Kāpēc ikvienam vajadzētu izmēģināt terapiju vismaz vienu reizi

Saturs

• Pārskats par

Vai kāds tev ir teicis, ka jāiet uz terapiju? Tam nevajadzētu būt apvainojumam. Kā bijušais terapeits un ilggadējs terapijas apmeklētājs es sliecos uzskatīt, ka lielākā daļa no mums varētu gūt labumu no stiepšanās uz terapeita dīvāna. Bet man vajadzētu skaidri pateikt vienu: neejiet uz terapiju jūsu dēļ vajadzētu. Parasti mēs reti sekojam lietām, jo ​​mēs vajadzētu. Mēs kaut ko darām, jo ​​mēs gribu vai arī mēs varam redzēt veidus, kā mēs no tā iegūsim.

Es personīgi varu apliecināt ieguvumus no terapijas gan no pacienta, gan konsultanta viedokļa. Tāpat kā lielākajā daļā lietu dzīvē, ja uzņematies saistības, jūs redzēsit rezultātus. Mēs lepojamies ar smagu darbu, lai mūsu ķermenis būtu vesels. Mēs ēdam pareizi, vingrojam katru dienu, uzņemam vitamīnus un ar prieku dalāmies ar saviem selfijiem pirms un pēc (sveiki, Instagram). Bet parasti mums netiek mācīts uzskatīt savu garīgo veselību par kaut ko tādu, kam nepieciešama līdzīga aprūpe un uzmanība.

Atšķirībai starp mūsu uzskatiem par garīgo un fizisko veselību ir daudz sakara ar aizspriedumiem. Kad dodaties pie ārsta, lai apmeklētu savu ikgadējo labsajūtas apmeklējumu, vai tāpēc, ka esat salauzis kājas pirkstu, neviens nepieņem klusu spriedumu un neuzskata, ka jūs esat vāja. Bet emocionālās problēmas, ar kurām mēs saskaramies, ir tikpat reālas kā kaulu lūzumi, tāpēc nav nekā traks par ideju meklēt pieredzējuša speciālista zināšanas, kas var palīdzēt jums augt, mācīties un būt stiprākam. Neatkarīgi no tā, vai jūs izaicina kāda nopietna garīga slimība vai jūs saskaraties ar karjeras lūzumu, kas jums ir apjukusi, terapija ir līdzeklis cilvēkiem ar drosmi un pieņēmumu, lai uzdotu jautājumu: "Ko es varu darīt, lai dzīvotu veselīgāk, laimīgāk?"

Ņemot vērā stereotipu par terapiju atcelšanu, šeit ir dažas lietas, ko varat sagaidīt, ja nolemjat uzņemties soli uz terapeita dīvāna.

Jūs sperat vienu soli vienlaikus.

Vairumam lietu mūsdienu pasaulē ir ātrs risinājums. Kad esat izsalcis, nākamā maltīte ir tikai viena klikšķa attālumā (paldies, bezšuvju). Uber parasti jūs sedz, ja jums ir nepieciešams kaut kur ātri nokļūt. Diemžēl terapija nav viens no šiem ātrajiem risinājumiem. Jūsu terapeits nav maģisks, visu zinošs radījums, kas var izvilkt zizli, izrunāt izdomātu latīņu valodas burvestību un padarīt jūs labāku. Reālas pārmaiņas notiek pakāpeniski. Tas ir maratons, nevis sprints, un reālas cerības uz terapeitisko procesu var ietaupīt daudz vilšanās. Iedomājieties: ja koncentrējaties uz 13. jūdzi, atrodoties sākuma līnijā, ceļojums vienmēr ir sāpīgāks. Terapijā jūs iemācāties iejusties pašreizējā brīdī un būt pacietīgākam ar sevi - vienu kāju otrai priekšā, lēni un vienmērīgi.

Jūs varat svīst.

