Svara zudums un alkohols

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, varat palielināt centienus, samazinot alkoholisko dzērienu daudzumu. Alkohols var izraisīt svara pieaugumu pāris veidos. Pirmkārt, alkoholā ir daudz kaloriju. Daži jaukti dzērieni var saturēt tik daudz kaloriju kā ēdienreizē, bet bez barības vielām. Otrkārt, dzerot, jūs varat arī izvēlēties sliktu ēdienu.

Kaut arī jums nav jāizgriež viss alkohols, ja mēģināt zaudēt svaru, jums, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas. Jums vajadzētu skatīties izvēlēto dzērienu skaitu un veidu. Jūs arī vēlaties sekot līdzi tam, kā dzeršana ietekmē jūsu ēšanas paradumus.

Tātad, cik daudz jūs varat dzert, ja mēģināt zaudēt svaru? Veselības eksperti iesaka ikvienam, kurš dzer, to darīt mēreni. Tas nozīmē, ka sievietēm ne vairāk kā 1 dzēriens dienā un vīriešiem - ne vairāk kā 2 dzērieni dienā. Diētas laikā jūs varētu vēlēties dzert vēl mazāk. Paturiet prātā, ka alkoholam ir tukšas kalorijas. Tas nozīmē, ka tajā ir daudz kaloriju (7 uz gramu pret 4 ogļhidrātiem un olbaltumvielām), bet maz barības vielu. Tāpēc, lai dzertu alkoholu, vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu, tas jāieplāno ikdienas kaloriju skaitā, lai jūs nepārsniegtu. Atcerieties arī, ka, lietojot alkoholu, jūs potenciāli veselīgu un piepildītu pārtiku aizstājat ar kalorijām, kas jūs nepiepildīs.

Izvēloties, ko dzert, vēlēsities saprātīgi izvēlēties kalorijas. Šeit ir īss dažu izplatītu alkoholisko dzērienu salīdzinājums:

• Parasts alus, apmēram 150 kalorijas par 12 unci (355 ml) glāzi
• Viegls alus, apmēram 100 kalorijas par 12 unci (355 ml) glāzi
• Vīns, apmēram 100 kalorijas par 5 unces (145 ml) glāzi
• Destilēts spirts (džins, rums, degvīns, viskijs), apmēram 100 kalorijas par 1,5 unces (45 ml) porciju
• Martini (īpaši sauss), apmēram 140 kalorijas par 2,25 unces (65 ml) glāzi
• Pina colada, apmēram 500 kalorijas 7 unces (205 ml) glāzē

Pievērsiet uzmanību tam, kas vēl ietilpst jūsu dzērienā. Daudzi jaukti dzērieni ietver sulas, vienkāršu sīrupu vai liķieri, kas visi pievieno papildu kalorijas. Šīs kalorijas var ātri pievienot. Meklējiet zemāku kaloriju iespējas, piemēram, sulas un sodas ūdens šļakatām. Varat pilnībā izlaist jauktos dzērienus un pielipt pie alus vai vīna.

Porcijas lielums ir kaut kas cits, kas jums jāpatur acīs. Ziniet, kā izskatās standarta dzēriens:

• 12 unces (355 ml) alus
• 5 unces (145 ml) vīna
• 1,5 unces (45 ml vai viens šāviens) cietā dzēriena

Alkoholisko dzērienu izmēri restorānā vai bārā bieži ir lielāki par iepriekš uzskaitītajiem standarta daudzumiem. Dažos gadījumos vienā dzērienā faktiski var būt 2 vai vairāk alkohola un kaloriju porcijas. Ja jums tiek pasniegts dzēriens, kas ir lielāks par standarta izmēru, izlaidiet otro dzērienu. Mājās, sajaucot dzērienus, izmantojiet džigeru un pasniedziet tos mazākās glāzēs. Būs sajūta, ka jums ir vairāk.

Dzerot tukšā dūšā, jūs ātrāk jutīsities padomi. Tas var izraisīt ēst vai dzert vairāk, nekā vēlaties. Neliela ēdiena uzņemšana pirms dzeršanas palīdzēs kuņģim lēnāk absorbēt alkoholu un palīdzēs labāk izvēlēties.

Pētījumi rāda, ka cilvēki mēdz slikti izvēlēties ēdienu, lietojot alkoholu. Lai izvairītos no kaloriju uzkrāšanas pēc dzēriena vai diviem, pēc atgriešanās mājās sagādājiet gatavas ēst veselīgas uzkodas vai plānojiet veselīgu maltīti pēc dzēriena. Laba uzkodu izvēle ietver augļus, popkornu ar gaisu vai hummu un dārzeņus.

Tāpat kā pārāk ātra ēšana var izraisīt pārēšanās, dzerot dzērienus, jūs varat dzert vairāk nekā vēlaties. Lēni malkojiet dzērienu, noliekot to starp malciņiem. Kad esat pabeidzis, pirms lietojat vairāk alkohola, iedzeriet bezalkoholisko dzērienu, piemēram, ūdeni vai zemu kaloriju soda.

Labākais veids, kā kontrolēt dzeramo kaloriju daudzumu, ir ierobežot dzeramo daudzumu. Pirms dodaties ārā, nosakiet sev ierobežojumu un turieties pie tā. Ir labi atteikt nevēlamu dzērienu vai atteikt vīna glāzes papildināšanu. Jūs varat vispār izlaist dzeršanu un pieteikties par izraudzīto autovadītāju.

Zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, ja:

• Jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, ir noraizējies par to, cik daudz jūs dzerat.
• Jūs nevarat kontrolēt dzeršanu.
• Jūsu dzeršana rada problēmas mājās, darbā vai skolā.

Svara zudums - alkohols; Liekais svars - alkohols; Aptaukošanās - alkohols; Diēta - alkohols

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Alkohols un sabiedrības veselība: bieži uzdotie jautājumi. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Atjaunināts 2020. gada 15. janvārī. Piekļuve 2020. gada 2. jūlijam.

Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Pārdomājot dzeršanu: alkohols un jūsu veselība. pārdomājot dzeršanu.niaaa.nih.gov. Piekļuve 2020. gada 2. jūlijam.

Nīlsens SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorijas, kuras pieaugušie ASV patērē no alkoholiskajiem dzērieniem, 2007. – 2010. NCHS datu īss apraksts. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

ASV Lauksaimniecības departaments; Lauksaimniecības pētījumu dienesta vietne. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Piekļuve 2020. gada 1. jūlijam.

• Alkohols
• Svara kontrole