Jūs pietiekami neguļat, saka CDC

Saturs

• Pārskats par

Saskaņā ar jauno Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) ziņojumu trešdaļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz miega. Liels šokētājs. Starp velmēšanos par šo lielo paaugstinājumu darbā un naudas nopelnīšanu pakalpojumā ClassPass, kuram, pie velna, ir laiks pilnas septiņas stundas?

"Lielākais vaininieks patiešām ir tikai tas, ka cilvēki nenovērtē miegu," saka Dženeta Kenedija, Ph.D., klīniskā psiholoģe, kas specializējas miega traucējumu ārstēšanā. "Cilvēki lepojas ar filozofiju" Es aizmigšu, kad būšu miris", bet miegs ļauj jums būt produktīvam un veselīgam ilgtermiņā."

Ziņojumā tika iekļauta aptauja, kurā piedalījās vairāk nekā 400 000 amerikāņu, un atklājās, ka 35 procenti cilvēku guļ mazāk nekā septiņas stundas, kas palielina viņu risku saslimt ar daudzām slimībām, piemēram, aptaukošanos, augstu asinsspiedienu, sirds slimībām, diabētu, insultu, stresu un pat nāvi. Yikes.

Jo vairāk jūs pārņemat panākumus, jo sliktāk tie kļūst. "Produktivitātes prasības ir tik augstas, un cilvēki visu diennakti ir savienoti ar ierīcēm darba un sabiedriskajiem mērķiem," saka Kenedijs. "Šīs robežas ir sadalījušās, un tas grauj miega kvalitāti un daudzumu." (Skatiet: Sociālo mediju izmantošana izjauc mūsu miega modeļus.) Turklāt pēc garas dienas, kas pavadīta tranzītā, sanāksmēs un laimīgās stundās, jūsu ķermenis vienkārši nav. gatavs gulēt.

Redziet, viss ir par to, kā ļaut sev pāriet no šī pārmērīgi noslogotā stāvokļa uz relaksējošāku. "Iestatiet modinātāju, kas atgādina jums pirms gulētiešanas atvienot no elektrotīkla," saka Kenedijs. Pēc tam izmēģiniet kādu stiepšanās vai vieglu jogu, lai palīdzētu jums aizmigt. (Mums patīk šīs relaksējošās jogas elpošanas metodes.)

Un, ja kāda iemesla dēļ jums patiešām ir jāpaliek savienotam, noteikti samaziniet zilo gaismu, ko izstaro tālrunis un datora ekrāns. (Šāda veida gaisma liek jūsu ķermenim pārtraukt melatonīna, hormona, kas liek jums justies miegainam, ražošanu.) Tādas lietotnes kā f.lux pielāgo ekrāna apgaismojumu atkarībā no diennakts laika, kas nozīmē, ka krēslā jūs iegūsit zeltainu nokrāsu. stundas, kas neizjauks jūsu miega modeli.

Tomēr galu galā nekas nav labāks par klasisku miega rezervātu, saka Kenedijs. "Galvenais ir balto trokšņu mašīna, vecmodīga grāmata un dažas labas lapas," viņa saka. Jūs esat vislabākajā stāvoklī, kad strādājat ar pilnu tvertni, tāpēc ieguldiet vairāk naktī, un dienas laikā varēsiet ieguldīt vairāk.

Pārskats par