Kāpēc jums vajadzētu vingrot pat tad, ja jums nav garastāvokļa

Saturs

• Pārskats par

Pastaiga ir veselības kopienas atbilde gandrīz katrai slimībai. Jūsties nogurušam? Pastaigājies. Jūtos depresīvs? Staigāt. Nepieciešams zaudēt svaru? Staigāt. Vai jums ir slikta atmiņa? Staigāt. Nepieciešamas svaigas idejas? Staigāt. Jūs saprotat ideju. Bet dažreiz meitene vienkārši tiešām negrib pastaigāties! Ir auksts, jūs esat noguris, suns slēpa jūsu kurpes, un, galvenais, jūs nedomājat, ka pastaiga palīdzēs jums justies labāk. Arī pētniekiem ir atbilde uz to: staigājiet jebkurā gadījumā.

Pirms izbolāt acis un rāpot atpakaļ gultā, dzirdiet tās. Cilvēki, kuri "baidījās" staigāt un pat teica, ka sagaida, ka tie pasliktinās pašsajūtu, tomēr, neskatoties uz viņu šausmīgajām prognozēm, pēc īsas pastaigas tomēr jutās ievērojami labāk, teikts rakstā. Emocija.

Lai pārbaudītu saikni starp staigāšanu un garastāvokli, Aiovas štata pētnieki izveidoja trīs eksperimentus. Pirmajā viņi lūdza jaunos studentus vai nu doties pastaigā pa pilsētiņu, vai noskatīties tās pašas ekskursijas video. otrais eksperiments lūdza studentus veikt “garlaicīgu” ekskursiju iekštelpās vai noskatīties tās pašas ekskursijas video; savukārt trešajā iestatījumā skolēni skatījās ekskursijas video, sēžot, stāvot vai ejot uz iekštelpu skrejceļa. Ak, un līdz tiešām Lai tas izklausītos šausmīgi, pētnieki studentiem teica, ka viņiem būs jāraksta divu lappušu papīrs par jebkuru ekskursijas pieredzi. Piespiedu pastaiga (vai skatīšanās) un papildus mājasdarbi? Nav brīnums, ka studenti ziņoja, ka nopietni no tā baidās!

Studenti, kuri skatījās video ekskursiju, ziņoja, ka pēc tam jūtas sliktāk, kā varētu gaidīt. Bet visi staigājošie skolēni neatkarīgi no vides, kurā viņi staigāja (ārā, iekštelpās vai skrejceliņā), ziņoja, ka jūtas ne tikai laimīgāki, bet arī dzīvespriecīgāki, možāki, pozitīvāki, modrāki, uzmanīgāki un pārliecinātāki par sevi. Un tā kā pastaigas ir tik spēcīgas zāles, jums ir nepieciešama tikai neliela deva, lai izjustu labklājības pieaugumu-pētījuma dalībnieki saņēma visas šīs priekšrocības tikai pēc 10 minūšu nesteidzīgas pastaigas.

"Cilvēki var nenovērtēt, cik lielā mērā tikai izkāpšana no dīvāna un došanās pastaigā uzlabos viņu garastāvokli, jo viņi koncentrējas uz īslaicīgiem šķēršļiem, nevis uz iespējamiem garastāvokļa ieguvumiem," secināja pētnieki.

Lai gan šajā rakstā aplūkota tikai pastaigas pozitīvā ietekme, iepriekšējie pētījumi liecina, ka jebkura veida vingrinājumiem ir nopietnas garastāvokļa uzlabošanas spējas. Un, lai palielinātu visas veselības prēmijas, veiciet treniņu ārpus telpām. gadā publicētā metaanalīze Vides zinātne un tehnoloģija atklāja, ka vingrošana brīvā dabā sniedz garīgus un fiziskus ieguvumus, bet treniņi telpās nedod.

Bet neatkarīgi no tā, kur un kā jūs vingrojat, šī pētījuma vēstījums ir skaidrs: runājot par treniņu, vienkārši dari to-tu būsi priecīgs, ka to izdarīji.

Pārskats par