Kāpēc karantīnas laikā redzat tik daudz dīvainu sapņu, norāda miega eksperti

Saturs

• Tātad, kas izraisa spilgtus sapņus?
• Vai melatonīns var dot jums dīvainus sapņus?
• Ko dīvaini sapņi karantīnas laikā nozīmē jūsu miega veselībai?
• Pārskats par

Atrodoties starp koronavīrusa virsrakstiem par to, kā izplatās Covid-19, un veidiem, kā izgatavot savu sejas masku, jūs, iespējams, savā Twitter plūsmā pamanījāt vēl vienu kopīgu tēmu: dīvaini sapņi.

Ņemiet, piemēram, Lindsiju Heinu. Podcast apraides saimniece un četru bērnu māte nesen tvītoja, ka sapņoja, ka viņas vīrs Glens (kurš strādā finanšu jomā un pašlaik ir WFH) cenšas uzņemt maiņas restorānā, kurā viņi strādāja, kad pirmo reizi tikās koledžā pirms vairāk nekā desmit gadiem . Atceroties sapni, Heins to nekavējoties saistīja ar COVID-19 un tā ietekmi uz viņu un viņas ģimeni, viņa stāsta Forma. Lai gan viņa parasti strādā attālināti un viņas vīra darbs ir drošs, viņa saka, ka ir redzējusi podkāstu sponsorēšanas samazināšanos, nemaz nerunājot par to, ka viņai bija jāatceļ pasākumi, kas saistīti ar viņas izrādi. "Tā kā mūsu parastā dzīves gaita ir pārtraukta, man ir bijis maz laika un enerģijas, ko veltīt savai izrādei tagad, kad mums nav bērnu aprūpes," viņa dalās.

Heina sapnis diez vai ir neparasts. Viņa ir viena no miljoniem cilvēku, kuru ikdienu vienā vai otrā veidā ir mainījusi koronavīrusa pandēmija. Tā kā ziņu un sociālo mediju plūsmās joprojām dominē COVID-19, nav pārsteigums, ka pandēmija ir sākusi ietekmēt arī cilvēku miega režīmu. Daudzi cilvēki karantīnas laikā ziņo par spilgtiem, dažreiz saspringtiem sapņiem, kas bieži ir saistīti ar nenoteiktību darbā vai vispārēju satraukumu par pašu vīrusu. Bet ko šie karantīnas sapņi nozīmē (ja kaut kas)?

ICYDK, sapņu psiholoģija pastāv jau gadsimtiem ilgi, kopš Zigmunds Freids popularizēja ideju, ka sapņi var būt logs bezsamaņā, skaidro Brittany LeMonda, Ph.D, neiropsiholoģe Lenox Hill slimnīcā Ņujorkā un Northwell Health Neirozinātņu institūts Lielajā kaklā, Ņujorkā. Mūsdienās eksperti ir vienisprātis, ka spilgti sapņi — un pat reizēm satraucoši murgi — ir diezgan normāli; patiesībā tas ir gandrīz sagaidāms plašas nenoteiktības laikā. (Saistīts: Kāpēc miegs ir vissvarīgākā lieta labākam ķermenim)

"Mēs redzējām tādas pašas lietas pēc 11.septembra uzbrukumiem, Otrā pasaules kara un citiem traumatiskiem notikumiem, ar kuriem cilvēki saskārās visā vēsturē," atzīmē Lemonda. "Mēs tiekam bombardēti ar apokaliptiskiem attēliem, kuros redzami frontes darbinieki ar personīgajiem aizsarglīdzekļiem (IAL), kas nes ķermeņa somas, un, ņemot vērā ziņas un izmaiņas grafikos un rutīnā, patiešām ir ideāla vētra, lai būtu daudz spilgtāk un satraucoši sapņi un murgi."

Labās ziņas: spilgti sapņi ne vienmēr ir "slikti" (vairāk par to mazliet). Tomēr ir saprotama vēlme tikt galā ar to, it īpaši, ja jūsu sapņi rada ievērojamu stresu jūsu ikdienas dzīvē.

