Kāpēc karstā joga rada reiboni

Saturs

• Veidot līdz karstam.
• Apsveriet savas pozas.
• Mitriniet!
• Pārskats par

Kad gaiss nokrīt, ir dabiski iekārot garšīgas karstās jogas nodarbības, lai jūs sasildītu. Bet dažreiz apsildāma sesija uz paklāja var pārvērsties par neērtu treniņu, kas atstāj jūs bērna pozā, cīnoties pret reiboņiem. (Saistīts: Cik karstai patiešām vajadzētu būt karstās jogas klasē?)

Ko dod? Reibonis, kas rodas tikai karstās jogas laikā (lasīt: jums nav zināma pamata medicīniska slimība), iespējams, ir saistīts ar pozu un temperatūras kombināciju. "Jūsu ķermenim ir jāpieliek lielākas pūles, lai piegādātu asinis jūsu orgāniem treniņa laikā karstumā," skaidro Lūks Belvāls, C.S.C.S., Konektikutas Universitātes Korejas Stringera institūta pētījumu direktors.

Dažos gadījumos, īpaši, ja to apvieno ar kustībām, kuras ir grūti noturēt vai aiztur elpu, tas var atņemt citām ķermeņa daļām, ieskaitot smadzenes, asinis. Reibonis, kas koriģē asinsspiedienu, ir jūsu ķermeņa dabiska reakcija uz to, saka Belvals.

Turklāt telpā, kas ir karstāka par jūsu ķermeņa temperatūru, jūs izdalāt siltumu, svīstot (daudz). Un, lai gan tas noteikti jūs atdzesē, tas arī samazina šķidruma daudzumu organismā, vēl vairāk pazeminot asinsspiedienu, padarot reiboni biežāk, saka Roger Cole, Ph.D., sertificēts Iyengar jogas skolotājs, kas atrodas Del Mar, CA.

Cilvēki, kuriem sākumā ir zems asinsspiediens, visticamāk jutīsies vāji, tāpat kā ikviens, kam ir traucēta termoregulācija vai kāds veselības stāvoklis, piemēram, vertigo, saka Belvāls. Taču reibonis var atšķirties arī atkarībā no diennakts laika, piemēram, pirmajās Bikrama nodarbībās pulksten 6:00 jūs varat justies slikti. Labākā laika noskaidrošana jūsu Kole saka, ka prakse var palīdzēt izvairīties no problēmas. (Skatīt arī: Ne pārāk dzenās domas, kas jums ir karstā jogā)

Un, lai gan cilvēka ķermenis spēj veikt ievērojamas lietas (jā, pat sagatavot sevi vingrot karstumā), eksperti piekrīt, ka nekad nevajadzētu spiest pats, ja jūtat reiboni. Ja vairāku karstās jogas sesiju laikā jūtat reiboni, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu jebkādas medicīniskas problēmas. Galvassāpes var liecināt par kaut ko nopietnāku vai arī par to, ka jūs drīz noģībsit. Ja jūtat, ka sākas burvestība, paņemiet pārtraukumu un apsveriet šos trīs padomus nākamajai reizei.

Veidot līdz karstam.

"Siltuma aklimatizācija parasti notiek 10 līdz 14 dienu laikā pēc iedarbības," saka Belvals. Tātad, ja jūs ielēca tieši, apsveriet iespēju atkāpties un sākt neapsildītā klasē un pakāpeniski veidot.

Bet negaidiet brīnumus. Ja jūtas saglabājas, karstās nodarbības var vienkārši nebūt jums. "Pat ļoti piemērotiem cilvēkiem ir tolerance pret siltuma daudzumu, ko viņi var izturēt," saka Mišela Olsone, Ph.D., sporta zinātņu papildprofesore Huntingdonas koledžā Montgomerijā, AL.

Apsveriet savas pozas.

Ja jūtaties ģībonis, uzskatiet Savasana savu iecienītāko. "Gulēšanas gravitācijas ietekme palīdz atjaunot asinsspiedienu sirdī un smadzenēs," saka Kols. Izlaidiet apgriezienus, piemēram, lejupvērstu suni un saliekšanu uz priekšu, pat ja domājat, ka tie palīdzēs, jo tie mēdz palielināt reiboņa sajūtu, saka Heather Peterson no CorePower Yoga. Bērna poza ir vēl viena iespēja, ja tā jums šķiet piemērota, piebilst Kols.

Vissvarīgākais: lēnām un dziļi elpojiet, kas var palīdzēt piegādāt skābekli visā ķermenī un palīdzēt izjust sajūtu.

Mitriniet!

Nekad nerādieties dehidrētā apsildāmā klasē-H2O trūkums var saasināt asinsspiediena pazemināšanos, kas izraisa reiboni, skaidro Belval. Tā vietā, lai mērķētu uz triku astoņas glāzes dienā, dzeriet visu dienu atbilstoši savām slāpēm un pārbaudiet urīna krāsu, viņš iesaka. "Gaišākas krāsas urīns, kas izskatās kā limonāde, ir labāks par tumšas krāsas urīnu, kas izskatās kā ābolu sula.Dzidrs urīns var liecināt par to, ka jūs dzerat pārāk daudz. "

Ja jums ir pudele ar vakuuma izolāciju, Pētersons iesaka paņemt līdzi ledus ūdeni, lai lietas (daudz) būtu vēsākas.

Pārskats par