Kāpēc sūkalas var būt labākais veids pēc treniņa

Saturs

• Pārskats par

Lielākā daļa no mums, iespējams, ir dzirdējuši vai lasījuši, ka olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus, it īpaši, ja tās tiek uzņemtas drīz pēc treniņa. Bet vai olbaltumvielām, ko ēdat, ir nozīme? Vai viens veids - piemēram, biezpiens pār vistas krūtiņu vai proteīna pulveris - ir labāks par citu? Gadā publicēts jauns pētījums American Journal of Clinical Nutrition apstiprina, ka attiecībā uz olbaltumvielām un atveseļošanos pēc fiziskās slodzes veidam ir nozīme – un sūkalas ir pareizais ceļš.

Redziet, kad trenējaties, jūsu muskuļi faktiski nedaudz sabojājas, un pēc tam, kad esat pabeidzis vingrinājumus, ķermenim ir jālabo muskuļi, padarot tos stiprākus (un dažreiz lielākus). Pētnieki atklāja, ka, ja sūkalas tiek uzņemtas pēc treniņa, tās, šķiet, palīdz organismam atgūties ātrāk nekā citi proteīnu veidi, piemēram, kazeīns.

Pētnieki saka, ka, lai iegūtu maksimālu labumu muskuļiem, pēc treniņa jums vajadzētu ēst pienācīgu daudzumu sūkalu olbaltumvielu, piemēram, 25 gramus.

Dženifera Valters ir veselīga dzīvesveida vietņu FitBottomedGirls.com un FitBottomedMamas.com izpilddirektors un līdzdibinātājs. Sertificēta personīgā trenere, dzīvesveida un svara vadības trenere un grupu vingrinājumu instruktore, viņai ir arī maģistra grāds veselības žurnālistikā un regulāri raksta par visu, kas attiecas uz fitnesu un labsajūtu dažādās tiešsaistes publikācijās.

Pārskats par