Vēlaties zaudēt svaru? Dariet šīs 6 lietas katrā ēdienreizē

Saturs

• Pārskats par

1. Dzeriet šo: Paņemiet lielu glāzi ūdens un izdzeriet pusi no tā, pirms sākat maltīti. Tas palīdzēs ātrāk justies sātīgākam, tāpēc ēdīsit mazāk.

2. Tavai mammai bija taisnība: Noteikti ēdiet dārzeņus katru reizi. Viens. Maltīte. Jā, pat brokastis! Ielieciet brokoļus un pupiņas savā smūtijā, dažas sēnes un tomātus savā omletē vai cukini savā auzu pārslās. Pusdienās vai vakariņās pagatavojiet maltīti par milzīgiem salātiem - tas ir vienkāršs veids, kā uzpildīties, neēdot daudz kaloriju. Centieties, lai puse šķīvja būtu piepildīta ar dārzeņiem, un izmantojiet graudus un olbaltumvielas, lai akcentētu šo maltīti.

3. Šī ir burvju kombinācija: Sieviete nevar iztikt tikai ar ogļhidrātiem, un, ja pēc rīta brokastu pārslu bļodas vai pusdienlaika makaroniem mēdz justies aizmigts, tas ir iemesls. Gan šķiedrvielas, gan olbaltumvielas ir obligātas. Šķiedra liek jums justies paēdušam ilgāk, un olbaltumvielas uzturēs jūsu enerģiju un arī palīdzēs novērst badu. Izdomājiet kombināciju, kas dienā pievieno vismaz 25 gramus šķiedrvielu un no 50 līdz 100 gramiem olbaltumvielu (atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa).

4. Kaloriju skaits: Katrai ēdienreizei jābūt no 300 līdz 550 kalorijām. Tas ļaus nobaudīt divas uzkodas ar 150 kalorijām un nodrošinās, ka nesamazināsiet zem 1200 kalorijām, kas var padarīt neiespējamu svara zaudēšanu.

5. Uzmanīga rīstīšanās: Kad ēšanas laikā atrodaties tālrunī, datorā vai skatāties televizoru, ir viegli būt tik izklaidīgam, ka dažu minūšu laikā jūs vienkārši ieelpojat visu šķīvi. Tā kā jūsu smadzenēm nav dots pietiekami daudz laika, lai reģistrētos, ka esat paēdis sāta sajūtu, jūs joprojām jutīsities izsalcis un meklēsit vairāk. Dariet to, kas jums jādara, lai palēninātu ātrumu, vai nu slēdziet Facebook, baudiet maltīti kopā ar draugu, izmantojiet irbulīšu komplektu vai ēdiet ar savu mazāk dominējošo roku.

6. Trīs ceturtdaļas ir maģiskais skaitlis: Ēdiet, līdz esat gandrīz pilns, bet ne gluži. Ja turpināsiet, šī piesātinātā sajūta ne tikai nozīmē, ka esat ēdis pārāk daudz kaloriju, lai ķermenis varētu sadedzināt, bet arī smagi strādājot, jūs jutīsities miglains un noguris. Neabonējiet tīro šķīvju klubu! Kad esat gandrīz paēdis, ja jums joprojām ir palikuši kumosiņi, iesaiņojiet pārējos vēlākam laikam.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness.

Pārskats par