Treniņu režīms: vingrinājumu laikā sadedzinātās kalorijas

Saturs

• Ja sadedzinātās kalorijas pārsniedz patērētās kalorijas, jūs zaudēsiet svaru!
• Kā sadedzināt 500 kalorijas*
• Dedzinātās kalorijas Riteņbraukšana
• Sadedzinātās kalorijas Inline Slidošana
• Atcerieties: lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā, iztērējiet par 500 kalorijām vairāk, nekā esat uzņēmis. Tālāk ir norādīts, kā treniņu laikā sadedzināt 500 kalorijas.
• Ziemas sporta treniņu kārtība:
• Kalnu slēpošana: stundā sadedzinātās kalorijas: 418
• Snovbords: treniņa laikā sadedzinātās kalorijas: 330
• Sniega kurpes: stundā sadedzinātās kalorijas: 557
• Distanču slēpošana: kaloriju sadedzināšana stundu garā treniņu režīmā: 557
• Pārskats par

Ja sadedzinātās kalorijas pārsniedz patērētās kalorijas, jūs zaudēsiet svaru!

Ja katru dienu iztērēsit par 500 kalorijām vairāk, nekā patērējat, jūs zaudēsiet par mārciņu nedēļā. Nav slikta peļņa no jūsu ieguldījumiem vingrinājumos. Lūk, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, veicot iecienītākās darbības, lai sasniegtu burvju skaitli.

Kā sadedzināt 500 kalorijas*

Golfs 1 stunda, 45 minūtes

Pastaigas skrējienā (4,5 jūdzes stundā) 1 stunda, 10 minūtes

Lielas ietekmes aerobika 1 stunda, 5 minūtes

Airēšana 55 minūtes

Lecamaukla 45 minūtes

Skriešana (6 jūdzes stundā) 45 minūtes

Riteņbraukšana grupā 45 minūtes

Klinšu kāpšana 40 minūtes

Bokss 40 minūtes

Eliptiskais trenažieris 40 minūtes

Dedzinātās kalorijas Riteņbraukšana

Sievietei, kas sver 145 mārciņas, riteņbraukšana ar saprātīgu ātrumu no 12 līdz 14 jūdzēm stundā sadedzina apmēram 560 kalorijas stundā. Bet, palielinot intensitāti līdz 16 jūdzēm stundā, riteņbraukšanā sadedzinātās kalorijas stundā var sasniegt pat 835 kalorijas.

Fitnesa padomi: Mēģiniet braukt ar pedāļiem, nevis piekrastē. Varat arī izmēģināt intervāla treniņu. Kad veloceliņš ir brīvs no citiem velosipēdistiem, sprintiet pāris minūtes, samaziniet ātrumu līdz parastajam tempam, līdz jūtaties atpūtušies, pēc tam atkal spēcīgi spiediet.

Ja jums patīk vingrot kopā ar partneri, tandēma riteņbraukšana varētu būt pareizais ceļš. Atšķirībā no citām aktivitātēm (piemēram, skriešanas), kur dažāda līmeņa divnieki var palēnināt vienu cilvēku, divkāršoties ar velosipēdu ir brīze.

Fitnesa padomi: Spēcīgāks braucējs sēž priekšā un veic visu pārnesumu pārslēgšanu, stūrēšanu, bremzēšanu un smagu pedāļu mīšanu; vājākais riteņbraucējs brauc aizmugurē un sit ar papildu jaudu.

Pielieciet piepūles līmeni līdz mērenai intensitātei, un vidējās kalorijas, kas tiek sadedzinātas treniņa laikā, jums abām būs aptuveni 500 kalorijas stundā. Mēs garantējam, ka jūs uzreiz uztversit ritmu — pat ja pēdējā velosipēdam, ar kuru braucāt, bija banāna sēdeklis.

Sadedzinātās kalorijas Inline Slidošana

Sievietei, kas sver 145 mārciņas, skrituļslidošanas laikā sadedzinātās kalorijas var būt aptuveni 500 kalorijas stundā.

