Deja grūtniecības laikā vingrošanai: treniņi, nodarbības un drošība

Saturs

• Ievads
• Konsultējieties ar ārstu
• Svarīgi drošības apsvērumi
• Gatavošanās dejot
• Dejošana mājās
• Vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā
• Līdzņemšana

Ievads

Starp muguras sāpēm, nelabumu un izsīkumu grūtniecība var būt lielisks attaisnojums treniņa izlaišanai. Bet, ja grūtniecība ir veselīga, nedaudz regulāras fiziskās aktivitātes var atmaksāties.

Un šeit ir vēl vairākas labas ziņas: jums nav jāskrien jūdze vai jāsit svaru zāle. Ja dejošana ir jūsu lieta, iegūstiet savu rievu grūtniecības laikā un izmantojiet priekšrocības.

Sākot no treniņiem un nodarbībām līdz drošības apsvērumiem, šeit ir viss, kas jums jāzina par dejām vingrošanas laikā grūtniecības laikā.

Konsultējieties ar ārstu

Pirms sākat jebkāda veida vingrojumu programmu, ir svarīgi, lai jūs to palaistu garām ārstam. Var būt iemesli, ka vingrošana grūtniecības laikā ir slikta ideja. Tie var ietvert:

• noteiktas sirds vai plaušu slimības formas
• preeklampsija
• problēmas ar dzemdes kaklu
• asiņošana no maksts
• placentas problēmas
• priekšlaicīgs dzemdības
• smaga anēmija
• priekšlaicīga membrānas plīsums

Svarīgi drošības apsvērumi

Vispārīgais īkšķa noteikums ir tāds, ka grūtniecība nav labākais laiks, lai sāktu jauna veida vingrinājumus.

Tomēr tāds deju treniņš kā Zumba var būt labs fitnesa variants grūtniecības laikā, pat ja jūs to izmēģināt pirmo reizi. Tas ir tāpēc, ka jums jādodas savā tempā. Un klases pasniedzēji var mainīt kārtību, lai labāk atbilstu jūsu vajadzībām.

Eksperti mēdza ieteikt grūtniecēm fiziskās aktivitātes laikā sasniegt sirdsdarbības ātrumu, kas nepārsniedz 140 sitienus minūtē. Saskaņā ar Mayo klīniku, sirdsdarbības ātruma ierobežojumi vairs netiek piemēroti.

Tā vietā grūtniecēm ieteicams katru nedēļu vismaz 150 minūtes pavadīt vidējas intensitātes vingrinājumos. Sievietēm ieteicams arī treniņu laikā sevi tempēt un pēc vajadzības veikt pārtraukumus.

Vingrinājumi, īpaši grupas apstākļos, piemēram, deju fitnesa nodarbībās, paaugstinās ķermeņa temperatūru. Tas var ietekmēt jūsu augošā mazuļa attīstību. Tāpēc paņemiet ūdens pārtraukumus un nenodarbiniet tik smagi, lai ķermeņa temperatūra pārsniegtu 38 ° C (101 ° F).

Gatavošanās dejot

Pirms darba sākšanas runājiet ar klases audzinātāju. Paziņojiet viņiem, ka esat stāvoklī. Lūdziet izmaiņas deju rutīnā, lai pielāgotos jūsu augošajam vēderam, mainīgajam smaguma centram un potenciāli samazinātajam enerģijas līmenim.

Tie var ietvert:

• soļo, nevis lec
• pakāpieni lēcienu vietā
• grozītie pagriezieni un pagriezieni
• visu laiku turot vienu kāju uz zemes

Jums, iespējams, arī tiks ieteikts veikt pārtraukumus, kad vien tie jums nepieciešami.

Dejošana mājās

Ja jums ir zaļā gaisma no ārsta, bet nevarat atrast deju treniņu nodarbību savā apkārtnē, nekautrējieties. Tiešsaistē varat meklēt pirmsdzemdību deju treniņu videoklipus un DVD diskus.

Jūs varat arī atrast bezmaksas treniņus, kurus varat izmantot iedvesmas iegūšanai. Atcerieties ievērot tos pašus noteikumus kā deju nodarbībās:

• Klausieties savu ķermeni.
• Mainiet kustības pēc nepieciešamības.
• Veikt pārtraukumus, lai aizrautu elpu vai dzert ūdeni, kad tas jums nepieciešams.

Mērķis ir konsekventa mērenas intensitātes kustība neatkarīgi no tā, cik labi jūs to darāt.

Vingrošanas priekšrocības grūtniecības laikā

Neatkarīgi no tā, vai tā ir deju nodarbība, regulāri pastaigas vai peldēšana, regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības grūtniecības laikā ir iespaidīgas.

Vingrošana grūtniecības laikā var palīdzēt:

• Samaziniet muguras sāpes.
• Samaziniet vēdera uzpūšanos.
• Uzlabojiet enerģiju un garastāvokli.
• Novērst pārmērīgu svara pieaugumu.

Varat arī pateikties par uzlabotu vingrinājumu, kas nāk ar vingrošanu, par daudzo problēmu atrašanos. Labāka cirkulācija var palīdzēt mazināt nepatīkamas grūtniecības blakusparādības, tai skaitā:

• hemoroīdi
• varikozas vēnas
• potītes pietūkums
• krampji kājās

Vingrinājumi stiprinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabojot izturību. Labāks muskuļu tonuss nozīmē arī mazāku slodzi ikdienas darbu laikā un vairāk enerģijas visas dienas garumā. Turklāt regulāra fiziskā slodze var izraisīt mierīgāku miegu. Tas var pat palīdzēt samazināt gestācijas diabēta risku.

Vēl viens liels ieguvums? Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem, mammas fiziskā sagatavotība var ietekmēt dzemdību ilgumu, medicīniskas iejaukšanās iespējas un vispārēju izsīkumu dzemdību laikā. Lai gan tas nemazinās dzemdību un dzemdību sāpes, uzturēšanās formā grūtniecības laikā uzlabos izturību. Jo montieris jūs esat, šķiet, jo labāk.

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk plānotās deju fitnesa nodarbības vai vēlaties elastīgāk sekot deju treniņa videoklipam mājās, atcerieties, ka vispirms to visu var iegūt no ārsta.

Klausieties savu ķermeni un dodieties uz deju ikdienas gaitām. Mērķis ir justies labi, tāpēc atcerieties, ka grūtniecība nav īstais laiks sevi pārmērīgi izjust. Ar konsekvenci jūs, visticamāk, redzēsit, ka deju sesijas ir lielisks veids, kā palīdzēt mazināt spriedzi, uzlabot garastāvokli un uzturēt stipru pašsajūtu.