Kāpēc es jūtos tonuss, ja kādu laiku neesmu trenējies?

Saturs

• Pārskats par

Mēs visi esam vainīgi, ka tūlīt pēc smaga treniņa pārbaudījām abs, lai justos vīlušies, ka sešu iepakojumu maģiski neparādījās. (Nav neprātīgi domāt, ka mēs varētu redzēt tūlītējus rezultātus, vai ne?) Bet vai esat kādreiz pamanījuši, ka dažreiz tās ir dienas, kad nav izdevās-un varbūt pat bijāt nedaudz novājināts ar savu veselīga uztura plānu-ka, šķiet, jūtaties un izskatāties vislabāk?

Ja īsta ceļš uz jūsu labāko ķermeni ir atpūta un ēdiens, tad mēs gatavojamies mainīt fitnesa spēli. Netflix un Oreos, mēs esam klāt!

Acīmredzot tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība. Tāpēc mēs jautājām Trainerize kinezioloģei un uztura trenerei Mišelai Rootsai par dīvaino zinātni, kas slēpjas mūsu karstā atpūtas dienā. Garš un īss no tā? Pastāvīgi spiežot smagus treniņus, atveseļošanās ir kā jūsu ķermeņa dāvana. Iedomājieties to kā galīgo atiestatīšanas pogu.

"Ikviens domā, ka treniņa laikā jūs zaudējat svaru, bet patiesībā tas notiek atveseļošanās laikā," saka Roots. "Strādājot, jūs nodarāt kaitējumu savam ķermenim, it īpaši spēka treniņos. Jūs izraisāt sīkas asaras muskuļos un palielinat stresu uz ķermeņa."

Pēc tam jūsu ķermenis patiešām smagi strādā, lai mēģinātu samazināt šo stresu, saglabāt homeostāzi un visu atgriezt normālā stāvoklī, viņa saka. Un labākais veids, kā to izdarīt? Ļaujot tai atpūsties. (Izmēģiniet šīs 7 būtiskās muskuļu atjaunošanas stratēģijas, lai palielinātu ieguvumus.)

Daudz kas ir saistīts arī ar hormoniem. Palielinot ķermeņa stresu (piemēram, kad jūs apmeklējat HIIT stundu pēc HIIT nodarbības vai ievērojat ļoti stingru, tīru diētu), jūsu ķermenis faktiski izdala vairāk kortizola asinsritē, hormonu, kas liek jūsu ķermenim uzkrāt taukus, saka Roots. . Pretlīdzeklis ir leptīns, tauku dedzināšanas hormons (tas ir arī brīnumlīdzeklis aiz skrējēja augstā līmeņa.) Veids, kā atjaunot leptīna līmeni-ticiet vai nē-pārkāpj šo stingro diētas un treniņu plānu. Šī krāpšanās maltītes/atpūtas dienas kombinācija paaugstina jūsu enerģijas līmeni, atiestata hormonus un liek jums uzpildīt degvielu un būt gatavam atkal smagi strādāt sporta zālē.

Ņemiet vērā: ja jūs pārāk cītīgi cenšaties sasniegt savus vingrošanas mērķus (piemēram, vingrojat septiņas dienas nedēļā un ievērojat īpaši ierobežojošu diētu) un nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika atgūties, jūs veltāt daudz pūļu. stress jūsu ķermenim, kas to var pārvērst pārmērīgā treniņa un/vai bada režīmā. Tas būtībā nodara vēl lielāku kaitējumu nekā tad, ja jūs vienkārši paņemat brīvu dienu un ēdat visu, ko vēlaties, saka Roots.

Uzskatiet šo par savu iemeslu, lai pavadītu atpūtas dienu bez vainas un dažas maltītes ārpus diētas. (Vienkārši pārliecinieties, ka ēdat "krāpnieciskās maltītes" un atpūtas dienas pareizi.)

Pārskats par