Kognitīvās uzvedības terapija muguras sāpēm

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) daudziem cilvēkiem var palīdzēt tikt galā ar hroniskām sāpēm.

CBT ir psiholoģiskās terapijas forma. Tas visbiežāk ietver 10 līdz 20 tikšanās ar terapeitu. Koncentrēšanās uz domām veido CBT kognitīvo daļu. Koncentrēšanās uz savām darbībām ir uzvedības daļa.

Pirmkārt, terapeits palīdz jums atpazīt negatīvās jūtas un domas, kas rodas, sāpot mugurā. Tad jūsu terapeits māca, kā tos mainīt par noderīgām domām un veselīgu rīcību. Domu maiņa no negatīvām uz pozitīvām var palīdzēt pārvaldīt sāpes.

Tiek uzskatīts, ka domu mainīšana par sāpēm var mainīt ķermeņa reakciju uz sāpēm.

Iespējams, ka jūs nevarēsiet apturēt fizisku sāpju rašanos. Bet, praktizējot, jūs varat kontrolēt, kā jūsu prāts pārvalda sāpes. Piemērs ir negatīvas domas, piemēram, "Es vairs neko nevaru izdarīt", maiņa uz pozitīvāku domu, piemēram, "Es jau iepriekš ar to tiku galā un varu to darīt vēlreiz".

Terapeits, kas izmanto CBT, palīdzēs jums iemācīties:

• Identificējiet negatīvās domas
• Pārtrauciet negatīvās domas
• Praktizējiet pozitīvu domu izmantošanu
• Attīstīt veselīgu domāšanu

Veselīga domāšana ietver pozitīvas domas un prāta un ķermeņa nomierināšanu, izmantojot tādas metodes kā jogu, masāžu vai attēlus. Veselīga domāšana ļauj justies labāk, un pašsajūta mazina sāpes.

CBT var arī iemācīt jums kļūt aktīvākiem. Tas ir svarīgi, jo regulāri vingrinājumi ar nelielu ietekmi, piemēram, staigāšana un peldēšana, var palīdzēt samazināt un novērst muguras sāpes ilgtermiņā.

Lai CBT palīdzētu mazināt sāpes, ārstēšanas mērķiem jābūt reāliem un ārstēšana jāveic pa soļiem. Piemēram, jūsu mērķi var būt vairāk redzēt draugus un sākt vingrot. Ir reāli sākumā redzēt vienu vai divus draugus un doties īsās pastaigās, varbūt tikai pa kvartālu. Nav reāli atjaunot savienojumu ar visiem draugiem uzreiz un pirmajā izbraukumā staigāt 5 jūdzes (5 kilometrus) uzreiz. Vingrinājumi var palīdzēt jums tikt galā ar hronisku sāpju problēmām.

Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam dažu terapeitu vārdus un noskaidrojiet, kuri no tiem ir apdrošināti.

Sazinieties ar 2 līdz 3 terapeitiem un intervējiet viņus pa tālruni. Jautājiet viņiem par viņu pieredzi, izmantojot CBT, lai ārstētu hroniskas muguras sāpes. Ja jums nepatīk pirmais terapeits, ar kuru jūs runājat vai kuru redzat, izmēģiniet kādu citu.

Nespecifiskas muguras sāpes - kognitīvā uzvedība; Muguras sāpes - hroniskas - kognitīvi uzvedības; Jostas sāpes - hroniskas - kognitīvi uzvedības; Sāpes - muguras - hroniskas - kognitīvi uzvedības; Hroniskas muguras sāpes - zema - kognitīvā uzvedība

• Muguras sāpes

Koens SP, Radža SN. Sāpes. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2020. gads: 27. nodaļa.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psiholoģiskās stratēģijas hroniskām sāpēm. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, red. Rotmana-Simeones un Herkovica mugurkauls. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018: 108. nodaļa.

Narayan S, Dubin A. Integrētas pieejas sāpju novēršanai. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, red. Sāpju ārstēšanas noslēpumi. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018. gads: 50. nodaļa.

Turk DC. Hronisku sāpju psihosociālie aspekti. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, red. Praktiska sāpju ārstēšana. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Mosbijs; 2014. gads: 12. nodaļa.

• Muguras sāpes
• Sāpju ārstēšana bez narkotikām