Lūk, ko eksperti saka par jūsu dīvainajiem karantīnas sapņiem un to, kā jūs varat pārliecināties, ka saņemat nepieciešamo atpūtu COVID-19 pandēmijas laikā.

Tātad, kas izraisa spilgtus sapņus?

Spilgtākie sapņi parasti notiek ātras acu kustības (REM) miega laikā, kas ir jūsu miega cikla trešais posms, skaidro LeMonda. Pirmajos divos miega cikla posmos jūsu smadzeņu darbība, sirdsdarbība un elpošana sāk pakāpeniski palēnināties no pamošanās līmeņa, bet arī fiziskais ķermenis atslābst. Bet līdz brīdim, kad jūs sasniedzat REM miegu, jūsu smadzeņu darbība un sirdsdarbības ātrums atkal palielinās, savukārt lielākā daļa muskuļu paliek nekustīgā stāvoklī, teikts LeMonda. REM miega posmi parasti ilgst no 90 līdz 110 minūtēm, ļaujot smadzenēm ne tikai spilgtāk sapņot, bet arī apstrādāt un saglabāt informāciju visu nakti, kad miega cikls atkārtojas (jūsu ķermenis parasti iziet apmēram četrus vai piecus miega ciklus vienā naktī) , viņa skaidro.

Tātad viena teorija, kas nosaka spilgtu sapņu pieaugumu karantīnas laikā, ir REM miega palielināšanās, saka LeMonda. Tā kā Covid-19 pandēmijas dēļ daudzu cilvēku ikdienas režīms ir pilnībā mainījies, daži cilvēki guļ dažādos laikos vai pat guļ vairāk nekā parasti. Ja jūs ir gulēt vairāk, tas varētu nozīmēt, ka jūs arī sapņojat vairāk, jo, tā kā miega cikli atkārtojas visu nakti, palielinās REM miega īpatsvars vienā ciklā, skaidro LeMonda. Jo vairāk REM miega jūs saņemat, jo lielāka iespēja, ka jūs bieži sapņojat - un jo vairāk sapņu redzat, jo lielāka iespēja, ka atcerēsities tos no rīta, atzīmē LeMonda. (Saistīts: Vai tiešām ir pietiekami daudz REM miega?)

Bet pat tad, ja tu esi nē Ja šajās dienās guļat vairāk, karantīnas sapņi joprojām var kļūt diezgan mežonīgi, pateicoties fenomenam, ko sauc par REM atsitienu. Tas attiecas uz palielinātu REM miega biežumu un dziļumu pēc miega trūkuma vai bezmiega periodi, skaidro LeMonda. Būtībā ideja ir tāda, ka tad, kad jūs regulāri nesaņemat pienācīgu miegu, jūsu smadzenes mēdz ieslīgt dziļāk REM miegā dažos gadījumos, kad jūs ir izdodas dabūt pienācīgu snaudu. Dažkārt saukts par "sapņu parādu", REM atsitiens mēdz ietekmēt tos, kuri pastāvīgi kaut kādā veidā traucē miega grafiku, piebilst Roy Raymann, Ph.D, SleepScore Labs galvenais zinātniskais piedāvājums.

Vai melatonīns var dot jums dīvainus sapņus?

Daudzi cilvēki pievēršas bezrecepšu miega līdzekļiem vai uztura bagātinātājiem, piemēram, melatonīnam, risinot bezmiegu un citas miega problēmas. ICYDK, melatonīns patiesībā ir hormons, kas dabiski rodas organismā, lai palīdzētu regulēt miega un pamošanās ciklu.

Labā ziņa ir tā, ka melatonīna lietošana agri vakarā (un ar ārsta norādījumiem) var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, saka LeMonda. Turklāt, tā kā mierīgs miegs uztur jūsu imūnsistēmu spēcīgu, melatonīna lietošana varētu būt arī labs veids, kā saglabāt veselību kopumā COVID-19 pandēmijas laikā.

