Labākie vitamīni sievietēm

Saturs

• Kāpēc mums nepieciešami vitamīni?
• Kādi ir būtiskākie vitamīni?
• Kur var iegūt vitamīnus?
• Vai man nepieciešami papildinājumi?
• Sieviete stāvoklī
• Uzturvielu trūkumi
• Vispirms jānorāda pārtikas avoti
• Izņemšana

Kāpēc mums nepieciešami vitamīni?

Lai gan daudzi uztura ieteikumi ir labvēlīgi gan vīriešiem, gan sievietēm, sieviešu ķermenim ir atšķirīgas vajadzības attiecībā uz vitamīniem.

Vitamīni ir nepieciešami jūsu vispārējai veselībai. Iegūt tos ikdienas ieteicamajā daudzumā (DRI) var būt viegli, ja uzturat veselīgu, sabalansētu uzturu. Lielākā daļa sieviešu var iegūt visus nepieciešamos vitamīnus, izvēloties pārdomātu ēdienu. Tomēr dažām sievietēm var būt nepieciešami vitamīnu piedevas.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) vitamīni un mikroelementi ir nepieciešami normālai šūnu darbībai, augšanai un attīstībai. Tā kā mēs nevaram saražot visas mums nepieciešamās barības vielas, mums daudzi no tiem jāsaņem no pārtikas.

Kādi ir būtiskākie vitamīni?

Lai ķermenis darbotos pareizi, ir nepieciešami šie vitamīni:

• A vitamīns, kas ir nepieciešams veselīgai redzei, ādai un skeleta audiem
• B1 vitamīns (tiamīns), kas palīdz organismam metabolizēt taukus un ražot enerģiju
• B2 vitamīns (riboflavīns), kas ir antioksidants un aizsargā ķermeņa šūnas pret brīvajiem radikāļiem
• B3 vitamīns (niacīns), kas var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku
• B5 vitamīns (pantotēnskābe), kas ir būtisks hormonu ražošanai, imūnsistēmas veselībai un enerģijas ražošanai
• B6 vitamīns (piridoksīns), kas palīdz ražot mielīnu, aizsargājošu slāni ap šūnām
• B7 vitamīns (biotīns), kas nepieciešams metabolismam, kā arī veselīgai ādai, matiem, nagiem un šūnām
• B9 vitamīns (folāts), kas nepieciešams pareizai nervu sistēmas darbībai
• B12 vitamīns (kobalamīns), kas ir būtisks veselīgu sarkano asins šūnu un nervu šūnu ražošanai
• C vitamīns, kas ir nepieciešams ķermeņa audu augšanai un atjaunošanai
• D vitamīns, kas veicina kalcija uzsūkšanos un nodrošina veselīgus kaulus un optimālu imūnsistēmas darbību
• E vitamīns, kas aizsargā pret brīvajiem radikāļiem un var pastiprināt imūnsistēmu
• K vitamīns, kas var palīdzēt asinīm sarecēt un novērst pārmērīgu asiņošanu, kā arī uztur jūsu sirdi veselīgu un kaulus stiprus
• holīns, kas ir svarīgs aknu funkcijai, nervu darbībai un muskuļu kustībai

Daudzi vitamīni veic līdzīgas funkcijas. Piemēram, gan A, gan C vitamīni veicina zobu un mīksto audu veselību. Daudzi B vitamīni palīdz jūsu metabolismam pareizi darboties un palīdz sarkano asins šūnu veidošanā.

Kur var iegūt vitamīnus?

Zemāk ir ieteikumi ēdieniem, kurus varat ēst par katru vitamīnu, un DRI pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 4 gadiem:

Vai man nepieciešami papildinājumi?

Ja vien ārsts nav norādījis, lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešams papildu vitamīnu patēriņš. Tomēr ir daži izņēmumi.

Sieviete stāvoklī

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk B6 un B12 vitamīna, kā arī folijskābes, lai novērstu vitamīnu trūkumu, kas varētu kaitēt jaunattīstības auglim. Folijskābe var palīdzēt samazināt vairāku iedzimtu defektu, piemēram, spina bifida, risku, kā arī var novērst mazu dzimšanas svaru. Vislabāk folskābi lietot katru dienu vismaz gadu pirms plānotās grūtniecības.

Uzturvielu trūkumi

Ir svarīgi regulāri saņemt pietiekami daudz barības vielu, pretējā gadījumā jums varētu būt barības vielu deficīts. Šie trūkumi var ietekmēt jūsu veselību, un jums var rasties pamanāmi simptomi un blakusparādības. Nogurums un galvassāpes ir divas no biežākajām uztura trūkumu blakusparādībām.

Dažas blakusparādības un simptomi var norādīt uz specifiskiem barības vielu trūkumiem:

• Tirpšana vai nejutīgums rokās vai kājās var norādīt uz B vitamīna trūkumu.
• Muskuļu krampji var norādīt uz magnija, kalcija vai kālija trūkumiem.
• Nogurums, vājums un muskuļu sāpes var norādīt uz D vitamīna trūkumu.
• Atmiņas zudums var būt B12 vitamīna deficīta pazīme.
• Mutes čūlas, nogurums vai sirmi mati var norādīt uz folātu deficītu.
• Vāja redze naktī, izciļņi roku aizmugurē vai blaugznas - tas viss var liecināt par A vitamīna trūkumu.

Ja rodas šādi simptomi, iepriekš norunājiet ārstu:

• nogurums
• vājums
• muskuļu spazmas vai tirpšana
• reibonis
• galvassāpes

Viņi var veikt vienkāršu asins analīzi, lai pārbaudītu barības vielu līmeni un pārliecinātos, ka nekas cits neizraisa jūsu simptomus.

Vispirms jānorāda pārtikas avoti

Lai arī multivitamīnu lietošana joprojām ir diezgan populāra, jaunākie pētījumi liecina, ka tie ne vienmēr novērš noteiktas hroniskas slimības. Viņi arī nesamazinās jūsu risku citām veselības problēmām. Saskaņā ar Amerikas Uztura biedrības datiem, multivitamīnu piedevas lielākoties netiek regulētas. Multivitamīnu firmu apgalvojumi pārspīlē faktiskos datus par to efektivitāti.

Daļēji tāpēc daudzi uztura speciālisti iesaka iegūt pēc iespējas vairāk vitamīnu, izmantojot pārtiku, nevis vitamīnu piedevas. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) teikto, pārtikas produkti nodrošina plašāku vitamīnu klāstu un citas priekšrocības, piemēram, diētiskās šķiedras, nekā papildinājumi.

Visu svarīgāko vitamīnu iegūšana, kas nepieciešami jūsu ķermenim, palīdzēs jums izskatīties un justies vislabākajam. Katra vitamīna dienas devu saņemšana nav vienkārši vienkārša, tā ir arī garšīga.

Izņemšana

Vitamīnu iegūšana - izmantojot uztura bagātinātājus vai, vēlams, pārtiku - ir būtiska gan īstermiņa, gan ilgtermiņa veselības uzturēšanai. Pievienojiet savam uzturam dažus no šī raksta ēdieniem, lai regulāri iegūtu plašu uzturvielu klāstu. Lai iegūtu papildinformāciju, vienmēr varat konsultēties ar ārstu vai dietologu.