Dīvainais svara zaudēšanas padoms, kas palielina pārliecību un mazina stresu

Saturs

• Pārskats par

Sākot ar jogu un beidzot ar meditāciju, jūs domājat, ka esat darījis visu, lai pārvaldītu stresu. Bet izredzes ir tādas, ka jūs vēl neesat dzirdējuši par pieskārienu - intriģējošu austrumu akupresūras un rietumu psiholoģijas kombināciju, kas, kā pierādīts, mazina stresu, uzlabo garastāvokli un pat palīdz zaudēt svaru. Šeit Džesika Ortnere, pieskārienu eksperte un grāmatas autore Pieskaršanās risinājums svara zudumam un ķermeņa pārliecībai, sniedz mums informāciju par šo vienkāršo, nedaudz "woo-woo", tomēr efektīvo svara zaudēšanas paņēmienu.

Forma: Pirmkārt, kas ir pieskaršanās?

Džesika Ortnere (JO): Man patīk teikt, ka pieskaršanās ir kā akupunktūra bez adatām. Intuitīvi, kad esam saspringti, mēs pieskaramies starp acīm vai deniņiem — tie ir divi meridiāna punkti jeb komforta punkti. Manis izmantotā pieskaršanās tehnika, kas pazīstama kā Emocionālās brīvības tehnika (ELT), liek jums garīgi domāt par visu, kas jums rada diskomfortu, vai tas ir trauksme, stress vai tieksme pēc ēdiena. Koncentrējoties uz šo problēmu, izmantojiet pirkstu galus, lai piecas līdz septiņas reizes piesitiet 12 ķermeņa meridiāna punktiem no rokas sāniem līdz galvas augšdaļai. [Skatieties, kā Ortners zemāk esošajā videoklipā demonstrē pieskaršanās secību.]

Forma: Kā tas palīdz mazināt stresu?

JO: Kad mēs stimulējam savus meridiānu punktus, mēs varam mierināt savu ķermeni, kas pēc tam nosūta jūsu smadzenēm nomierinošu signālu, ka ir droši atpūsties. Tāpēc, kad sākat justies nemierīgi, vienkārši sāciet pieskarties. Tas pārtrauc saikni starp domu (trauksmi) un fizisko reakciju (kuņģis vai galvassāpes).

Forma: Kas jūs vispirms piesaistīja pieskārieniem?

JO: Pirmo reizi par to dzirdēju, kad 2004. gadā slimoju gultā ar deguna blakusdobumu infekciju. Mans brālis Niks bija uzzinājis par pieskārienu tiešsaistē un lika man to izmēģināt. Viņš vienmēr ar mani bija izspēlējis praktiskus jokus, tāpēc man šķita, ka viņš vienkārši jaucas — it īpaši, kad viņš lika man uzsit pa pakausi! Bet es sāku piesitienu, koncentrējoties uz deguna blakusdobumiem, un tas mani atslābināja. Tad es sajutu nobīdi-ievilku elpu un deguna blakusdobumi bija noskaidrojušies. Es biju satriekts.

Forma: Kā pieskaršanās var palīdzēt zaudēt svaru?

JO: Jebkurai sievietei-jebkuram cilvēkam, patiešām-ja mēs neatrodam veidu, kā tikt galā ar savu nemieru, mēs pievēršamies ēdienam. Tas kļūst par mūsu prettrauksmes medikamentu: "Varbūt, ja es vienkārši ēdu pietiekami daudz, es jutīšos labāk." Ja jūs varat samazināt savu stresu un nemieru, pieskaroties, jūs sākat saprast, ka ēdiens jūs neglābs.

Un man personīgi tas ir izdevies. Es gadiem ilgi izmantoju piesitienu stresa mazināšanai, taču es to neizmantoju cīņā ar savu svaru. Agrāk es biju tik pārliecināta, ka tas viss ir saistīts ar uzturu un vingrinājumiem, bet 2008. gadā es pārtraucu diētu un sāku pieskaroties, lai palīdzētu man zaudēt svaru. Pirmajā mēnesī es zaudēju 10 mārciņas, pēc tam vēl 20 — un es to noturēju. Pieskaršanās palīdzēja atbrīvot visu to stresu un emocionālo bagāžu, kas iepriekš bija nomocījis manus svara zaudēšanas centienus, tāpēc es beidzot varēju sajust, kas manam ķermenim nepieciešams, lai tas attīstītos. Un jo vairāk es novērtēju un mīlēju savu ķermeni tādu, kāds tas bija, jo vieglāk bija par to rūpēties.

Forma: Kā mēs varam "pieskarties", lai pārvarētu tieksmi pēc ēdiena?

JO: Lai gan tieksme pēc ēdiena ir fiziska, tās bieži sakņojas emocijās. Pieskaroties pašai tieksmei — šokolādes vai kartupeļu čipsiem, kurus jūs mirstat apēst un cik ļoti vēlaties tos ēst, jūs varat mazināt stresu un procesus, kā arī atbrīvot emocijas, kas slēpjas aiz tieksmes. Kad tu to izdarīsi, tieksme pazūd.

Forma: Kas ir vissvarīgākais, kas jāpatur prātā sievietēm, kuras cīnās ar ķermeņa pārliecību?

JO: Runa nav par svaru — mums ir jātiek galā ar šo kritisko balsi, kas mums ir mūsu galvā, kas mūs kavē šajā kaitīgajā modelī. Mēs varam zaudēt svaru un teikt: "Ak, man joprojām ir jāzaudē vēl piecas mārciņas, un tad lietas būs atšķirīgas. "Tas apgrūtina veselību, jo ir grūti parūpēties par kaut ko, ko jūs tik ļoti ienīst. Kad mēs noklusinām šo kritisko balsi, pieskaroties, tas dod mums elpošanas telpu, lai mīlētu savu ķermeni tādu, kāds mēs esam un jūtam pārliecināts.

Forma: Ko jūs teiktu kādam, kurš uzskata, ka pieskaršanās ir pārāk "ārpus", lai strādātu?

JO: Protams, tas var būt nedaudz "woo-woo", bet tas darbojas, un ir pētījumi, kas to atbalsta: Viens nesenais pētījums atklāja, ka stundu ilgas pieskaršanās sesijas samazināja par 24 procentiem (un dažos gadījumos līdz 50 procentiem) cilvēkiem) kortizola līmeni. Arī svara zaudēšanas ieguvumi ir pierādīti: Austrālijas pētnieki pētīja 89 aptaukojušās sievietes un atklāja, ka pēc astoņām nedēļām, pieskaroties tikai 15 minūtes dienā, dalībnieki bija zaudējuši vidēji 16 mārciņas. Turklāt mūsu augošā sekotāju grupa [pagājušā gada Tapping World Summit apmeklēja vairāk nekā 500 000] norāda uz faktu, ka tas patiešām darbojas — izplatās ziņas, ka ir nepieciešamas tikai dažas minūtes, lai pieskartos un sajustu atšķirību.

Noskatieties šo videoklipu, lai redzētu, ka Ortners demonstrē pieskārienu secību, kuru varat izmantot, lai mazinātu stresu un novērstu alkas pēc ēdiena!

Pārskats par