Tomēr ir tāda lieta kā "pārāk daudz", kad runa ir par melatonīnu, brīdina LeMonda. Ja to lieto dienas laikā, pārāk vēlu naktī vai lielos daudzumos, melatonīna piedevas var sabojāt miega kvalitāti, viņa skaidro. Kāpēc? Atkal viss atgriežas REM miega režīmā. Nepareiza melatonīna deva neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pārāk daudz uztura bagātinātāja vai to lieto nepareizā laikā, var palielināt jūsu REM miega daudzumu - tas nozīmē biežākus sapņus. Bet, sapņus malā, tavs ķermenis vajadzībām šie citi miega posmi, kas nav REM, lai nodrošinātu, ka esat labi atpūties, atzīmē LeMonda. (Saistīts: vai gulēšana ir laba jūsu veselībai?)

Turklāt, tā kā jūsu ķermenis jau ražo melatonīnu pats, jūs nevēlaties pārņemt sava ķermeņa diennakts ritmu (pazīstams arī kā iekšējo pulksteni, kas uztur jūs 24 stundu miega un nomoda ciklā), lietojot nepareizu uztura bagātinātāja devu. skaidro LeMonda. Turklāt, ja jūs paļaujaties uz melatonīnu kā parastu ieradumu, jūsu ķermenis var veidot toleranci, kā rezultātā jums ir nepieciešams vairāk melatonīnu, lai varētu aizmigt, viņa saka.

Apakšējā līnija: pirms melatonīna piedevas ieviešanas savā ikdienā pieskarieties pie sava dokumenta, atzīmē LeMonda.

Ko dīvaini sapņi karantīnas laikā nozīmē jūsu miega veselībai?

Spilgti sapņi ne vienmēr ir "slikti" jums vai jūsu miega veselībai. Vissvarīgākais ir saglabāt regulāru miega režīmu neatkarīgi no tā un vismaz septiņas stundas aizvērt acis, saka LeMonda.

Viņas padomi: izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam (tas nozīmē, ka jūsu WFH iestatījumam ideālā gadījumā nevajadzētu būt guļamistabā), izvairieties no tālruņa skatīšanās, kamēr atrodaties gultā (īpaši satraucošas ziņas vai citi plašsaziņas līdzekļi), un pirms aizmigšanas izvēlieties grāmatu lasīšanai vājā apgaismojumā. Regulāra vingrošana un izvairīšanās no kofeīna pēcpusdienās var arī veicināt mierīgāku miegu, saka LeMonda. "Turklāt, darot to pašu pirms gulētiešanas katru vakaru, neatkarīgi no tā, vai tā ir vanna vai duša, dzeramā kumelīšu tēja vai ātra meditācijas sesija, var palīdzēt apmācīt ķermeni iekļūt šajā miega fāzē," viņa saka. (Lūk, kā jūs varat ēst arī labākam miegam.)

Tomēr sapņi dažreiz var pievērst uzmanību arī neatrisinātiem trauksmes avotiem, ar kuriem jūs, iespējams, nezināt, kā tikt galā dienas laikā, atzīmē LeMonda. Viņa iesaka dalīties sapņos ar draugiem, ģimeni vai pat terapeitu. Daudzi psihiatri un psihologi koronavīrusa pandēmijas laikā piedāvā attālinātas veselības terapijas sesijas, tādēļ, ja sapņu (vai citu ar miegu saistītu problēmu) dēļ piedzīvojat ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas, LeMonda iesaka meklēt profesionālu palīdzību. (Lūk, kā atrast sev labāko terapeitu.)

"Dienas beigās, tā kā miegs ir saistīts ar imunitāti un iekaisumu, ir svarīgi, lai mēs censtos šajā laikā iegūt pēc iespējas labāku un mierīgāku miegu," viņa saka. "Zināmā mērā mēs kontrolējam to, vai mēs saņemam Covid-19, sociāli distancējoties un tikai saglabājot veselību, tāpēc varam justies pilnvaroti, ka daudzi veidi, kā cīnīties ar šo slimību, ir mūsu kontrolē."

Pārskats par