Zumba: ieguvumi un cik kaloriju tas palīdz sadedzināt

Saturs

• Zumba priekšrocības
• Zumbas salīdzinājums ar citiem vingrinājumiem

Zumba ir fiziskās aktivitātes veids, kurā aerobās vingrošanas korti un latīņu dejas tiek sajauktas, veicinot svara zudumu un palīdzot tonizēt muskuļus, īpaši, ja tas saistīts ar veselīgu un sabalansētu uzturu.

Šo aktivitāti var praktizēt gan bērni, gan pieaugušie, tomēr, tā kā zumbai ir intensīvs ritms, ideāls ir tas, ka tā sākas lēnām un ritms pakāpeniski palielinās, un jums jāpārtrauc nodarbība, ja cilvēks jūt muskuļu sāpes, sliktu dūšu vai trūkumu. intensīva gaisa. Turklāt ir svarīgi vismaz vienu dienu atpūsties starp zumbas nodarbībām, jo ​​tieši šajā periodā muskulis aug un tonizē.

Zumba priekšrocības

Zumba ir pilnīgs vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī, stimulējot roku, vēdera, muguras, sēžamvietas un kāju muskuļus un dodot šādus ieguvumus veselībai:

1. Paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru, jo tas darbojas aerobos vingrinājumos, kas paātrina sirdsdarbību, kas palielina tauku dedzināšanu;
2. Cīnīties ar šķidruma aizturi, asinsrites uzlabošanai;
3. Stiprināt sirdi, jo ātrais ritms palielina pretestību šim orgānam;
4. Noņemt stresu, jo nodarbības notiek komandā un ar dzīvespriecīgām dziesmām, kas atbrīvo stresu un palielina garastāvokli;
5. Uzlabot kustību koordināciju, jo ritmiskas kustības palīdz dominēt ķermenī un koordinēt kustības;
6. Uzlabojiet līdzsvaru, pateicoties kustībām, kas ietver lēcienu, pagriešanos un pastāvīgu pakāpienu maiņu;
7. Palieliniet elastībujo tajā ietilpst arī vingrinājumi muskuļu stiepšanai.

Tādējādi šī aktivitāte ir ieteicama galvenokārt muskuļu tonizēšanai un svara zaudēšanai, ir svarīgi atcerēties, ka tas neaizstāj svara apmācību cilvēkiem, kuri vēlas palielināt spēku un muskuļu masu. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdz palielināt muskuļu spēku un izturību.

Zumbas salīdzinājums ar citiem vingrinājumiem

Šajā tabulā salīdzināti ķermeņa ieguvumi un atrašanās vietas, pie kurām strādā Zumbā un citas fiziskās aktivitātes:

Ir svarīgi atcerēties, ka pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas ideāls ir konsultēties ar fizisko audzinātāju, lai veiktu ķermeņa novērtējumu un saņemtu norādījumus par pareizu vingrinājumu praktizēšanas veidu, izvairoties no traumām. Turklāt ir svarīgi konsultēties ar sporta uztura speciālistu, lai tiktu norādīts cilvēka vajadzībām pielāgots uztura plāns. Pārbaudiet, ko ēst pirms un pēc stundas.

Uzziniet, cik daudz kaloriju jūs iztērējat, veicot citus vingrinājumus, ievadot savus datus zemāk: