Kas ir Kundalini meditācija?

Saturs

• Kas ir Kundalini meditācija?
• Kundalini meditācijas priekšrocības
• Kā ir praktizēt Kundalini meditāciju
• Kā izmēģināt Kundalini meditāciju mājās
• Pārskats par

Ja jūs šobrīd jūtaties nemierīgi, godīgi, kurš jūs varētu vainot? Vispasaules pandēmija, politiska sacelšanās, sociāla izolācija - pasaule šobrīd jūtas kā diezgan skarba vieta. Jūs neesat viens, ja jums ir grūti atrast veidus, kā tikt galā ar nenoteiktību. Lai gan joga, meditācija un terapija joprojām ir lieliskas iespējas, lai nomierinātu nervus un mazinātu trauksmi, iespējams, ka jums ir nepieciešams kaut kas nedaudz atšķirīgs, lai jūs varētu pavadīt savas dienas.

Es parasti diezgan labi mēģinu koncentrēties uz pozitīvo un kontrolēt savu trauksmi, taču, jo ilgāk pandēmija turpinās, jo vairāk es uztraucos. Galu galā trauksme baro nenoteiktību un diezgan daudz nekas šobrīd jūtas pārliecināts. Un, lai gan es parasti meditēju katru dienu, nesen atklāju, ka man ir grūti koncentrēties un mans prāts turpināja klīst — tas ir kaut kas tāds, ko nebiju daudz pieredzējis kopš pirmajām meditācijas dienām kā iesācējs.

Tad es atklāju Kundalini meditāciju.

Kas ir Kundalini meditācija?

Veicot kādu pētījumu, es saskāros ar meditācijas veidu, ko sauc par Kundalini meditāciju, kuras izcelsme ir nezināma, bet tiek uzskatīta par vienu no vecākajām jogas formām (mēs runājam par BC datumiem). Kundalini meditācijas priekšnoteikums ir pārliecība, ka ikvienam mugurkaula pamatnē ir ārkārtīgi spēcīga saritināta enerģija (Kundalini sanskritā nozīmē 'svīta čūska'). Ar elpošanas darbu un meditāciju tiek uzskatīts, ka jūs varat atraisīt šo enerģiju, kas palīdzēs mazināt stresu un atvērt visu savu potenciālu.

"Tas ir par šī enerģijas konteinera izveidi un palīdzēšanu pieskarties jūsu augstākajam es," saka Ērika Polsinelli, Kundalini meditācijas skolotāja un Evolve by Erika dibinātāja, virtuāla kopiena, kas nodrošina Kundalini meditācijas un jogas video un privātās nodarbības. "Izmantojot elpu, Kundalini jogas pozas, mantras un aktīvu meditāciju, jūs varat palīdzēt mainīt savu ierobežoto domāšanas veidu un strādāt, lai parādītu visu, ko vēlaties." (Saistīts: labākie meditācijas videoklipi pakalpojumā YouTube, lai saprātu varētu straumēt)

Kundalini meditācija ir aktīvāka nekā tradicionālā meditācija ar uzsvaru uz izlīdzināšanu un elpu, saka garīgās dzīves treneris Raiens Hadons, kurš praktizē Kundalini mediāciju un jogu vairāk nekā 16 gadus. "Tas attīra, stimulē un stiprina, atbloķējot visas ķermeņa sistēmas, atverot praktizētāju iekšējai radošajai enerģijai," viņa skaidro. Padomājiet par elpošanu, kas ilgst vairākas reizes, turot jogas pozas, apstiprinājumus un mantras un spēlējoties ar jūsu skatiena atrašanās vietu: tie visi ir Kundalini meditācijas komponenti, un tos var izmantot savstarpēji aizstājot ar sesiju vai dažādām sesijām atkarībā no jūsu mērķa. .

Kundalini meditācijas priekšrocības

Pateicoties daudzveidīgajai kustību sērijai un elpošanas darbam, Kundalini meditāciju var izmantot, lai palīdzētu dažādām emocijām, tostarp skumjām, stresam un nogurumam. "Personīgi, kad es sāku savu Kundalini meditācijas ceļojumu, es sapratu, ka beidzot pirmo reizi mūžā jutos mierīga," saka Polsinelli, kurš agrāk cieta no smagas trauksmes epizodēm. "Es jutos ļoti labi dienās, kad to izdarīju, un sapratu, ka varu strādāt ar Visuma plūsmu, nevis pret to." (Saistīts: Visas meditācijas priekšrocības, kas jums jāzina)

Atkarībā no tā, ko vēlaties sasniegt savā meditācijas praksē, jūs varētu koncentrēties uz pagātnes traumu dziedināšanu, lielāku enerģiju vai cīņu pret stresu. Būtībā praktiķi apgalvo, ka Kundalini meditācijai piemīt spēja nomierināt prātu, līdzsvarot nervu sistēmu un uzlabot izziņas funkcijas. "Tam var būt arī fiziski ieguvumi, piemēram, palielināta elastība, kodola stiprums, paplašināta plaušu ietilpība un stresa atbrīvošanās," saka Haddons.

