Es redzēju miega treneri un iemācījos 3 būtiskas nodarbības

Saturs

• Kā darbojas miega apmācība
• Miega apmācības priekšrocības
• Pārskats par

Kā veselības un fitnesa rakstnieks esmu izmēģinājis visu veidu apmācību. Man ir bijis makro treneris, personīgais treneris un pat intuitīvs ēšanas treneris. Bet Gulēt koučings? Ne tik daudz. (BTW, šīs ir labākās un sliktākās gulēšanas pozīcijas jūsu veselībai.)

Tomēr es vienmēr esmu augstu vērtējis miegu. Man patīk gulēt astoņas līdz deviņas stundas katru nakti, un tas bieži nozīmē gulēt agrā pusē (ap pulksten 22:00) un pamosties mērenā laikā (ap pulksten 7:00).

Bet pēkšņi šovasar man vairs nebija iespējams saglabāt šīs stundas dažu iemeslu dēļ. Pirmkārt, man ir suns. Mans suns ir vislabākais, bet dažreiz viņam vajag iziet naktī. Vai arī vēlas spēlēt super agri no rīta. Vai arī grib gulēt uz kājām, kamēr es guļu un nejauši pamodina.

Turklāt šovasar mums ir bijis negaidīts karstuma vilnis. Es dzīvoju starptautiskā pilsētā, kur gaisa kondicionēšana nav īsti a lieta, bet šī ir bijusi viena no karstākajām vasarām līdz šim (paldies, globālā sasilšana). Tas nozīmē, ka vienīgās iespējas atdzist ir atvērt logus un izmantot ventilatoru. Un ļaujiet man jums pateikt, ka tad, kad ārā ir karsts AF, pat vissmagākais ventilators neliks justies daudz vēsākam.

Es arī dzīvoju vietā, kur vasarā saule lec ap 5:30 un riet ap 22:00. Tas nozīmē, ka nav pilnīgi tumšs līdz aptuveni plkst. Mēģiniet iet gulēt pulksten 10:00. kad vēl nav gaismas. Ugh.

Visbeidzot, es esmu mazliet darbaholiķis. Lielākā daļa no maniem kolēģiem laika joslā atpaliek par 6 stundām, kas nozīmē, ka ar darbu saistītus e-pastus saņemu jau naktī. Tas ir pilnīgi labi, taču kopā ar faktu, ka es uzkavēšos vēlāk nekā parasti, tas nozīmē, ka man ir lielāks kārdinājums pārbaudīt savu e -pastu un faktiski atbildēt, teiksim, pulksten 23.00, nekā citādi. . Man arī ir jāceļas vienu dienu nedēļā pulksten 6 no rīta, lai strādātu, un tas padara gandrīz neiespējamu parasto miega ieteikumu ievērot regulāru grafiku.

Tas viss kopā radīja ideālu vētru manā sliktākajā miega vasarā jebkad. Un es jutos bez miega, kaprīzs un, atklāti sakot, mazliet bezcerīgs, kad manā iesūtnē parādījās e -pasts par miega apmācību. Tā kā nebija ko zaudēt, es nolēmu to izmēģināt.

Kā darbojas miega apmācība

Reverie ir uzņēmums, kas piedāvā miega apmācību. Viņiem ir pieejami vairāki plāni, kas svārstās no 49 USD trīs mēnešus līdz 299 USD vienam pilnam gadam, un katrs plāns sniedz dažāda līmeņa apmācību un norādījumus par miega uzlabošanu. Viss process tiek veikts attālināti, kas ir diezgan lieliski.

Es sapulcējos pie miega treneres Elīzes, un man tika piedāvāts ieplānot tikšanos ar viņu, izmantojot viņas tiešsaistes kalendāru. Mūsu 45 minūšu sarunas laikā viņa izvadīja mani miega viktorīnā, lai noteiktu, kas notiek ar manu miegu, uzklausīja manas problēmas un sniedza dažus ieteikumus. Viņa tiešām uzrunāja visi no manām miega problēmām šajā laikā, kas ir nopietni iespaidīgi, taču uzsvēra, ka mēģinājums mainīt visu par to, kā es guļu, būtu nedaudz satriecošs (tiesa).

