Svara zaudēšanas dienasgrāmata

Saturs

• Pārskats par

Žurnāla Shape Magazine 2002. gada janvāra numurā 38 gadus vecā Džila Šerere ieņem slejas Svara zaudēšanas dienasgrāmatas rakstnieces pienākumus. Šeit Džila pirms svara zaudēšanas brauciena stāsta par savu pēdējo vakariņu (šajā gadījumā brokastis). Pēc tam mēs detalizēti aprakstām viņas fitnesa profila statistiku.

Patiesības mirklis

Autore Džila Šerere

Pēc vairāku nedēļu ilgas attēlu iesūtīšanas un paraugu rakstīšanas, atbildēšanas uz jautājumiem un prātošanas es beidzot saņēmu ziņu, ka formas svara zaudēšanas dienasgrāmatas koncerts ir mans.

Lai to nosvinētu, draudzene Ketlīna mani aizveda uz brokastīm. Tas šķita tikai piemēroti: tā sakot, "Pēdējais vakarēdiens" (šajā gadījumā brokastis). Pēdējā izdabāšana pirms "Es turpināju". Es satiku viņu restorānā, gatavojot ēst banānu riekstu pankūkas, latte ar īstu pienu un siera putraimiem.

Līdz brīdim, kad viesmīle mums piegādāja divas ēdienkartes, tas ir. Ketlīnai bija pilna kopija, un manējā bija pilnīgi tukša, bez drukas. Vai tā bija zīme no augšas vai tikai biznesa pārraudzība? Kas zina, bet tas man lika aizdomāties. Un mīklas un sviesta vietā es pasūtīju olu baltumu omleti, sauso kviešu grauzdiņus un vājo latte.

ES to varu izdarīt!

Ko nozīmē šie skaitļi?

Džila Šerera debijas laikā žurnāla Shape jaunajā svara zaudēšanas dienasgrāmatā svars un ķermeņa tauku procentuālā daļa nav vienīgā statistika, kas norādīta Džila fitnesa profilā. Tas ir tāpēc, ka šie skaitļi ir tikai nelieli veselības un fitnesa mīklas gabali. Lai iegūtu precīzāku priekšstatu par Džila progresu, ir iekļauti arī daži citi svarīgi pasākumi - viņas aprēķinātais maksimālais VO2, aerobās sagatavotības līmenis, asinsspiediens miera stāvoklī un glikoze. Lai pastāstītu, ko tie visi nozīmē, mēs runājām ar Ketiju Donofrio, B.S.N., M.S., fiziskās slodzes fizioloģi, kura veic Džila VO2 testus Zviedrijas pakta slimnīcā, un Mari Egan, M.D., Džila ārsti uzņēmumā Evanston Northwestern Healthcare, abas Čikāgā.

Aprēķinātā maksimālā VO2 Tas ir skābekļa daudzums, ko organisms izmanto enerģijas ražošanai, ko var izmērīt ar submaksimālo slodzes testu. Pārbaudē tiek kontrolēts sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens un VO2; ķermeņa fizioloģiskā reakcija palīdz noteikt subjekta kardiovaskulāro fitnesa līmeni.

Piemēram, ja cilvēka aprēķinātais maksimālais VO2 ir 40 ml/kg/min., Tas norāda, ka uz katru ķermeņa svara kilogramu viņas ķermenis spēj izlietot 40 mililitrus skābekļa minūtē. Augstāka skābekļa ietilpība nodrošina lielāku enerģijas ražošanu, tāpēc jo augstāks ir VO2, jo augstāks ir cilvēka fiziskās sagatavotības līmenis.

Kas tiek uzskatīts par labu VO2? Vidēji mātītēm VO2 ir mazāks par 17 ml/kg/min. tiek uzskatīts par sliktu fitnesa līmeni, 17-24 ml/kg/min. tiek uzskatīts par zemāku par vidējo, 25-34 ml/kg/min. vidēji 35-44 ml/kg/min. virs vidējā un lielāks par 45 ml/kg/min. lielisks fitnesa līmenis. Ir griesti līdz VO2, kas ir aptuveni 80 ml/kg/min.

