg C vitamīna, kā arī jūras olbaltumvielu un citu barības vielu kombinācijas, ievērojami uzlaboja ādas mitrināšanu, salīdzinot ar placebo grupu (11).

Citi pētījumi ar sievietēm ir parādījuši līdzīgus rezultātus.

Pētījumā, kurā piedalījās 152 sievietes, tika atklāts, ka dalībniekiem, kuri lietoja papildinājumu, kas satur 54 mg C vitamīna, kā arī cinka un jūras olbaltumvielu, bija ievērojami samazināts ādas nelīdzenums, salīdzinot ar placebo grupu (12).

Tomēr lielākajā daļā pieejamo pētījumu par C vitamīna iedarbību uz sausu ādu C vitamīns tiek kombinēts ar citām barības vielām, padarot neiespējamu pateikt, vai barības vielai būtu tāda pati iedarbība, ja to lietotu atsevišķi.

Turklāt daudzus no pētījumiem sponsorēja farmācijas uzņēmumi, kas ražoja novērtējamo produktu, un tas, iespējams, ietekmēja pētījumu rezultātus.

Neatkarīgi no tā, pamatojoties uz jaunākajiem pētījumiem, papildināšana ar C vitamīnu var uzlabot vispārējo ādas veselību un palīdzēt apkarot sausu ādu.

Tāpat kā ar jebkuru jaunu papildinājumu, pirms C vitamīna papildinājuma pievienošanas uzturā jums vajadzētu runāt ar veselības aprūpes speciālistu.

Iegādājieties C vitamīna piedevas tiešsaistē.

C vitamīns ir neatņemama barības viela ādas veselībai. Saskaņā ar dažiem pētījumiem C vitamīna papildu patēriņš var uzlabot sausu ādu. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu par tā iedarbību uz sausu ādu.

4. Zivju eļļa

Zivju eļļa ir labi pazīstama ar tās veselību veicinošajām īpašībām.

Tas satur dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA) - divas neaizstājamās taukskābes, kurām piemīt spēcīgas pretiekaisuma un dziedinošās īpašības, un ir pierādīts, ka tās daudzējādā ziņā sniedz labumu ādai (13).

Uztura bagātinātāji ar zivju eļļu var palīdzēt palielināt ādas hidratāciju un uzlabot ādas taukskābju barjeru, kas palīdz uzturēt mitrināšanu.

90 dienu ilgā pētījumā ar žurkām ar acetona izraisītu sausu ādu tika atklāts, ka lielas devas iekšķīgi lietojamas zivju eļļas piedevas ievērojami palielināja ādas hidratāciju, samazināja ūdens zudumu un mazināja ar sausumu saistītu ādas niezi, salīdzinot ar žurkām, kuras nesaņēma zivju eļļu. (14).

Faktiski pētījumā tika atzīmēts, ka zivju eļļas grupai pēc 60 dienu ilgas ārstēšanas tika palielināta ādas hidratācija par 30%.

Turklāt pētījumi norāda, ka ikdienas ārstēšana ar zivju eļļas devām no 1 līdz 14 gramiem EPA un no 0 līdz 9 gramiem DHA no 6 nedēļām līdz 6 mēnešiem uzlaboja psoriāzes simptomus - hronisku, iekaisīgu ādas slimību - ieskaitot zvīņošanos vai sausu, ieplaisājušu āda (15).

Ir arī pierādīts, ka zivju eļļa samazina ādas iekaisumu un aizsargā pret saules kaitējumu, padarot to par visapkārt ādai draudzīgu papildinājumu.

Ir pieejami daudzi lieliski, trešo pušu sertificēti zivju eļļas produkti. Vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu vislabāko izvēli un devu jūsu vajadzībām.

Iepērciet zivju eļļu tiešsaistē.

Zivju eļļa var palīdzēt uzlabot ādas mitrināšanu un samazināt mitruma zudumus. Turklāt ir pierādīts, ka tā uzlabo sausu, zvīņainu ādu psoriāzes slimniekiem.