Tā vietā viņa sniedza trīs galvenos ieteikumus, uz kuriem viņa vēlējās, lai es koncentrētos, lai uzlabotu miegu. Kad tie būs apgūti, viņa teica, mēs varētu sākt strādāt pie citiem. (Saistīts: Vai jums ir jāiegulda greznā spilvenā?)

Miega apmācības priekšrocības

Pēc sesijas Elise man atsūtīja kopsavilkumu par to, par ko mēs runājām, kā arī trīs viņa ieteiktos darbības vienumus. Tas ne tikai sniedza man skaidru priekšstatu par to, kas man jādara tālāk, bet arī nozīmēja, ka man nebija jāatceras visi padomi, ko viņa ar mani dalīja. Tas lika man daudz biežāk sekot tam.

Lūk, kā viņa risināja visas manas ar miegu saistītās problēmas:

Iegūstiet gaismas aptumšošanas aizkarus. Man vienmēr radās iespaids, ka aptumšojošie aizkari ir dārgs, nepieejams risinājums tam, ka telpā nevar gulēt ar gaismu. Izrādās, Amazon tie ir aptuveni 25 ASV dolāri. Kurš zināja?! Elīza mudināja mani pārbaudīt pieejamās iespējas un pēc iespējas ātrāk iegādāties komplektu. Tas darbojās kā šarms.

Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu dušu. Acīmredzot mana ideja par aukstu dušu pirms gulētiešanas patiešām pasliktināja situāciju. Elise paskaidroja, ka, ejot karstā dušā, jūs faktiski atdzesējat savu ķermeņa temperatūru, padarot to mazāk karstu, kad iekāpjat gultā.

Iestatiet e-pasta pārtraukšanas laiku. Ievērojiet, ka viņa to darīja nē saki, ka man vispār vajadzētu izvairīties no telefona nešanas guļamistabā. Lai gan tas ir lielisks padoms, lielākajai daļai cilvēku ir grūti to ievērot. Bet vai nesūtīt e -pastu vai neskatīties uz manu tālruni apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas? Ka es varu darīt. Kad es pastāstīju, ka neesmu pārliecināta, ko šajā laikā darīšu, Elīza man ieteica izmantot šo laiku, lai uzrakstītu nākamās dienas uzdevumu sarakstu vai lasītu. Tagad rakstīt savu darbu sarakstu pirms gulētiešanas ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā atpūsties.

Un, lai gan Elīza teica, ka es neko daudz nevaru darīt ar savu suni, vienu dienu nedēļā, agri pieceļoties, nenozīmē, ka mans miega grafiks ir izjaukts uz visiem laikiem. Viņa ieteica divas dienas pirms agra rīta celties pusstundu agrāk nekā parasti. Tad vienu dienu iepriekš piecelieties stundu agrāk nekā parasti. Tādā veidā dienā, kad man agri jāceļas, tas nejutīsies tik briesmīgi. Nākamajā dienā es varu atgriezties pie ierastajām miega stundām un atkārtot ciklu katru nedēļu. Ģēnijs!

Kopumā mana pieredze no pieredzes bija šāda: līdzīgi kā citi apmācības veidi, dažreiz jūs zināt, kas jums jādara, bet jums tiešām ir nepieciešams kāds, kas jums pastāstītu kā darīt tās lietas. Un tā vietā, lai miegu atjaunotu kā neiespējamu varoņdarbu, trenera klātbūtne man palīdzēja veikt dažas nelielas darbības, kas izraisīja būtiskus miega uzlabojumus. Tas pats par sevi padarīja pieredzi nopietni tā vērts.

Pārskats par