Vai ir labi trenēties, kad esat slims?

Saturs

• Kad strādājat slimības laikā, viss ir kārtībā
• Kad jums *vajadzētu* trenēties slimošanas laikā
• Piesardzības pasākumi, kas jāievēro, strādājot slimības laikā
• Pārskats par

Dažiem cilvēkiem dienas vai divu brīvdienas no sporta zāles nav nekas liels (un varbūt pat svētība). Bet, ja jūs uzticīgi nodarbojaties ar #yogaeverydamnday vai nevarat izlaist griešanās nodarbību, jūs, iespējams, domājat, vai jums vajadzētu trenēties ar saaukstēšanos vai nē. Lūk, kas jums jāzina par treniņu slimības laikā. (Saistīts: sviedri vai izlaist? Kad strādāt un kad iziet)

Kad strādājat slimības laikā, viss ir kārtībā

Īsa atbilde: tas ir atkarīgs no jūsu simptomiem un kādu treniņu tu dari "Parasti, ja jūsu simptomi ir virs kakla, piemēram, vieglas iekaisis kakls, iesnas vai asarojošas acis, ir pareizi vingrot," saka Navja Mysore, M.D., primārās aprūpes sniedzēja un medicīnas direktore Ņujorkā. Tomēr, ja jūtat simptomus krūškurvja zonā un zem tā, piemēram, klepus, sēkšana, caureja vai vemšana, labāk ir ieturēt pārtraukumu, saka Dr. Maisors. Un, ja jums ir drudzis vai jums trūkst elpas, noteikti izlaidiet to.

Tātad, tas, vai jums vajadzētu trenēties ar saaukstēšanos, ir pilnībā atkarīgs no jūsu simptomiem konkrētajā dienā ar šo konkrēto vīrusu - tikai tāpēc, ka jūsu draugs ieslēdz HIIT klasi, kamēr viņa šņaukājas, tas nenozīmē, ka jums arī vajadzētu.

Tas nozīmē, ka jūs neesat traks, ja domājat, ka, strādājot slimībā, jūtaties kā augšupejā; jūs varat vainot tos endorfīnus pēc treniņa par pagaidu "es jūtos labāk" skriešanos pēc sviedru sesh. Tomēr tas nenozīmē, ka tas jums ir izdevīgi ilgtermiņā. Padomājiet par to šādi: Jūsu ķermenim ir jāizmanto visas rezerves, lai dziedinātu, skaidro Stefānija Greja, D. N. P., medicīnas māsa un grāmatas autore. Jūsu ilgmūžības projekts. "Kad jūs nodarbojaties ar lielu infekciju, intensīva fiziskā slodze faktiski var pagarināt jūsu atveseļošanos," viņa saka. (Vairāk par to šeit: Šis patiešām smagais treniņš var padarīt jūs slimu)

Kad jums *vajadzētu* trenēties slimošanas laikā

Lūk, nozveja: daži nomierinošu vingrinājumu veidi, piemēram, pastaigas, stiepšanās un viegla joga, faktiski var palīdzēt mazināt noteiktus apstākļus, piemēram, saaukstēšanos, menstruāciju krampjus vai aizcietējumus.

"Saudzīga vingrošana veicina asinsriti un samazina ķermeņa stresu, ļaujot tam vairāk strādāt, lai cīnītos pret infekciju," skaidro Grejs. Un, ja jums ir viegls vai mērens aizcietējums, pārvietošanās var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai atgriezties uz pareizā ceļa, saka Dr. Maisors.

Turklāt siltums var palīdzēt jums justies labāk - ar atrunu. "Ideja, ka jūs varat "izsvīst" ir mazliet veco sievu pasaka — jūs nevarat "izsvīst" vīrusu," saka Dr. Maisors. "Tomēr, ja jūtaties pārslogots un pirts vai karstas jogas nodarbības karstums palīdz vieglāk elpot, tad lieliski." (BTW, lūk, patiesība par to, vai jūs varat dzert alkoholu vai nē.)

Tas var arī palīdzēt novērst turpmākas infekcijas: Viens 2017. gada pētījums atklāja, ka "biežas" saunas vannas palīdzēja samazināt elpošanas slimību, piemēram, astmas vai pneimonijas, risku. (Vairāk šeit: Vai karstās fitnesa nodarbības patiešām ir labākas?) Turklāt vingrošana kopumā palīdz veidot imunitāti, piebilst Dr. Maisors."Treniņošana trīs līdz četras reizes nedēļā (30 līdz 40 minūtes vienā treniņā) palīdzēs jūsu ķermenim cīnīties ar slimībām un infekcijām ziemas laikā," viņa saka.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jūs strādājat ar saaukstēšanos, dažas jogas pozas (domājiet: suns uz leju) var izraisīt sliktāku deguna nosprostojumu un diskomfortu, saka Grejs. Tādā gadījumā izlaidiet to un atpūtieties karstā pirtī. Un, ja Jums rodas caureja, jūs, iespējams, jau esat dehidrēts, tāpēc izvairieties no svīšanas, kas var pasliktināt simptomus, saka Dr Mysore. (Saistīts: tas ir labākais veids, kā cīnīties ar saaukstēšanos)

Ja izvēlaties trenēties slimības laikā, ir jāievēro daži sarkani karogi: ja jūsu muskuļi ir noguruši un sāpīgi, ja elpošana ir izslēgta vai ja jūtat drudzi un vājumu, noteikti apstājieties un dodieties mājās, viņa saka .

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro, strādājot slimības laikā

Atcerieties: tas nav tikai par jums. "Ja esat lipīgs ar vīrusu, klepus vai saaukstēšanos, esiet pieklājīgs pret apkārtējiem — ņemiet mieru un palieciet mājās," iesaka Grejs. Turklāt sporta zāles nav tīrākās vietas, un to apmeklēšana slimības laikā ir diezgan riskanta, jo jūsu imūnsistēma jau tiek aplikta ar nodokļiem.

Kad esat zem laika apstākļiem, labāk ir doties pastaigā ārā vai, ja iespējams, veikt mājas treniņu, saka Dr Mysore. Bet, ja tomēr apmeklējat sporta zāli, noteikti noslaukiet iekārtas, aizsedziet muti, ja klepojat vai šķaudāt, un neatstājiet Kleenex guļam.

Ja jūs strādājat ar saaukstēšanos, jūs arī vēlaties sagatavot savu ķermeni, pirms treniņa nodrošinot to ar atbilstošām barības vielām un mitrināšanu. "Dzeriet daudz ūdens un apsveriet kokosriekstu ūdeni vai elektrolīta pulvera pievienošanu ūdenim, kad esat slims," ​​saka Grejs. Augstas kvalitātes kapsulu multivitamīni, kā arī tādas uzturvielas kā magnijs, cinks, C vitamīns arī lieliski papildina jūsu ikdienas dzīvi.

Pēdējais punkts: "Es zinu, ka sporta žurkām var būt grūti palēnināties, bet parasti tas ir ļoti noderīgi nē trenēties ar saaukstēšanos. Jūsu ķermenis būs pateicīgs un uzņems pārtraukumu, "saka Dr. zaudēt kardio vai spēku.

Pārskats par