Kas ir Eneagrammas tests? Turklāt, ko darīt ar saviem rezultātiem

Saturs

• Kā uzņemt eneagrammu?
• Apakšējā līnija:
• Pārskats par

Ja jūs pavadīsit pietiekami daudz laika Instagram, jūs drīz sapratīsit, ka pilsētā ir jauna tendence: Eneagrammas tests. Pirmsākumā Eneagramma ir personības rakstīšanas rīks (à la Meyers-Briggs), kas pārtver jūsu uzvedību, domāšanas modeļus un jūtas skaitliskā "tipā".

Lai gan Eneagrammas rašanās stāsts nav gluži vienkāršs - daži saka, ka to var izsekot senajai Grieķijai, citi saka, ka tas sakņojas reliģijā, norāda Eneagrammas institūts, - ir godīgi pieņemt, ka tas ir bijis kādu laiku. Tātad, kāpēc pēkšņs popularitātes pieaugums?

Palielinoties pašaprūpes dienām un pieaugot interesei par astroloģiju un tādiem jēdzieniem kā emocionālā labklājība, drīzumā seko Eneagramma. "Eneagramma piedāvā ievērojamu dziļumu un vairākus slāņus personīgai atklāšanai, izpētei un izaugsmei, ko es neesmu atradis citos instrumentos," saka Natālija Pikeringa, Ph.D., psiholoģe un trenere High Places Coaching & Consulting, kas izmanto Enneagrammu. izveidot pamatu savu klientu apmācībai.

TL; DR - šķiet, ka pieaug vēlme izprast sevi vēl dziļākā līmenī, un acīmredzot Eneagramma palīdz cilvēkiem to izdarīt. Bet kā tieši tā? Pacietību, jaunais sienāzis. Pirmkārt, pamati...

Kas tieši ir Eneagrammas tests?

Pirmkārt, neliels tulkojums: Enneagram nozīmē "deviņu zīmējums" un tai ir divas grieķu saknes, ennea nozīmē "deviņi" un gramu kas nozīmē "zīmējums" vai "figūra". Tas pēc sekundes kļūs saprātīgāks — vienkārši turpiniet lasīt.

Eneagramma būtībā ir psiholoģiska sistēma, kas palīdz izskaidrot, kāpēc mēs darām to, ko darām, un sasaista kopā mūsu domāšanu, jūtas, instinktus un motivāciju, saka Sjūzena Oleseka, Eneagrammas cietuma projekta izpilddirektore un dibinātāja, kur viņa strādā ar ieslodzītajiem.

"Daudziem cilvēkiem vispirms ir grūtības saprast, kas viņu rīcību virza," viņa saka, un tieši šeit nāk eneagramma. Pārbaudes mērķis ir labāk izprast jūsu motivāciju, stiprās un vājās puses vai "kas ir jūsu bailes ir," norāda Ginger Lapid-Bogda, Ph.D., autors Eneagrammas attīstības ceļvedis un Rakstīšanas māksla: jaudīgi rīki eneagrammas rakstīšanai.

Eneagramma to dara, dodot jums "tipu" vai numuru no viena līdz deviņiem, kas ir novietots uz deviņu punktu apļveida diagrammas. Katrs no "veidiem" ir izkliedēts ap apli un savienots viens ar otru pa diagonālām līnijām. Pārbaude ne tikai nosaka jūsu skaitlisko veidu, bet arī savieno jūs ar citiem apļa tipiem, palīdzot izskaidrot, kā jūsu personība var mainīties dažādos scenārijos. (Saistīts: Labākie fitnesa izsekotāji jūsu personībai)

Tas, pēc ekspertu domām, ir tikai Eneagrammas aisberga redzamā daļa. Tas var arī palīdzēt radīt līdzjūtību un izpratni sev un citiem cilvēkiem, precīzi noteikt neproduktīvus ieradumus un atbrīvoties no tiem, kā arī iegūt labāku kontroli pār savām reakcijām, saka Oleseks.

Kā uzņemt eneagrammu?

Ir vairāki testi un novērtējumi, kuru mērķis ir noteikt jūsu Enneagrammas veidu, taču ne visi ir vienādi. Oleseks iesaka Eisoagrammas institūta Riso-Hadsona eneagrammas tipa indikatoru (RHETI), kas ir tests, kas pieejams tiešsaistē par 12 ASV dolāriem. "Tas ir tas, ko es izmantoju un galvenokārt darbojos," viņa saka.

Jautājumi ietver apgalvojumu pārus, un jūs izvēlaties to, kas vislabāk raksturo jūs un vislabāk attiecas uz lielāko daļu jūsu dzīves. Piemēram: "Man ir tendence būt šaubīgam un vilcināties VAI drosmīgs un valdonīgs." Precīzs jautājumu skaits ir atšķirīgs, bet populārā 144 jautājumu RHETI aizpildīšana aizņem apmēram 40 minūtes.

Vēl viena augsti novērtēta iespēja sava tipa noskaidrošanai ir Būtiskā Eneagramma David Daniels, M.D., bijušais klīniskais psihiatrijas profesors Stenfordas Universitātes Medicīnas skolā. Atšķirībā no RHETI šī grāmata nav tests, bet drīzāk pašziņojums. "Tas nav tik daudz jautājumu un atbilžu process," saka Oleseks. "Tā vietā jūs lasāt deviņas rindkopas un redzat, ar kuru jūs rezonējat."

Kas attiecas uz milzīgo eneagrammas testu skaitu tiešsaistē? Meklējiet informāciju par to, kā novērtējums ir zinātniski apstiprināts (t.i., pētījumi, kas parāda, kā indivīdi atbilst veidiem, lai parādītu uzticamību) un kas izstrādāja konkrēto novērtējumu, saka Sūzena Diona, sertificēta Eneagrammas skolotāja. "Tie, kuriem ir doktora grāds vai maģistra grāds, ir apmācīti zinātniskajā protokolā un, visticamāk, ir apmācīti veikt psiholoģiskus novērtējumus. Viņi, visticamāk, ir izstrādājuši ticamāku un derīgāku novērtējumu." Vēl viena laba stratēģija ir izmantot vairākus novērtējumus un grāmatas, lai uzzinātu par savu veidu. "Ir svarīgi to aplūkot no dažādiem avotiem," saka Lapids-Bogda.

Kad esat apstiprinājis, ka novērtējums ir uzticams, varat ķerties pie jautrības: sava veida atklāšanas.

Deviņi eneagrammas veidi

Jūsu iegūtais veids ir saistīts ar to, kā jūs mijiedarbojaties ar apkārtni un pielāgojaties tai. Precīza informācija par katru aprakstu atšķiras atkarībā no konkrētā testa, bet visi aptver pamatus: bailes, vēlmi, motivāciju un galvenos ieradumus, saka Oleseks. Piemēram, tālāk sniegtie 1.–9. tipa apraksti nāk no Eneagrammas institūta.

1. tips: "Reformatoram" ir spēcīga labā un ļaunā apziņa. Viņi ir labi organizēti un tiecas pēc pārmaiņām un uzlabojumiem, bet baidās kļūdīties. (Saistīts: Pārsteidzoši pozitīvie ieguvumi, ko sniedz uztraukumam)

2. tips: "Palīgs" ir draudzīgs, dāsns un pašaizliedzīgs. Tie nozīmē labi, bet var arī iepriecināt cilvēkus un viņiem ir grūti atzīt savas vajadzības.

3. veids: "Sasniedzējs" ir ambiciozs, pašpārliecināts un burvīgs. Viņu kritums var būt darbaholisms un konkurētspēja. (No otras puses, konkurētspējai ir daudz priekšrocību.)

