Kāpēc sievietes, kas vingro, arī biežāk lieto alkoholu

Saturs

• Jūs virzāties tieši no griešanas uz laimīgo stundu
• Pagājušajā naktī jūs pūlējāties, un jums ir 7 stundu treniņu nodarbība
• Jūs sekojat negaršīgām vēlām brokastīm ar pēcpusdienas treniņu
• Pārskats par

Daudzām sievietēm vingrinājumi un alkohols iet roku rokā, liecina arvien vairāk pierādījumu. Saskaņā ar žurnālā publicētajiem pētījumiem cilvēki ne tikai dzer vairāk dienās, kad viņi apmeklē sporta zāli Veselības psiholoģija, bet sievietes, kuras uzņem mēreni (tas nozīmē, četrus līdz septiņus dzērienus nedēļā), ir divreiz lielāka iespēja vingrot nekā viņu vienaudži, kas atturas, atklāja Maiami universitātes pētījums. Izrādās, ka barre klase un bārs ir līdzīgi, ciktāl tas attiecas uz jūsu smadzenēm. "Smadzeņu atalgojuma centrs apstrādā vingrošanu un alkohola lietošanu tādā pašā veidā," skaidro Hjūstonas Universitātes Neiroloģijas laboratorijas direktors, Ph.D. J. Leigh Leasure. Abi izraisa tādu neiroķimikāliju kā dopamīna un endorfīnu izdalīšanos. Tātad zināmā mērā dzeršana pēc treniņa ir loģisks progress.

Kad jūsu fiziskās aktivitātes pazūd, jūsu smadzenes meklē veidus, kā pagarināt rosību, piemēram, iedzert kokteili, saka Leasure. Boot kemperiem un bāru apmeklētājiem var būt arī personības iezīmju pārklāšanās. Abi, visticamāk, uzņemas risku un ir nosliece uz darbību meklēšanu, kas nodrošina endorfīnu pieplūdumu. Un, lai gan jūs varat dzert vairāk nekā jūsu mazāk fiziskās formas draugi, ieradums ne vienmēr ir slikts jūsu fitnesa mērķiem. Patiesībā ir labas ziņas. "Ja vien jūs netrenējaties nopietnām sacensībām, viens vai divi dzērieni reizi nedēļā pēc treniņa, visticamāk, neietekmēs muskuļu atjaunošanos un atjaunošanos," saka Jakobs Vingrēns, Ph.D., asociētais profesors. Ziemeļteksasas Universitātē, kas pēta alkohola ietekmi uz vingrinājumiem. Dažos gadījumos alkohols var pat uzlabot veselības priekšrocības, ko iegūstat, strādājot. Sievietes, kuras dzēra apmēram vienu glāzi vīna piecas reizes nedēļā un vingroja divas līdz trīs stundas nedēļā, gada laikā uzlaboja holesterīna līmeni, atklāja Eiropas Kardiologu biedrības kongresā Barselonā prezentētais pētījums. Vino dzērāji, kuri neapmeklēja sporta zāli, tomēr neredzēja šādus ieguvumus sirdij. Alkohols paplašina asinsvadus, kas palīdz organismam samazināt sliktā holesterīna līmeni, skaidro pētnieks Milošs Taborskis, Ph.D. Pievienojiet tam vispāratzīto kardiovaskulāro vingrošanu-zemāku asinsspiedienu, augstāku labā holesterīna līmeni-un jums ir uzvarošs kombinācija.

Tomēr, runājot par fitnesu, visi dzērieni nav labi. Alkohols ir kaloriju saturs un maina veidu, kā jūs sadedzināt taukus, saka uztura speciāliste Heidija Skolnika, Nutrition Conditioning īpašniece, kur viņa strādā ar profesionāliem sportistiem. Tas arī dehidrē jūs un traucē jūsu motora vadībai - divas lietas, kas var būt pilnīgi bīstamas svaru zālē vai skrejceļā. Lai paliktu pie vingrojumu un alkohola vienādojuma veselīgās puses, lūk, ko un kad dzert trīs izplatītās treniņu situācijās.

Jūs virzāties tieši no griešanas uz laimīgo stundu

Pārāk daudz dzērienu samazināšana trīs stundu laikā pēc sporta zāles atstāšanas var samazināt ķermeņa jaunu muskuļu proteīnu ražošanu līdz pat 37 procentiem, samazinot spēka pieaugumu, liecina žurnāla pētījumi PLOS Viens. Pirms malkošanas uzreiz pēc treniņa patērējiet vismaz 25 gramus olbaltumvielu (apmēram tādu daudzumu, kas ir proteīna kokteilī vai trīs unces liesās gaļas), pēc tam pieturieties pie viena vai diviem alkoholiskajiem dzērieniem, iesaka Evelyn B. Parr, grāmatas galvenā autore. pētījums. Viņa saka, ka tas samazinās alkohola ietekmi uz jūsu muskuļiem. Bet pat pirms dzērienu saraksta izveides palūdziet glāzi ūdens. Pēc treniņa jūs būsiet dehidrēts, un alkohols mudina jūsu ķermeni izskalot ūdeni. Ja jūsu sistēmā nav pietiekami daudz H2O, patērētais alkohols nokļūst tieši jūsu asinīs un audos, liekot jums ātri nogurst. Runājot par to, ko dzert, alus nāk virsū. Tam ir liels ūdens daudzums, tāpēc tas ir vairāk mitrinošs nekā citas iespējas. Faktiski nesen veikts pētījums Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls atklāja, ka skrējēji, kuri dzēra ūdeni un mērenu alus daudzumu, rehidratējās tikpat efektīvi kā skrējēji, kuriem bija tikai ūdens. Ja dodat priekšroku kokteiļiem vai vīnam, izvairieties no cukurotiem jauktiem dzērieniem, kas parasti satur vairāk kaloriju.

Pagājušajā naktī jūs pūlējāties, un jums ir 7 stundu treniņu nodarbība

Daudzi cilvēki apgalvo, ka sporta zāle ir labākais līdzeklis pret paģirām. Patiesība: Lai gan svīšana maģiski neizskalo alkoholu no jūsu sistēmas, "vingrinājums var likt jums justies labāk garīgi," saka Vingrens. Bet ņemiet to mierīgi. Alkohols var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs pat nākamajā rītā, atstājot jūs trīcošu vai vāju, saka Melisa Lēbere, M.D., ortopēdijas asistente Ikaņas Medicīnas skolā Sinaja kalnā. Viņas padoms: 30 līdz 90 minūtes pirms iziešanas pa durvīm apēdiet kaut ko ar cukura līmeni asinīs stabilizējošu olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu, piemēram, graudaugus ar pienu vai banānu ar zemesriekstu sviestu. Pēc tam nomazgājiet brokastis ar dzērienu, kas ir puse no H20 un puse sporta dzēriena, vai kokosriekstu ūdeni, lai rehidratētu un papildinātu elektrolītu daudzumu. Vingrēns iesaka trenažieru zālē izvēlēties spēka treniņu, nevis kardio nodarbību; Pētījumi liecina, ka alkohols samazina jūsu aerobās spējas, bet ne spēku. Turpiniet dzert tīru ūdeni ikreiz, kad jūtat slāpes, un, ja rodas reibonis, reibonis vai galvassāpes, sauciet to par dienu, saka Dr.Lēbers saka.

Jūs sekojat negaršīgām vēlām brokastīm ar pēcpusdienas treniņu

Dr. Lēbers iesaka, ja jūtaties kaut mazāko satraukumu, izlaidiet svīšanas sesiju. "Alkohols pasliktina jūsu motoriskās prasmes, kas var palielināt traumu risku treniņa laikā," viņa skaidro. Bažas rada arī alkohola iedarbība uz mitrumu. "Kad esat dehidrēts, jūsu VO2 max — maksimālais izmantojamā skābekļa daudzums — samazinās, tāpēc jūsu veiktspēja samazinās un palielinās muskuļu nogurums un krampji," saka Dr. Lēbers. Bet, ja vēlās brokastīs izdzerat tikai vienu dzērienu un vismaz divas glāzes ūdens, un stundu pirms nodarbības sākuma, visticamāk, viss būs kārtībā. Ikviens alkoholu apstrādā atšķirīgi, tāpēc Dr Lēbers iesaka ieklausīties savā ķermenī un izlaist sesiju, ja kaut kas šķiet neiedomājams.

Pārskats par