Fitnesa līmenis un VO2 tiek klasificēti pēc vecuma un dzimuma. Vīriešiem parasti ir augstāks VO2 nekā mātītēm, jo ​​viņiem ir lielāka muskuļu masa. Un, jo jaunāks ir cilvēks, jo augstāks ir VO2, jo, novecojot, ar tipisku mazkustīgu vai mazāk aktīvu dzīvesveidu mēs zaudējam muskuļu masu un spēju izvadīt skābekli no asinsrites. (Pētījumi liecina, ka pieaugušie, kuri joprojām ir ļoti aktīvi, piedzīvo kritumu, bet daudz mazāku.) Lielākajai daļai vīriešu elites maratona skrējēju VO2 ir no 70 līdz 80 ml/kg/min.; sieviešu elites skrējējām ir nedaudz zemāks VO2.

Slodzes tests ar maksimālo pakāpi Šis ir slodzes stresa tests, kurā pētāmā persona staigā pa skrejceliņu vai brauc ar nekustīgu velosipēdu 6-8 minūtes, kuras laikā tiek mērīts sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens un skābekļa patēriņš. Subjekta fizioloģiskā reakcija uz vingrinājumu tiek izmantota, lai noteiktu viņa vai viņas paredzamo maksimālo VO2, t.i., fitnesa līmeni.

Atpūtas asinsspiediens Tas atspoguļo spiedienu artēriju sistēmā; tam jābūt zem 140/90. Sistoliskais spiediens (140) palielinās ar slodzi un atspoguļo spiedienu artērijās, kad sirds saraujas. Diastoliskais spiediens (90) fiziskās slodzes laikā nemainās un atspoguļo spiedienu sistēmā, kad sirds atslābst. Kopumā tiem, kas ir piemēroti, ir zemāks asinsspiediens gan miera stāvoklī, gan fiziskās slodzes laikā.

Glikoze Tas ir vienkāršs sešu oglekļa cukurs, kas dabiski atrodams augļos, medū un asinīs. Liekais svars palielina cukura diabēta risku - stāvokli, kurā cukurs uzkrājas asinsritē (citiem vārdiem sakot, palielinās glikoze). Glikozes tests var palīdzēt novērtēt diabēta risku un diagnosticēt diabētu. Lielākajai daļai cilvēku glikozes līmenis ir no 80 līdz 110; rādījums, kas lielāks par 126 pēc badošanās vai lielāks par 200 izlases testā, norāda, ka pacientam var būt cukura diabēts. Vingrinājumi uzlabo glikozes regulēšanu organismā, tādējādi samazinot diabēta risku.

Holesterīns Šī ir taukskābe, kas asinīs ir divās galvenajās formās: labie tauki (augsta blīvuma lipoproteīni vai ABL) un slikti tauki (zema blīvuma lipoproteīni vai ZBL). Liels ZBL daudzums ir saistīts ar sirds slimību attīstību. Lielākā daļa holesterīna jūsu organismā nāk no piesātinātajiem un transtaukskābēm jūsu uzturā, jo īpaši no gaļas, olām, piena produktiem, kūkām un cepumiem. Pārāk daudz holesterīna asinīs var palielināt sirdslēkmes vai insulta risku.

ZBL piegādā holesterīnu jūsu ķermenim; ABL izvada holesterīnu no asinīm. Jūsu sirds slimību risks daļēji ir atkarīgs no līdzsvara starp slikto holesterīnu (ZBL) un labo holesterīnu (ABL). Jaunākie ieteikumi liecina, ka holesterīna līmenis zem 200 ir vēlams, 200-239 ir robeža un lielāks par 240 ir augsts. ZBL, kas mazāks par 100, ir optimāls, 100–129 tuvu optimālajam, 130–159 robežlīnija, lielāks par 160. ABL, kas mazāks par 40, pakļauj jūs riskam, un ir vēlams, lai rādījums būtu lielāks par 40.

Pārskats par