4. tips: "Individualists" ir pašapzinīgs, jūtīgs un radošs. Viņi var būt noskaņoti un apzināti, un viņiem var būt problēmas ar melanholiju un sevis žēlošanu.

5. tips: "Izmeklētājs" ir sapņotājs pionieris un bieži vien ir priekšā savam laikam. Viņi ir modri, saprotoši un ziņkārīgi, taču var aizrauties ar savu iztēli.

6. tips: “Lojālists” ir problēmu risinātājs, jo viņi ir uzticami, strādīgi, atbildīgi un uzticami. Viņi var redzēt draudošās problēmas un likt cilvēkiem sadarboties, taču viņiem ir tendence uz aizsardzību un satraukumu.

7. veids: "Entuziasts" vienmēr meklē kaut ko jaunu un aizraujošu, lai nodarbinātu savus daudzos talantus. Tā rezultātā viņi var būt impulsīvi un nepacietīgi.

8. tips: "Izaicinātājs" ir spēcīgs, atjautīgs tiešrunātājs. Viņi var aiziet pārāk tālu un kļūt valdonīgi un konfrontējoši.

9. veids: "Miera uzturētājs" ir radošs, optimistisks un atbalstošs. Viņi biežāk ir gatavi iet kopā ar citiem, lai izvairītos no konfliktiem, un var būt pašapmierināti. (Psst... vai jūs zināt, ka ir *pareizs* veids, kā būt optimistam?!)

Tiklīdz jūs zināt savu tipu ...

Tagad, kad esat izlasījis Eneagrammas veidus, vai jūtaties redzēts? (Kija: pārliecinošs "jā".) ​​Ir svarīgi atzīmēt, ka zinātniskie pierādījumi, kas apstiprina Eneagrammu, ir nedaudz nestabili. Pārskatot vairākus pētījumus, atklājās, ka dažas Eneagrammas testa versijas (piemēram, RHETI) piedāvā uzticamu un atkārtojamu personības modeli. Buuuuut pētījumu par šo tēmu trūkst, ņemot vērā, ka tas vairāk sakņojas senajā filozofijā, nevis uz pierādījumiem balstītā zinātnē.

Tas, ka zinātne pilnībā neapstiprina Eneagrammas sistēmu, nenozīmē, ka tā ir bezvērtīga — tas ir atkarīgs no jūsu rezultātiem.

"Ja tiek izmantotas ar pozitīvu nodomu un zinātkāri, tādas sistēmas kā Eneagramma var piedāvāt stabilu mūsu apzināto un neapzināto darbības veidu ceļvedi - tas ir sākumpunkts, lai palīdzētu mums turpināt augt un attīstīties," saka Felicia Lee, Ph.D., Campana Leadership Group dibinātājs, kas nodrošina organizācijām Enneagrammas rakstīšanas sesijas. "Jūsu spēja mācīties un paplašināties kā cilvēkam ir nebeidzama."

Neviens arī nav tikai viens veids. Saskaņā ar Eneagrammas institūtu, jums būs viens dominējošais tips, taču jūs varat arī atzīmēt, ka jums ir iezīmes no viena no diviem blakus esošajiem veidiem diagrammas apkārtmērā. Šis blakus esošais veids, kas jūsu personībai pievieno vairāk elementu, ir pazīstams kā jūsu "spārns". Piemēram, ja esat deviņnieks, jūs, iespējams, identificēsit kādu no astoņnieka vai viena pazīmēm, kuras abas diagrammā atrodas blakus Deviņniekam un tiek uzskatītas par potenciālu spārnu.

Papildus jūsu spārnam jūs būsit savienots arī ar diviem citiem veidiem atkarībā no tā, kur jūsu numurs iekrīt Eneagrammas diagrammā, kas ir sadalīta trīs "centros". Saskaņā ar Eneagrammas institūtu, katrā centrā ir trīs veidi, kuriem ir līdzīgas stiprās, vājās puses, dominējošās emocijas.

