Kāds ir miega mērķis?

Saturs

• Kāpēc jums jāguļ?
• Enerģijas taupīšana
• Šūnu atjaunošana
• Smadzeņu darbība
• Emocionālā labklājība
• Svara uzturēšana
• Pareiza insulīna funkcija
• Imunitāte
• Sirds veselība
• Kas notiek, kad jūs gulēt?
• N1 miega režīms, kas nav REM (iepriekš 1. posms)
• N2 miega režīms bez REM (iepriekš 2. posms)
• N3 miega režīms bez REM (iepriekš 3. un 4. posms)
• REM miegs
• Cik daudz miega jums vajag?
• Kas notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega?
• Apakšējā līnija

Miega režīms ir būtisks labas veselības nodrošināšanai. Faktiski mums ir nepieciešams miegs, lai izdzīvotu - tāpat kā mums ir nepieciešams ēdiens un ūdens. Tāpēc nav brīnums, ka apmēram vienu trešdaļu savas dzīves mēs pavadām guļot.

Miega laikā notiek daudzi bioloģiski procesi:

• Smadzenes glabā jaunu informāciju un atbrīvojas no toksiskiem atkritumiem.
• Nervu šūnas sazinās un pārkārtojas, kas atbalsta veselīgu smadzeņu darbību.
• Ķermenis atjauno šūnas, atjauno enerģiju un izdala tādas molekulas kā hormoni un olbaltumvielas.

Šie procesi ir ļoti svarīgi vispārējai veselībai. Bez tiem jūsu ķermenis nevar pareizi funkcionēt.

Apskatīsim tuvāk, kāpēc jūs gulējat, kā arī to, kas notiek, ja jums nepietiek.

Kāpēc jums jāguļ?

Vēl joprojām daudz kas nav zināms par miega mērķi. Tomēr ir plaši atzīts, ka nav tikai viena izskaidrojuma, kāpēc mums ir jāguļ. Tas, iespējams, ir nepieciešams daudzu bioloģisku iemeslu dēļ.

Līdz šim zinātnieki ir noskaidrojuši, ka miegs palīdz ķermenim vairākos veidos. Visredzamākās teorijas un iemesli ir aprakstīti zemāk.

Enerģijas taupīšana

Saskaņā ar enerģijas saglabāšanas teoriju, lai taupītu enerģiju, mums ir nepieciešams miegs. Šo koncepciju atbalsta veids, kā miega laikā pazeminās vielmaiņas ātrums.

Mēdz teikt, ka tas notiek tāpēc, ka ķermenim naktī ir nepieciešams mazāk enerģijas, kad ir neērti atrast ēdienu.

Šūnu atjaunošana

Vēl viena teorija, ko sauc par atjaunojošo teoriju, saka, ka ķermenim ir nepieciešams miegs, lai atjaunotu sevi.

Ideja ir tāda, ka miegs ļauj šūnām laboties un ataugt. To atbalsta daudzi svarīgi procesi, kas notiek miega laikā, tostarp:

• muskuļu remonts
• olbaltumvielu sintēze
• audu augšana
• hormonu izdalīšanās

Smadzeņu darbība

Smadzeņu plastiskuma teorija saka, ka smadzeņu darbībai ir nepieciešams miegs. Konkrēti, tas ļauj jūsu neironiem vai nervu šūnām reorganizēties.

Kad jūs gulējat, jūsu smadzeņu glifātiskā (atkritumu attīrīšanas) sistēma iztīra atkritumus no centrālās nervu sistēmas. Tas noņem toksiskus blakusproduktus no jūsu smadzenēm, kas uzkrājas visu dienu. Tas ļauj jūsu smadzenēm labi darboties, kad pamodāties.

Miega režīms ietekmē daudzus smadzeņu darbības aspektus, tostarp:

• mācīšanās
• atmiņa
• problēmu risināšanas prasmes
• radošums
• lēmumu pieņemšana
• fokuss
• koncentrēšanās

Emocionālā labklājība

Tāpat miegs ir nepieciešams emocionālai veselībai. Miega laikā smadzeņu darbība palielinās emociju regulējošās vietās, tai skaitā:

• amigdala
• striatum
• hipokampuss
• insula
• mediālais prefrontālais garozs

Šīs aktivitātes izmaiņas atbalsta pareizu smadzeņu darbību un emocionālo stabilitāti.

Piemēram, amigdala ir atbildīga par reakciju uz bailēm. Tas ir tas, kas kontrolē jūsu reakciju, saskaroties ar uztvertiem draudiem, piemēram, stresa situācijā.

Kad jūs saņemat pietiekami daudz miega, amigdala var reaģēt daudz adaptīvākā veidā. Bet, ja jums trūkst miega, amygdala, visticamāk, pārmērīgi reaģēs.

Svara uzturēšana

Miega ietekmē jūsu svaru, kontrolējot bada hormonus. Tas ietver ghrelin, kas palielina apetīti, un leptin, kas palielina sāta sajūtu.

Miega laikā ghrelin līmenis samazinās, jo jūs patērējat mazāk enerģijas nekā tad, kad esat nomodā.

Miega trūkums tomēr paaugstina grelinu un nomāc leptinu. Šī nelīdzsvarotība padara jūs izsalkušāku, kas var palielināt svara pieauguma risku.

Pareiza insulīna funkcija

Insulīns ir hormons, kas palīdz jūsu šūnām enerģijas iegūšanai izmantot glikozi. Bet insulīna rezistences gadījumā jūsu šūnas nereaģē pareizi uz insulīnu. Tas var izraisīt paaugstinātu glikozes līmeni asinīs un, visbeidzot, 2. tipa cukura diabētu.