Jums ir pārsteidzošs labākais draugs, kurš ir lielisks klausītājs. Jums ir mamma, kas ir gudru sarunu meistare. Cilvēku, kuriem uzticaties, atbalsta sistēma ir svarīga vispārējai laimei un labklājībai, taču šīs personiskās attiecības nedrīkst jaukt ar terapeita lomu. "Viena no sarunām ar terapeitu priekšrocībām ir tāda, ka viņš vai viņa varētu justies brīvāk piedāvāt alternatīvas perspektīvas situācijai, salīdzinot ar draugu, kurš varētu būt vairāk sliecas jums piekrist vai jūs mierināt," saka Ņujorkā. psihoterapeits Endrjū Blaters. Protams, terapeiti piedāvās līdzjūtīgu ausi, kad tas ir tas, kas jums nepieciešams, taču viņu uzdevums ir arī dažreiz jūs izaicināt, norādot uz neveselīgām domām un uzvedību. Atzīstot savu lomu savās problēmās, nav viegli norīt. Jūs varētu saspiesties ar diskomfortu un sajust impulsu glābt, bet pārmaiņas ir smags darbs. Terapeiti jūs neizlabos un nepateiks, kas jums jādara. Tā vietā viņi respektē jūsu autonomiju, lai izdarītu sev grūtu izvēli, un palīdzēs jums izvēlēties sev piemērotāko.

Jūs atkārtojat terapijas modeļus, ko darāt ikdienas dzīvē.

Cilvēks ir ieraduma radījums. Lielākā daļa no mums ievēro ikdienas rutīnu, lai saglabātu savu dzīvi uz pareizā ceļa. Šie ieradumi ietekmē visu, sākot no tā, ko ēdam brokastīs, līdz tam, kādu cilvēku izvēlamies satikties. Problēma? Ne visi ieradumi mums nāk par labu. Runājot par attiecībām, mums ir tendence atkal un atkal atkārtot neveselīgus modeļus-varbūt jūs izvēlaties emocionāli nepieejamus partnerus vai sabotējat attiecības, kad tās ir sasniegušas jums neērtu tuvības līmeni. Bieži vien terapijā šie modeļi parādās, īpaši pēc tam, kad esat iedzīvojies terapeitiskajās attiecībās. Atšķirība ir tāda, ka terapijā jums ir iespēja tuvāk paskatīties uz to, kāpēc jūs atkārtojat lietas, ko darāt. Pēc Blatera domām, kad terapeitiskajās attiecībās parādās cilvēka modeļi, terapijas telpa nodrošina drošu arēnu, kur tās izprast: "Man bija pacients, kuram bija grūtības uzturēt tuvību attiecībās," viņš saka. "Kad viņa un es tuvojāmies, viņas satraukums par mūsu tuvību sāka izpausties.Spēja tos izpētīt drošā terapijas telpā, viņa varēja atklāt savas bailes un tādējādi atvērties lielākai tuvībai ar citiem cilvēkiem savā dzīvē." Kad jūs risinat problēmas, kas ir neveselīgu modeļu pamatā, drošībā terapeitiskās attiecības, jums būs instrumenti, lai pielietotu to, ko esat iemācījies ārpus terapijas telpas.

Jums ir brīvība eksperimentēt.

Jūs, iespējams, nedomājat par terapiju kā lielu bērnu rotaļu istabu, bet dažos veidos tā ir. Pieaugušā vecumā mēs bieži esam aizmirsuši, kā rotaļīgi izpētīt sevi. Mēs mēdzam būt stingrāki, apzinīgāki un mazāk gatavi eksperimentēt. Terapija ir zona bez spriedumiem, kur varat izmēģināt jaunas lietas zemu likmju vidē. Jūs varat teikt visu, kas ienāk prātā, neatkarīgi no tā, cik muļķīgi vai dīvaini tas jums šķiet. Terapeita birojā jūs varat arī brīvi izpētīt jūtas un praktizēt uzvedību, kas izraisa trauksmi jūsu ikdienas dzīvē. Vai esat pasīvs un jums ir grūti izteikt savas domas? Praktizējiet pašpārliecinātību ar savu terapeitu. Vai jums ir grūtības pārvaldīt savas dusmas? Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Kad esat apguvis šīs prasmes sesijā, jūs varētu justies pārliecinātāks par problēmu risināšanu arī ārpus terapeita biroja.