• Instinktīvais centrs: 1, 8, 9; dusmas vai dusmas ir dominējošā emocija
• Domāšanas centrs: 5, 6, 1; bailes ir dominējošā emocija
• Sajūtu centrs: 2, 3, 4; kauns ir dominējošā emocija

Ja paskatās uz diagrammu, jūs redzēsit, ka jūsu tips ir savienots ar diagonālām līnijām ar diviem citiem cipariem ārpus tā centra vai spārna. Viena līnija savienojas ar tipu, kas attēlo jūsu uzvedību, virzoties uz veselību un izaugsmi, bet otra savienojas ar tipu, kas atspoguļo to, kā jūs, iespējams, rīkojaties, kad esat pakļauts paaugstinātam stresam un spiedienam vai kad jūtaties Saskaņā ar Eneagrammas institūta datiem, es nekontrolēju situāciju.

Ko man darīt ar rezultātiem?

Eneagramma sniedz jums plašu ieskatu jūsu motivācijā un jūsu mijiedarbībā ar apkārtējiem. Katrā padziļinātā tipa aprakstā ir aprakstīts, kā jūs rīkojaties vislabāk un stresa situācijās. Rezultātā tas var palīdzēt attīstīt pašapziņu, uzlabot emocionālo inteliģenci un orientēties attiecībās darbā un personīgajā dzīvē. Faktiski žurnālā publicēts gadījuma pētījums Mūsdienu ģimenes terapija parādīja, ka Enneagrammas rezultāti veicina izpratni un var palīdzēt pāru terapijā. Izmantojot Eneagrammu, indivīdi varēja labāk izprast savu partneri, kā arī izteikt savas vajadzības un vēlmes.

Apskatiet sava tipa aprakstu un atzīmējiet, kā tas liek jums justies (labais, sliktais un viss pa vidu), saka Oleseks. Ir dabiski justies atbaidītiem ar dažiem sava veida aspektiem - tie nav visi pozitīvākie vai papildinošākie -, bet uztver tos kā iespējas. Turpiniet rādīt sarakstus par to, ko domājat, jūtat un mācāties, jo dziļāk ienirstat eneagrammā, viņa iesaka.

No turienes Lī iesaka vispirms koncentrēties uz savu personīgo "superspēju" izpratni — unikālās stiprās puses, kuru pamatā ir jūsu Eneagrammas veids, un kā izmantot šīs stiprās puses savās profesionālajās un personīgajās attiecībās, viņa saka. "Līdzīgi katram tipam ir raksturīgi" aklie punkti "un" piesardzības pasākumi ", kuriem jāpievērš liela uzmanība. Šeit notiek ievērojama izaugsme, jo jūs saprotat, kad rīkojaties, un to negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi kā arī citi."

Turklāt, jo tas var palīdzēt brīdināt jūs par citu cilvēku stiprajām un vājajām pusēm — jo tās ir līdzīgas vai atšķiras no jūsu pašu — tas var palīdzēt jums "izveidot patiesu un ilgstošu izpratni, pieņemšanu un godbijību pret sevi un citiem", saka. Dions.

Kā īstenot šo pašapziņu

1. tips: Lai strādātu pie perfekcionisma tendencēm, Lapids-Bogda iesaka pievērst uzmanību detaļām, piemēram, ziedam dārzā. "Viss ir skaists, lai gan, piemēram, visas ziedlapiņas var nebūt perfektas," viņa saka. Vingrinājuma atkārtošana palīdz iemācīt sev, ka arī nepilnība ir laba.

2. veids: Koncentrējieties uz saziņu ar savām jūtām, lai izvairītos no sevis nodarīšanas citu labā. "Ja jūs vairāk sazināties ar sevi, jūs varat labāk rūpēties par sevi," saka Lapids-Bogda. "Jums nav jāvirzās virs citiem vai jājūtas skumjam, dusmīgam vai satrauktam, ja kāds nevēlas to, ko jūs piedāvājat. Kad saprotat, ka jums ir vajadzības, jūs sākat labāk rūpēties par savām vajadzībām."

3. tips: "Trīs mēdz domāt:" Es esmu tik labs kā mans pēdējais sasniegums, "saka Lapīds-Bogda.Izklausās pazīstami? Pēc tam izmēģiniet jaunu aktivitāti un pievērsiet uzmanību savai pašsajūtai, nevis vērtējiet savu sniegumu aktivitātes laikā. Ja jums tas nepatīk, tad pārtrauciet. Vienkārši veltot laiku, lai atpazītu, kā jūtaties par kādu darbību, jūs varat izdarīt mazāk spiediena uz sevi, lai būtu kaut kas ideāls, skaidro Lapīds-Bogda. (Saistīts: Daudzas veselības priekšrocības, mēģinot jaunas lietas)

4. tips: Jūs, iespējams, esat tāds cilvēks, kurš "uzņem informāciju par sevi, īstu vai šķietamu, un noraida pozitīvas atsauksmes", saka Lapid-Bodga. Tiecieties pēc emocionāla līdzsvara, noskaņojot pozitīvus komplimentus, kurus citādi ignorētu vai noraidītu.

5. tips: Fivmees labākais, kas jādara, ir izkļūt no galvas, vairāk savienojoties ar viņu ķermeni. Pastaiga ir vienkāršs veids, kā to izdarīt, norāda Lapids-Bogda.

6. tips: Sešiem, protams, ir antenas skenēšana, lai uzzinātu, kas varētu notikt nepareizi. Lai ieslēgtu informācijas straumēšanas skriptu, Lapīds-Bogda iesaka uzdot sev šādus galvenos jautājumus: "Vai tā ir taisnība? Kā es varu zināt, vai tā ir taisnība? Kas vēl varētu būt taisnība?"

7. veids: Ja jums ir septiņi gadi, izredzes ir "jūsu prāts strādā ļoti ātri", tāpēc jūs mēdzat koncentrēties uz "ārēju stimulāciju", lai to noregulētu, viņa skaidro. Izmantojiet šīs zināšanas savā labā un praksē dodieties "iekšā" biežāk, meditējot un koncentrējoties uz tagadni, pat ja tikai uz 5 sekundēm starp, piemēram, darba uzdevumiem. (Pirms sākat, pārbaudiet šīs labākās meditācijas lietotnes iesācējiem.)

8. tips: Lapīds-Bogda iesaka sev pajautāt: "Kā būt neaizsargātam nē būt vājam? "Pēc tam apsveriet scenārijus, kuros jūs varētu justies neaizsargāti, bet patiesībā tas ir spēks. Piemēram, viņa saka, ka kāds var teikt:" Es jūtu līdzjūtību pret kādu citu. Es to jūtu savā sirdī. Es jutos neaizsargāta, kad tā jutos, bet tas padara mani empātisku, kas padara mani stiprāku. "

9. veids: Saskaņā ar Lapidu-Bogdu, deviņi ir kā televizors ar zemu skaļumu. Viņas padoms: sāciet runāt vairāk, pieņemot vienkāršus lēmumus, piemēram, izvēloties restorānu vakariņām ar draugu. "Viņi var uzsākt un izteikt savu balsi ļoti mazos veidos," viņa saka.

Apakšējā līnija:

Eneagramma piedāvā pašrefleksijas un pašaprūpes nodarbības, kas varētu nākt par labu ikvienam-pat ja jūs ne vienmēr esat konkrētais tips, kuru tests izspiež, vai ja jums viss šķiet mazliet vilinoši. Atzīsimies: pasauli var uzlabot tikai tad, ja visi kļūst mazliet apzinīgāki. Un neatkarīgi no tā, kādus rīkus izmantojat, lai strādātu pie tā — Enneagramma, astroloģija, meditācija, saraksts turpināsies —, tas ir lieliski.

Pārskats par