Miega režīms var aizsargāt pret rezistenci pret insulīnu. Tas saglabā jūsu šūnas veselīgu, lai tās varētu viegli uzņemt glikozi.

Smadzenes arī miega laikā patērē mazāk glikozes, kas palīdz organismam regulēt kopējo glikozes līmeni asinīs.

Imunitāte

Veselīga un spēcīga imūnsistēma ir atkarīga no miega.

Kad jūs gulējat, jūsu ķermenis veido citokīnus, kas ir olbaltumvielas, kas cīnās ar infekciju un iekaisumu. Tas arī ražo noteiktas antivielas un imūno šūnas. Šīs molekulas kopā novērš slimības, iznīcinot kaitīgos mikrobus.

Tāpēc miegs ir tik svarīgs, kad esat slims vai stresa stāvoklī. Šajos laikos ķermenim ir nepieciešams vēl vairāk imūno šūnu un olbaltumvielu.

Sirds veselība

Lai gan precīzi cēloņi nav skaidri, zinātnieki domā, ka miegs atbalsta sirds veselību. Tas izriet no saiknes starp sirds slimībām un sliktu miegu.

Miega trūkums ir saistīts ar sirds slimību riska faktoriem, tai skaitā:

• augsts asinsspiediens
• palielināta simpātiskās nervu sistēmas aktivitāte
• paaugstināts iekaisums
• paaugstināts kortizola līmenis
• svara pieaugums
• insulīna rezistence

Kas notiek, kad jūs gulēt?

Jūsu ķermenis pārvietojas četros miega posmos. Raksts parasti atkārtojas ik pēc 90 minūtēm. Tas nozīmē, ka posmi atkārtosies apmēram 4 līdz 6 reizes 7- līdz 9 stundu miega periodā.

Rakstā ir ietvertas trīs ātras acu kustības (NREM) miega fāzes un viena REM miega fāzes.

NREM miega posmi agrāk tika sadalīti 1., 2., 3. un 4. pakāpē, kam sekoja REM miega posmi. Nacionālais miega fonds tagad tos klasificē šādi:

N1 miega režīms, kas nav REM (iepriekš 1. posms)

1. posms notiek, kad pirmo reizi aizmigt. Kad jūsu ķermenis iekļūst vieglā miegā, smadzeņu viļņi, sirdsdarbība un acu kustības palēninās.

Šī fāze ilgst apmēram 7 minūtes.

N2 miega režīms bez REM (iepriekš 2. posms)

Šis posms ietver vieglu miegu tieši pirms dziļā miega.

Jūsu ķermeņa temperatūra pazeminās, acu kustības apstājas, un sirdsdarbība un muskuļi turpina atpūsties. Jūsu smadzenes viļņi īsi smaile, tad palēnināt.

Miega naktī visvairāk laika pavadāt 2. posmā.

N3 miega režīms bez REM (iepriekš 3. un 4. posms)

3. un 4. posmā sākas dziļš miegs. Jūsu acis un muskuļi nekustas, un smadzeņu viļņi palēninās vēl vairāk.

Dziļais miegs ir atjaunojošs. Jūsu ķermenis papildina enerģiju un atjauno šūnas, audus un muskuļus. Jums ir nepieciešama šī fāze, lai nākamajā dienā justos nomodā un atspirdzinātu.

REM miegs

Šis posms vispirms notiek apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas. Tas var ilgt apmēram stundu.

REM miega laikā palielinās jūsu smadzeņu viļņi un acu kustības. Paātrinās arī sirdsdarbība un elpošana.

Sapņošana bieži notiek REM miega laikā. Arī jūsu smadzenes šajā posmā apstrādā informāciju, padarot to par svarīgu mācībām un atmiņai.

Cik daudz miega jums vajag?

Ieteicamais miega daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma.Tas atšķiras arī starp cilvēkiem, bet Nacionālais miega fonds iesaka šādus ilgumus:

• Dzimšana līdz 3 mēnešiem: 14 līdz 17 stundas
• 4 līdz 11 mēneši: 12 līdz 15 stundas
• 1 līdz 2 gadi: 11 līdz 14 stundas
• 3 līdz 5 gadi: 10 līdz 13 stundas
• 6 līdz 13 gadi: 9 līdz 11 stundas
• 14 līdz 17 gadi: 8 līdz 10 stundas
• 18 līdz 64 gadi: 7 līdz 9 stundas
• 65 gadi un vecāki: 7 līdz 8 stundas

Kas notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega?

Bez pietiekama miega jūsu ķermenim ir grūti pienācīgi funkcionēt.

Miega trūkuma iespējamās sekas ir:

• garastāvokļa maiņas
• trauksme
• depresija
• slikta atmiņa
• slikta fokusēšanās un koncentrēšanās spēja
• slikta motora funkcija
• nogurums
• novājināta imūnsistēma
• svara pieaugums
• augsts asinsspiediens
• insulīna rezistence
• hroniskas slimības (piemēram, diabēts un sirds slimības)
• agrīna mirstība

Apakšējā līnija

Miega laikā mēs esam veseli un labi funkcionējam. Tas ļauj jūsu ķermenim un smadzenēm labot, atjaunot un atjaunot enerģiju.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums var rasties tādas blakusparādības kā slikta atmiņa un fokuss, novājināta imunitāte un garastāvokļa maiņa.

Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku katru nakti ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega. Ja rodas grūtības gulēt, konsultējieties ar ārstu vai miega speciālistu. Viņi var noteikt galveno cēloni un palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti.