Jūsu plāns pēc izņemšanas

Saturs

• Veiciet realitātes pārbaudi
• Iegūstiet pietiekami daudz H20
• Ēd sabalansētas maltītes
• Uzpildiet šķiedru, lai pārvarētu vēdera uzpūšanos
• Izstrādājiet sviedrus
• Pārskats par

Vai drauga dzimšanas dienas ballītē vakar vakarā bija divas milzu kūkas šķēles un pāris glāzes vīna? Nekrītiet panikā! Tā vietā, lai justos vainīgs par vēlu vakara ēšanas neprātu, kas var izraisīt pārēšanās apburto loku, izmēģiniet šo piecu soļu labojumu.

Veiciet realitātes pārbaudi

iStock

Lai cik sātīgi un smagi jūs justos, skaitļi nemelo. Lai iegūtu vienu mārciņu ķermeņa tauku, ir vajadzīgas 3500 papildu kalorijas. Tātad, ja vien tu neapēdīsi sešas kūkas šķēles un neizdzēri astoņi glāzes vīna, tu esi skaidrā. Pagaidām jūs esat noraizējies, šeit ir vēl citi noslēpumi, kā pārtraukt pārēšanās.

Iegūstiet pietiekami daudz H20

iStock

Alkohols dehidratē, tāpēc noteikti patērē daudz ūdens. Dzeriet astoņas līdz desmit tases visu dienu, lai izskalotu lieko nātriju, kas varētu izraisīt ūdens aizturi. Turklāt ūdens dzeršana palīdz justies paēdušam.

Ēd sabalansētas maltītes

iStock

Bada badošanās bieži vien rada negatīvas sekas, palēninot vielmaiņu un vēlāk sagatavojot citu iedzeršanu. Tagad ir pienācis laiks papildināt savu pieliekamo ar veselīgu pārtiku un plānot barojošas maltītes nākamajai nedēļai. Ja jums ir laiks, pagatavojiet dažus ēdienus, lai nebūtu kārdinājuma pasūtīt līdzņemšanu, atgriežoties mājās pēc garas darba dienas. Nākamajai ēdienreizei pievienojiet šos astoņus super barojošos līdzekļus, kas novājē, lai paātrinātu vielmaiņu un panāktu ātru svara zaudēšanas ceļu.

Uzpildiet šķiedru, lai pārvarētu vēdera uzpūšanos

iStock

Pārāk daudz nepareizu pārtikas produktu patēriņš var izraisīt īslaicīgu aizcietējumu un vēdera uzpūšanos. Uzturiet gremošanas sistēmu ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, melnajām pupiņām (15 grami uz tasi), artišokiem (10 grami vidēja izmēra), avenēm (8 grami uz tasi) un miežiem (6 grami uz tasi).

Izstrādājiet sviedrus

iStock

Tā vietā, lai atgūtu savu dīvānu, kustieties! Palieciet uz šī kāpņu kāpēja vēl 15 minūtes vai novietojiet stāvvietu tālu no sava biroja un strauji noejiet šo attālumu-jūs sadedzināsiet līdz 115 papildu kalorijām. Nepieciešams treniņš? Izmēģiniet šo treniņu plānu, kas sola palielināt kalorijas un veidot muskuļus 30 minūtēs.

Pārskats par