Lai gan nav veikts pārāk daudz zinātnisku pētījumu par Kundalini meditācijas priekšrocībām, 2017. gada pētījumi liecina, ka meditācijas tehnika var samazināt kortizola (stresa hormona) līmeni, savukārt citā 2018. gadā veiktajā pētījumā atklājās, ka Kundalini joga un meditācija varētu uzlabot simptomus GAD (ģeneralizēta trauksme).

Kā ir praktizēt Kundalini meditāciju

Pēc tam, kad uzzināju par visām šīm iespējām, man vajadzēja redzēt, vai šī prakse varētu būt tas, kas man pietrūkst manā pašaprūpes rutīnā. Drīz es atklāju sevi virtuālā, privātā Kundalini meditācijā kopā ar Polsinelli.

Viņa sāka ar jautājumu, pie kā es vēlos strādāt - kas man bija satraukums par nākotni un pastāvīgais stress. Mēs sākām ar Kundalini Adi mantru (ātru lūgšanu), lai savienotu savu elpu ar praksi un nomierinātu nervu sistēmu. Tad mēs sākām elpot.

Polsinelli lika man turēt plaukstas kopā lūgšanā un piecas ātri ieelpot caur muti, kam sekoja viena ilga izelpošana caur muti. Fonā skanēja maiga mūzika, kad mēs atkārtojām šo elpošanas modeli 10 minūtes. Mani mudināja turēt mugurkaulu taisnu, lai es varētu piekļūt "satītajai" Kundalini enerģijai, un manas acis bija tikai daļēji aizvērtas, lai es visu laiku varētu koncentrēties uz savu degunu. Tas pilnīgi atšķīrās no manas parastās meditācijas prakses, kas bija daudz zenveidīgāka. Raksturīgi, ka manas acis paliek aizvērtas, rokas viegli balstās uz ceļgaliem, un, lai gan es koncentrējos uz elpu, es mērķtiecīgi necenšos to mainīt. Tātad, man jāsaka, paliekot nekustīgam, rokas saspiežot kopā, elkoņiem plaši un mugurai taisni bez atbalsta, pēc kāda laika tiešām sāp. Esot fiziski neērti, es noteikti sāku prātot, kā uz zemes tas bija paredzēts atpūtai.

Tomēr pēc pāris minūtēm notika kaut kas ļoti foršs: tā kā es tik ļoti gribēju koncentrēties uz savu elpu, es faktiski nevarēju koncentrēties ne uz ko citu. Tas ir tā, it kā mans prāts būtu noslaucīts, un es atklāju, ka beidzot varu pievērst uzmanību pašreizējam brīdim… ne pagātnei un nākotnei. Manas rokas jutās mazliet tirpst, un viss ķermenis sāka justies silts, bet ne neērti. Vēl jo vairāk, likās, ka beidzot esmu sazinājies ar sevi.Lai gan man elpojot radās vairākas satraucošas emocijas, piemēram, panika un nemiers, Polsinelli nomierinošā balss, kas man lika elpot cauri, bija tieši tas, kas man bija vajadzīgs, lai turpinātu. (Saistīts: Kas ir ASMR un kāpēc jums to vajadzētu izmēģināt atpūtai?)

Pēc prakses beigām mēs veicām nomierinošas elpas un roku kustības, lai nostiprinātu ķermeni atpakaļ realitātē, kā teica Polsinelli. Godīgi sakot, jutos kā uz mākoņa. Es jutos patiešām atjaunota tā, it kā es būtu tikko atgriezusies no skrējiena, bet arī ļoti koncentrējusies. Tas bija līdzvērtīgs ceļojumam uz spa kompleksiem ar uzmundrinošu treniņu nodarbību. Vēl svarīgāk ir tas, ka es biju mierīgāks, vairāk koncentrējos uz tagadni un mierīgi visu nākamo dienu. Pat tad, kad kaut kas mani kaitināja, es atbildēju mierīgi un loģiski, nevis ātri reaģēju. Tās bija tādas pārmaiņas, taču tādas, kuras, manuprāt, ļāva man vairāk saskaņoties ar savu autentisko es.

Kā izmēģināt Kundalini meditāciju mājās

Izpratne par Kundalini meditācijas niansēm var būt biedējoša — nemaz nerunājot par to, ka lielākajai daļai cilvēku, iespējams, nav brīvas stundas, ko veltīt praksei. Par laimi, Polsinelli savā vietnē piedāvā 3 minūšu vadītas sesijas, kas padara tehnikas iekļaušanu ikdienas rutīnā reālistiskāku. (Saistīts: Vienīgais, ko varat darīt, lai šobrīd būtu laipnāks pret sevi)

Turklāt vietnē YouTube varat atrast arī dažādas Kundalini prakses, lai jūs varētu izvēlēties praksi, kas visvairāk atbilst jums un jūsu vajadzībām. Privātās (virtuālās vai IRL) nodarbības var arī palīdzēt pievienot papildu atbildību, ja jums tas ir nepieciešams.

"Manā apmācībā esam pamanījuši, ka runa ir tikai par parādīšanos," saka Polsinelli. "Dažas apzinātas elpas ir labākas nekā bez elpas." Šķiet pietiekami viegli, vai ne?

Pārskats par