Atceroties padomus

Cilvēki, kuriem agri ir atmiņas zudums, var izmantot vairākas metodes, lai palīdzētu atcerēties lietas. Zemāk ir daži padomi.

Aizmirst tikko sastapta cilvēka vārda, kur jūs novietojāt automašīnu, kur kaut kas ir tas, ko izmantojat katru dienu, vai tālruņa numurs, uz kuru esat iepriekš sastādījis daudzas reizes, var būt nemierīgs un biedējošs. Vecumā jūsu smadzenēm kļūst grūtāk izveidot jaunu atmiņu, pat ja jūs varat atcerēties darbības un notikumus pirms gadiem.

Veidi, kas var palīdzēt zaudēt atmiņu, ir uzskaitīti zemāk.

• Atļaujiet sev laiku darīt lietas, kas jums jādara, un nejūtieties sasteigts vai ļaujiet citiem cilvēkiem jums steigties.
• Ap māju ir pulksteņi un kalendāri, lai jūs varētu orientēties uz laiku un datumu.
• Izveidojiet ieradumus un rutīnas, kuras ir viegli ievērot.

Turiet prātu aktīvu:

• Lasiet daudz, ja jums ir grūtības atcerēties vārdus. Turiet vārdnīcu tuvumā.
• Piedalieties patīkamās aktivitātēs, kas rosina prātu, piemēram, vārdu mīklas vai galda spēles. Tas palīdz saglabāt smadzeņu nervu šūnas aktīvas, kas ir ļoti svarīgi, kļūstot vecākam.
• Ja dzīvojat viens, pacentieties, lai sarunātos ar draugiem un ģimenes locekļiem. Pastāstiet viņiem par atmiņas problēmām, lai viņi zinātu, kā palīdzēt.
• Ja jums patīk videospēles, mēģiniet spēlēt tādu, kas izaicina prātu.

Turiet lietas sakārtotas:

• Vienmēr ievietojiet maku, atslēgas un citus svarīgus priekšmetus vienā un tajā pašā vietā.
• Atbrīvojieties no papildu nekārtībām ap savu dzīves telpu.
• Uzrakstiet uzdevumu sarakstu (vai palūdziet, lai kāds to izdara jūsu vietā) un atzīmējiet vienumus tāpat, kā jūs tos darāt.
• Ļaujiet nofotografēt cilvēkus, kurus redzat daudz, un uzlīmējiet tos ar viņu vārdiem. Novietojiet tos pie durvīm vai pie tālruņa.
• Pierakstiet savas tikšanās un citas aktivitātes plānotāja grāmatā vai kalendārā. Glabājiet to redzamā vietā, piemēram, blakus savai gultai.
• Maki vai maku glabā tuvu ģimenes locekļu un draugu tālruņu numuru un adrešu sarakstu.

Atgādinām, ka ievietojiet etiķetes vai attēlus:

• Uz atvilktnēm aprakstot vai parādot to, kas tajās ir
• Telefonos, ieskaitot tālruņu numurus
• Netālu no plīts, atgādinot to izslēgt
• Uz durvīm un logiem, atgādinot tos aizvērt

Citi padomi atmiņas uzlabošanai ir šādi:

• Uzziniet, vai draugs vai ģimenes loceklis var piezvanīt un atgādināt par vietām, kur jums jāiet, zālēm, kuras jums jālieto, vai svarīgām lietām, kas jums jādara dienas laikā.
• Atrodiet kādu, kurš jums palīdzēs iepirkties, gatavot ēdienu, apmaksāt rēķinus un uzturēt jūsu māju tīru.
• Samaziniet dzeramā alkohola daudzumu. Alkohols var apgrūtināt lietu atcerēšanos.
• Palieciet fiziski aktīvs. Centieties katru dienu staigāt līdz 30 minūtēm un ēst veselīgi.

Atmiņas palīglīdzekļi; Alcheimera slimība - padomu atcerēšanās; Agrīna atmiņas zudums - atcerēties padomus; Demence - atcerēties padomus

• Atmiņas padomi

Nacionālā institūta novecošanās vietne. Aizmirstība: zināšana, kad lūgt palīdzību. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Atjaunināts 2017. gada oktobris. Piekļuve 2018. gada 17. decembrim.