4 ilustrācijas par to, kāda trauksme patiešām jūtas

Saturs

• Tāpat kā ar nazi, kas durts tev krūtīs ar katru ieelpu
• Līdzīgi kā lietus mākonis ar negatīvām runām seko līdzi tavai katrai kustībai
• Līdzīgi kā kāds slepkava nolaupīja jūsu parasto sevi
• Tāpat kā sprādziens jūsu smadzenēs, jūsu domu virziens ārpus kontroles
• Noslēguma pārdomas

Cilvēkiem, kas dzīvo ar hronisku trauksmi, var būt grūti aprakstīt citiem, kā tas patiesībā jūtas.

Daudzi cilvēki, ar kuriem esmu runājis, domā, ka trauksme rada satraukumu vai stresu par kaut ko, piemēram, skolas eksāmenu, attiecību problēmu vai lielām dzīves pārmaiņām, piemēram, karjeras maiņu vai pārcelšanos uz jaunu pilsētu.

Viņi domā, ka tā ir satraukuma sajūta ar tiešu galveno cēloni - un, labojot galveno cēloni, jūs vairs nejutīsit satraukumu.

Tas nav tas, kas man liekas hronisks satraukums. Es vēlos, lai tas būtu tik vienkārši un glīti.

Hronisks satraukums ir netīrs un neparedzams, milzīgs un mānīgs, fizisks un garīgs, un brīžiem tik negaidīti novājinošs es nespēju runāt vai domāt skaidri vai pat kustēties.

Bet pat šie vārdi neapraksta tieši to, ko es cenšos pateikt. Es pievērsos vizuālajai valodai, lai palīdzētu ilustrēt, ko es domāju, kad vārdi nav pietiekami.

Šeit ir 4 ilustrācijas, kas parāda, kāda ir trauksme.

Tāpat kā ar nazi, kas durts tev krūtīs ar katru ieelpu

Tas varētu izklausīties kā pārspīlējums, bet nemiers var izpausties ar intensīviem fiziskiem simptomiem, piemēram, asām sāpēm krūtīs.

Tās ir visspēcīgākās sāpes krūtīs, ko jebkad esmu jutis. Ar katru elpu, ko es elpoju, jūtams, ka asā asas punkts tiek piespiests manas krūtīs. Dažreiz tas ilgst minūtes - dažreiz tas ilgst stundas vai pat dienas.

Pie citiem fiziskiem simptomiem, ko esmu pieredzējis, ir sirdsklauves, nosvīdušas plaukstas un pastāvīga necaurlaidība manos plecos.

Sākumā es domāju, ka necaurlaidība ir saistīta ar sēdēšanu pie galda un visu dienu mašīnrakstīšanu. Bet galu galā es sapratu, ka hermētiskums nāks un iet atkarībā no tā, cik nemierīgi es jutos.

Man pat ir bijis pilns trauksmes izraisīts panikas lēkme, kas mani pilnīgi pārliecināja, ka man ir sirdslēkme. Tā kulminācija bija ātrās palīdzības brauciens uz ER un sasprindzinājums apakšdelmos, kas izraisīja intensīvu tapu un adatu sajūtu, kas ilga 2 stundas, līdz es beidzot nomierinājos.

Neviens no tā neizklausās tikai kā kaut ko satraucošs, vai ne?

Līdzīgi kā lietus mākonis ar negatīvām runām seko līdzi tavai katrai kustībai

Viena no trauksmi raksturojošajām pazīmēm man ir pašnovērtējums. Skarba, skaļa, spītīga balss raisa bezgalīgu negatīvisma straumi. Kad mans prāts pieķeras šai cilpai, ir grūti to izspiest. Tiešām grūts.

Tas var mani tik spēcīgi un negaidīti trāpīt, ka es jūtos iesprostots zem tā svara.

Es zinu, ko tu domā: pārvērti savas domas uz kaut ko pozitīvu, un tev viss būs kārtībā. Esmu mēģinājis, tici man. Man tas vienkārši neder.

Tomēr ir dažas lietas, kas pēc lielas prakses un pacietības ir palīdzējušas man iziet no šī cikla.

Pirmais solis ir atzīt, ka pat negatīva runāšana notiek. Tā kā, kad dienas ilgi esat pieķēries šīm cilpām, varat to aizmirst pat tur.

Tad es atlicināju laiku, lai bez traucējumiem pievērstos savām domām un jūtām. Dziļās elpošanas paņēmieni, piemēram, 4-7-8, palīdz nomierināt negatīvās domas līdz vietai, kur es varu nākt klajā ar gaisu un domāt par to, kas īsti notiek.

Vēl viena metode, kas palīdz, ir žurnālu sagatavošana. Vienkāršs manu domu - negatīvu vai citādu - nonākšana lapā ir izlaišanas veids, kas var palīdzēt pārtraukt ciklu.

Reiz sēdēju un piepildīju divas veselas mana žurnāla lappuses ar īpašības vārdiem, kas apraksta, cik ļoti es sevi ienīstu. Depresija, trauksmes uzticamais blakussēdētājs, protams, bija blakus šim gadījumam, iemērcot naidā. Tas nebija jautri, taču tas bija ļoti vajadzīgs izlaidums.

Kamēr pozitīva domāšana man nav darbojusies, pozitīvai, uz realitāti balstītai domāšanai ir.