Fitnesa padomi: Lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu uz skrituļslidām, slidojiet cik vien iespējams nepārtraukti, līdz minimumam samazinot laiku, ko pavadāt planēšanai. Varat arī izmēģināt intervāla treniņu. Kad ceļš ir brīvs no citiem slidotājiem, pāris minūtes sprintējiet, palēniniet ātrumu līdz ierastajam tempam, līdz jūtaties atpūtušies, un tad atkal spēcīgi spiediet.

Vai vēlaties uzzināt, kā sadedzināt 500 kalorijas, izmantojot citas treniņu procedūras? Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk fitnesa padomu! [Header = Treniņu laikā sadedzinātās kalorijas: uzziniet, kā sadedzināt 500 kalorijas.]

Atcerieties: lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā, iztērējiet par 500 kalorijām vairāk, nekā esat uzņēmis. Tālāk ir norādīts, kā treniņu laikā sadedzināt 500 kalorijas.

Peldēšana: Neatkarīgi no tā, vai trenējaties pirmajam triatlonam vai esat izdegis ar kardio trenažieriem, peldēšana ir lielisks treniņš no galvas līdz kājām (700 kalorijas sadedzinātas stundas laikā!). Lūk, kā sākt darbu:

• Atrodiet baseinu: Izmēģiniet kopienas centru, YMCA, veselības klubu vai pat vietējo kopienas koledžu. Daudzi piedāvā nedēļas laikus, kad ikviens var peldēties.
• Sāciet ar mazu: Veiciet divus pilnus apļus (turp un atpakaļ ir vienāds ar vienu), pauzējiet, lai atvilktu elpu, un atkārtojiet trīs reizes. Mēģiniet praktizēt divas vai trīs reizes nedēļā.
• Pilnveidojiet savu formu: Izmantojiet katru otro apli, lai veiktu citu treniņu. Turiet pie kickborda, lai koncentrētos uz sitienu, vai peldiet ar boju starp kājām, lai strādātu pie sitiena.
• Izveidojiet to: Kad peldēt 300 jardus šķiet viegli, palieliniet kopējo attālumu līdz 10 procentiem nedēļā. Pievienojieties meistaru komandai, lai iegūtu iebūvētu vadību un motivāciju (atrodiet to vietnē usms.org).

Peldēšanas laikā sadedzinātās vidējās kalorijas var palīdzēt jums zaudēt mārciņu - vai vairāk - nedēļā.

Ziemas sporta treniņu kārtība:

Kalnu slēpošana: stundā sadedzinātās kalorijas: 418

Fitnesa padomi: Slēpošana no kalna ir ne tikai lielisks aerobikas vingrinājums, bet arī veido izturību, vienlaikus stiprinot sēžamvietu, četrgalvu, augšstilbu, teļus un kodolu.

Snovbords: treniņa laikā sadedzinātās kalorijas: 330

Fitnesa padomi: Lielisks toniks visam ķermenim, snovbords nodarbojas ar cīpslām, paceles cīpslām, kvadracikliem un ikru muskuļiem, kā arī potīšu un pēdu muskuļiem, griežot, lai vadītu dēli lejup.

Sniega kurpes: stundā sadedzinātās kalorijas: 557

Fitnesa padomi: pārgājieni pa ziemas takām sniega kurpēs, kas vienmērīgi sadala jūsu svaru pa sniegu, lai jūs neiegrimtu, strādā sēžamvietā, paceles cīpslās, četrgalvu muskuļos, ikros, serdes un vēdera muskuļus — piedāvājot intensīvāku treniņu un sadedzinātās kalorijas. trenēties, nekā jūs iegūtu lielākajā daļā pārgājienu siltā laikā.

Distanču slēpošana: kaloriju sadedzināšana stundu garā treniņu režīmā: 557

Fitnesa padomi: Viena no labākajām ziemas krosa treniņu aktivitātēm skrējējiem un riteņbraucējiem, distanču (vai ziemeļu) slēpošana ir viegli apgūstama un lieliska sirds un asinsvadu aktivitāte. Tas tonizē sēžamvietu, četrgalvu, augšstilbu, teļus, krūtis, latus, plecus, bicepsus, tricepsus un abs.

*Kaloriju aprēķini ir balstīti uz 145 mārciņas sverošu sievieti.

Pārskats par