5–8. Citas piedevas sausas ādas ārstēšanai

Papildus iepriekš uzskaitītajām barības vielām pētījumi parādīja, ka papildinājums ar vairākiem citiem savienojumiem var būt efektīvs veids, kā uzlabot ādas mitrumu.

1. Probiotikas. Pētījumā atklājās, ka gan pelēm, gan cilvēkiem tiek pievienots Lactobacillus plantarum baktērijas uzlaboja ādas barjeras funkciju un ādas mitrināšanu pēc 8 nedēļām. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu (16).
2. Hialuronskābe. Hialuronskābi bieži lieto lokāli, lai uzlabotu ādas hidratāciju, taču jaunākie pētījumi rāda, ka šī savienojuma uzņemšana kombinācijā ar citām barības vielām var ievērojami palielināt ādas mitrināšanu (17).
3. Alveja. Pētījumā, kurā piedalījās 64 sievietes, atklājās, ka 12 nedēļu laikā papildināšana ar taukskābēm, kas iegūtas no alvejas, ievērojami uzlaboja ādas mitrumu un ādas elastību, salīdzinot ar placebo (18).
4. Keramīdi. Keramīdi ir tauku molekulas, kas ir svarīgi veselīgas ādas komponenti. Daži pētījumi liecina, ka papildināšana ar keramīdiem var palielināt ādas mitrināšanu, kas var palīdzēt ārstēt sausu ādu (19, 20).

Daži pētījumi liecina, ka iepriekš uzskaitītie piedevas var palīdzēt uzlabot ādas mitrumu un ārstēt sausu ādu.

Tomēr, lai šos savienojumus varētu ieteikt kā efektīvus veidus, kā dabiski mazināt sausu ādu, nepieciešami vēl vairāk pētījumu.

Papildinot ar probiotikām, hialuronskābi, alvejas ekstraktiem un keramīdiem, iespējams, uzlabos sausu ādu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Papildu apsvērumi

Lai gan noteiktu piedevu lietošana var palīdzēt uzlabot sausu ādu, vairāki citi faktori var izraisīt ādas sausumu, un tie ir jāņem vērā.

Piemēram, dehidratācija ir biežs sausas ādas cēlonis, tāpēc ūdens patēriņa palielināšana var būt veselīgs un vienkāršs veids, kā uzlabot ādas mitrināšanu (21).

Ievērojot neveselīgu uzturu, ja trūkst mikroelementu un nepietiekami ēdat, var izraisīt vai pasliktināt arī sausu ādu (22, 23).

Turklāt noteiktas slimības, tai skaitā nieru slimības, anoreksija, psoriāze un hipotireoze, kā arī vides alerģijas var izraisīt sausu ādu (24).

Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir ievērojami sausa, kairināta āda, lai izslēgtu nopietnākus veselības apstākļus.

Sausa āda var būt pamata veselības stāvokļa pazīme, tāpēc ir svarīgi sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir neizskaidrojama, ievērojami sausa āda.

Apakšējā līnija

Sausa āda ir bieži sastopams stāvoklis, ko var izraisīt vairāki faktori, piemēram, dehidratācija, alerģiskas reakcijas un tādas slimības kā hipotireoze.

Pētījumi liecina, ka noteiktu vitamīnu un citu uztura bagātinātāju, tostarp D vitamīna, zivju eļļas, kolagēna un C vitamīna uzņemšana var palīdzēt uzlabot ādas mitrināšanu un uzturēt jūsu ādu veselīgu un barotu.

Tomēr, kaut arī šī saraksta piedevas var būt noderīgi rīki cilvēkiem ar sausu ādu, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir neizskaidrojama, hroniska sausa āda, jo tas var liecināt par pamatā esošu veselības stāvokli. .

Pārtikas labojums: Pārtika veselīgākai ādai