Padomājiet par atšķirību šādā veidā: pozitīva domāšana var pārvērst manas domas uz abstraktām idejām, piemēram, būt laimīgam un justies priecīgam, un ar mani notiek iedomāta lieta, piemēram, iemīlēties; Pozitīva, uz realitāti balstīta domāšana pārvērš manas domas par taustāmām lietām, kuras es nesen piedzīvoju, piemēram, pārdomāto dzimšanas dienas dāvanu, kuru man uzdāvināja brālis, gandarījuma sajūtu, ko es guvu no savas karjeras, un dziesmu, kuru es uzrakstīju nedēļas nogalē.

Līdzīgi kā kāds slepkava nolaupīja jūsu parasto sevi

Kad es jūtos nemierīga, es bieži jūtu, ka mans parastais sevis ir aizstāts ar veiklu krāpnieku. Kāds, kurš izskatās tikai jūs, bet darbojas kā pilnīgi cits - lielākoties daudz tukšu skatienu un fidžēšanas, un nav daudz interesanti pateikt.

Kur es devos? Es sev jautāju šajos brīžos.

Tam ir ārpus ķermeņa kvalitātes. Es vēroju krāpnieku no ārpuses, bezspēcīgu, lai cīnītos ar viņu un parādītu visiem īsto mani.

Trauksme ir nolēmusi rīkot ballīti, un slepkava bija vienīgā uzaicinātā persona. Cik rupji, mans parastais sevis domā.

Brīžos ir nomākta bezspēcība, lai arī cik smagi es censtos, es vienkārši nevaru izsaukt es.

Es zinu, kad tas notiek, mana trauksme ir sākusies pilnvērtīgā uzbrukuma režīmā, un man ir jāpiešķir sev vieta un laiks, lai apkopotu domas un iegrimtu instrumentu somā - dziļa elpošana, iezemēšanas paņēmieni, žurnāls, terapija, vingrinājumi, miega higiēna , un ēst labi.

Ja man ir enerģija, es arī cenšos sarunāties ar cilvēkiem, kuriem uzticos, vai arī pavadīt laiku kopā ar tuvu draugu un ļaut viņu stāstiem un problēmām uz brīdi aizņemt manu prātu.

Galu galā mans parastais sevis vienmēr parādās, izsitot krāpnieku no redzesloka. Vismaz uz laiku, vienalga.

Tāpat kā sprādziens jūsu smadzenēs, jūsu domu virziens ārpus kontroles

Man bija kārdinājums trauksmi raksturot kā smadzeņu miglu, kas aizsedz manas domas, bet smadzeņu eksplozija man šķita precīzāka.

Nemiers var pārspēt manas smadzenes ar tādu spēku, ka tas sagrauj manas domas izkliedētos šrapnelu gabalos, kas lido visos virzienos. Kas ir palicis, ir tukšums, tukšuma krāteris.

Vai esat kādreiz sazinājies ar kādu, kas, jūsuprāt, varētu būt nemiera uzbrukuma vidū, un pamanījāt viņu acīs tukšu skatienu vai vispārēju reakcijas trūkumu? Es esmu gatavs derēt, ka viņi labprāt sniegtu jums pareizu atbildi uz jūsu jautājumu, taču šajā brīdī viņu prātā ir krāteris, kuram nav ko dot.

Domas var justies tik nepieejamas, ka es pilnībā izvairos no sociālās mijiedarbības, lai citiem saudzētu to, ka viņiem ir jāsaskaras ar manu trauksmes smadzeņu tukšumu. Dažreiz es to ļoti satraucu. Bet jo vairāk es cīnos pret to, jo iesaldētākas manas domas kļūst.

Tātad, kā es sevi atsaldēju? Diemžēl nav vienkāršas atbildes. Tas ir laika, pacietības un jautājums, kas dod man iespēju atpūsties un pārdomāt, kā arī atgriezties pie pamata līmeņa kontroles pār manu prātu un ķermeni.

Tā kā man ir ērts trauksmes palīglīdzeklis, terapeits, kurš var man dot manas domas, un daži uzticami cilvēki, ar kuriem var visu aprunāties, palīdz man atgūt šo kontroli.

Noslēguma pārdomas

Es ceru, ka šīs ilustrācijas ir devušas jums lielāku ieskatu par to, kāda patiešām ir dzīve ar hronisku trauksmi. Tas ir daudz savādāk, nekā mazliet uztraukties par kaut ko. Reizēm tas paralizē.

Es ceru, ka, labāk izprotot notiekošo, cilvēkiem varētu būt nedaudz lielāka empātija pret citiem, kas dzīvo ar hronisku trauksmi. Pat ja ar viņiem nav patīkami mijiedarboties.

Atcerieties, ka cilvēkiem, kuri dzīvo ar hronisku trauksmi, nav obligāti kādi liktenīgi trūkumi, kurus viņi ignorē, vai kāda slēpta vēlme padarīt apkārtējos neērtus. Tie var būt normāli cilvēki, piemēram, jūs un es, kas pārdzīvo kaut ko tādu, ko viņi nesaprot, kaut ko tādu, kas viņus aizturēja, kaut ko dziļi zemapziņā, ka viņiem ir vajadzīga palīdzība, kā izpausties.

Neliela empātija un atbalsts var aiziet tālu.

Stīvs Bārijs ir rakstnieks, redaktors un mūziķis, kas atrodas Portlendā, Oregonas štatā. Viņš aizraujas ar garīgās veselības destigmatizēšanu un citu izglītošanu par realitāti, kā dzīvot ar hronisku trauksmi un depresiju. Brīvajā laikā viņš ir centīgs dziesmu autors un producents. Pašlaik viņš strādā par Healthline vecāko kopiju redaktoru. Seko viņam Instagram.