Šī sieviete zaudēja 120 mārciņas, ievērojot Keto diētu, nenosakot kāju sporta zālē

Saturs

• Pārskats par

Kad es mācījos otrajā klasē, mani vecāki izšķīrās, un mēs ar brāli dzīvojām kopā ar manu tēti. Diemžēl, lai gan manam tētim mūsu veselība vienmēr bija prioritāte, mums ne vienmēr bija līdzekļi, lai ēst barojošākos, mājās gatavotus ēdienus. (Mēs bieži dzīvojām nelielās vietās, dažreiz bez virtuves.) Tieši tad ātrās ēdināšanas un pārstrādātās pārtikas produkti kļuva par normas sastāvdaļu.

Manas neveselīgās attiecības ar pārtiku šajā laikā patiešām pieauga. Lai gan augot biju kalsns bērns, līdz vidusskolas beigšanai man bija ievērojams liekais svars un nezināju, kur un kā sākt atgūt veselību.

Gadu gaitā es izmēģināju visu, sākot no South Beach Diet, Atkins un Weight Watchers līdz B12 injekcijām ar diētas tabletēm, bēdīgi slaveno 21 Day Fix, SlimFast un sulu spiešanu. Saraksts turpinās. Katru reizi, kad izmēģināju vienu vai otru iedoma, es jutos kā šis tas bija. Katru reizi es biju pārliecināts, ka šis laikam jau bija un laiks, kad beidzot veicu izmaiņas.

Viena no šīm reizēm bija manas kāzas. Es noteikti domāju, ka šis gadījums būs ideāls veids, kā atgūt formu. Diemžēl, pateicoties visām kāzu dušām, ballītēm un degustācijām, es galu galā pieņēmos svarā, nevis to zaudēju. Kad es gāju pa eju, man bija 26 izmērs un svars pārsniedza 300 mārciņas. (Saistīts: Kāpēc es nolēmu nezaudēt svaru savām kāzām)

Kopš tā brīža es jutos pilnīgi bezcerīga. Fakts, ka es nevarēju zaudēt svaru par to, kas, manuprāt, bija manas dzīves vissvarīgākā diena, lika man justies tā, ka varbūt tas vienkārši nenotiks.

Mans īstais modināšanas zvans notika tikai pirms trim gadiem, kad drauga dēlam tika diagnosticēta termināla slimība. Bija graujoši skatīties, kā viņš slimības dēļ atkāpjas, galu galā kļūstot pie gultas un pēc tam nomira.

Vērojot viņu un viņa ģimeni, kas pārdzīvo šīs sāpes, man lika aizdomāties: lūk, man ir paveicies, ka man ir vesels un spējīgs ķermenis, neskatoties uz visu, ko ar to biju darījis. Es vairs negribēju tā dzīvot. (Saistīts: skatoties, kā viņas dēls gandrīz nokļūst automašīnā, iedvesmojot šo sievieti zaudēt 140 mārciņas)

Tāpēc es pierakstījos uz saviem pirmajiem 5K viņa atmiņā-tagad es katru gadu skrienu kā atgādinājumu par to, kur esmu bijis. Papildus skriešanai es sāku meklēt veselīgas ēšanas idejas un saskāros ar keto — diētu ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu. Es nekad agrāk par to nebiju dzirdējis. Visu pārējo zem saules jau biju pametis, tāpēc nolēmu, ka varbūt ir vērts mēģināt. (Saistīts: Viss, kas jums jāzina par Keto diētu)

2015. gada janvārī es sāku savu keto ceļojumu.

Sākumā es domāju, ka tas būs viegli. Tā noteikti nebija. Pirmās divas nedēļas es visu laiku jutos nogurusi un izsalcis. Bet, kad es sāku mācīt sevi par pārtiku, es sapratu, ka patiesībā tā neesmu izsalcis; Es detoksicēju un vēlējos pēc cukura. ICYDK, cukurs izraisa atkarību, tāpēc, izgriežot to, jūsu ķermenis burtiski piedzīvo izņemšanu. Bet es atklāju, ka tik ilgi, kamēr es palikšu virs elektrolītiem un paliku hidratēts, bada sajūta pāries.(Apskatiet: Rezultāti, kas bija vienai sievietei pēc Keto diētas)