Jūs varat pārsteigt sevi.

Jums var būt kaut kas, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotos no krūtīm. Jūs nevarat gaidīt savu iknedēļas terapijas sesiju, kurā varēsiet visu izlaist, un tad, kad pienāks laiks, notiek kaut kas pilnīgi negaidīts-jūs novirzāties no tēmas un vārdi, kas izplūst no mutes, ir jauni un pārsteidzoši. "Ir bijis tik daudz reižu, ka pacienti iepriekš ir komentējuši, ka" es nekad nevienam to neesmu teicis "vai" es negaidīju, ka to aktualizēšu, "saka Blaters, kurš šo spontanitāti attiecina uz uzticība starp terapeitu un klientu. Tā kā laika gaitā tuvība terapeitiskajās attiecībās padziļinās, jūs varētu būt atvērtāks runāt par lietām, no kurām esat izvairies, vai piekļūt atmiņām, kas kādreiz bija pārāk sāpīgas. Savas neatklātās teritorijas izpēte var būt biedējoša un raisoša. Jūs varētu gūt mierinājumu, zinot, ka daudzi terapeiti ir piedalījušies konsultācijās (patiesībā apmācības psihoanalītiķiem ir obligāta prasība terapijā), lai viņi varētu saprast, kāda ir jūsu sajūta, un labāk palīdzēs jums process.

Jūs redzat citus empātiskākā gaismā.

Esot terapijā, jūs ne tikai sākat dziļāk, pārdomātāk apsvērt savu, bet arī citu rīcību. Pieaugot pašapziņai, jūs kļūsit jutīgāks pret to, ka katram cilvēkam ir unikāla, sarežģīta iekšējā pasaule un ka tā var ievērojami atšķirties no jūsu. Blaters atceras savu pieredzi darbā ar vīrieti, kurš savas aizskarošās bērnības dēļ sliecās interpretēt citu cilvēku uzvedību kā kritisku un ļaunprātīgu: "Mūsu terapijas seansos es izmetu alternatīvus veidus, kā aplūkot situāciju. Varbūt romantiskais partneris bija nedrošs un negrasījās būt kritisks. Varbūt priekšniece bija pakļauta lielam spiedienam, tāpēc viņas “īsās” atbildes vairāk par to liecināja, nevis kritika pret pacientu. Laika gaitā mans pacients sāka saprast, ka ir arī citas lēcas, caur kurām var apskatīt pasauli nekā viņa agrāko vecāku pieredzi. " Labākas pūles, lai redzētu pasauli citu acīs, ievērojami uzlabos un padziļinās jūsu attiecības.

Jūs varat paklupt.

Jūs varētu domāt, ka esat atrisinājis noteiktu problēmu, un, kad to vismazāk gaidāt, problēma atkal parādās. Kad kaut kas tāds notiek, jo tā notiek vienmēr, nekautrējieties. Progress nav lineārs. Ceļš ir līkumots, lai neteiktu vairāk. Sagatavojieties daudziem kāpumiem un kritumiem, daudz uz priekšu un atpakaļ un varbūt pat dažiem apļiem. Ja jums ir pašapziņa, lai pamanītu sava neveselīgā modeļa atkārtotu parādīšanos un to, kas to izraisīja, jūs jau sperat soli pareizajā virzienā. Tāpēc nākamreiz, kad ceļojat, piecelieties kājās, ievelciet elpu un pastāstiet par to visu savam terapeitam.

Pārskats par