Tikai četras vai piecas nedēļas es sāku redzēt rezultātus. Es jau biju zaudējusi 21 mārciņu. Tas apvienojumā ar jaunatklāto garīgo skaidrību, kas radās, izslēdzot cukuru no uztura, patiešām palīdzēja mani motivēt turpināt ēst labi. Visu savu dzīvi biju aizrāvusies ar pārtiku, un pirmo reizi jutu, ka apetīte samazinās. Tas ļāva man domāt par citām man svarīgām lietām un izkļūt no izsalkušā dūmaka, kurā es dzīvoju. (Saistīts: Keto diēta pārveidoja Džena Vīderstroma ķermeni tikai 17 dienās)

Es sāku uzturēt savu uzturu vienkāršu, tomēr konsekventu-to es saglabāju līdz šai dienai. No rītiem man parasti ir tasi kafijas ar pusotru un dabīgu saldinātāju un olu kulteni ar avokado sānos. Pusdienās es ēdīšu salātos ietītu sviestmaizi bez bulciņām ar vistu vai tītaru, kā arī salātus ar mērci (kurā nav pievienots cukurs). Vakariņās parasti ir iekļauta mērena olbaltumvielu porcija (domājiet par zivi, vistu vai steiku) ar salātiem. Viens no maniem mērķiem ir iekļaut zaļos krustziežu dārzeņus katrā ēdienreizē. Reizēm es uzkodas, ja jūtos īpaši izsalcis, bet TBH, vairumā dienu tas ir vairāk nekā pietiekami daudz pārtikas, lai es būtu apmierināts, un tas neliek man domāt par ēdienu. (Skatiet arī: Kā droši un efektīvi atbrīvoties no Keto diētas)

Jūs varētu domāt: kā ar vingrinājumiem? Es neesmu tāds cilvēks, kas apmeklē sporta zāli, bet es zināju, ka aktīva darbība palīdzēs zaudēt svaru. Tāpēc es sāku darīt mazas lietas, lai pievienotu savai dienai aktivitāti, piemēram, novietot automašīnu tālu, tāpēc man bija jāiet tālāk, lai nokļūtu veikalā. Mainījās arī manas nedēļas nogales aktivitātes: tā vietā, lai sēdētu uz dīvāna un skatītos televizoru, mēs ar vīru, meitu dodamies garās pastaigās un pārgājienos. (Saistīts: Kāpēc vingrinājumi ir vismazākā svara zaudēšanas sastāvdaļa)

Līdz šim esmu zaudējis 120 mārciņas, tādējādi palielinot savu svaru līdz 168. Pats par sevi saprotams, ka keto man ir bijis brīnišķīgs lēmums un tā ir ļoti svarīga mana stāsta sastāvdaļa-tik ļoti, ka es par to uzrakstīju grāmatu. [Ed piezīme: Daudzi eksperti uzskata, ka ketogēno diētu vislabāk ievērot ierobežotu laiku, tas ir, tikai divas nedēļas vai līdz 90 dienām, vai arī iesaka izmantot ogļhidrātu ciklu, ja netiek ievērota keto diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Pirms jaunas diētas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju.

Tomēr, runājot par ārkārtēju svara zudumu, ir svarīgi atrast to, kas jums vislabāk atbilst. Tiklīdz jūs to atradīsit, jums tajā patiešām jāiegulda-tur patiešām slēpjas ilgtspējīgi panākumi. Lielākā daļa cilvēku, kas cīnījušies ar savu svaru, zina, ka tas ir saistīts ar ķermeņa tēla un pašvērtējuma problēmām. Jums ir jākoncentrējas uz šo problēmu risināšanu, pirms jūs patiešām varat padarīt veselīgu dzīvesveidu, nevis tikai pārejošu posmu.

Dienas beigās, ja mans stāsts iedvesmo kaut vienu cilvēku labi izturēties pret savu ķermeni, es uzskatu, ka tas ir labi padarīts darbs. Lielākais un biedējošākais lēmums ir lēmums mēģināt, bet kas tev jāzaudē? Veiciet šo lēcienu un sāciet izturēties pret savu ķermeni tā, kā tas ir pelnījis. Jūs to nenožēlosit.

Pārskats par