Murgi

Murgs ir slikts sapnis, kas izsauc spēcīgas bailes, terora, stresa vai trauksmes sajūtas.

Murgs parasti sākas pirms 10 gadu vecuma un visbiežāk tiek uzskatīts par normālu bērnības daļu. Tās mēdz būt biežāk meitenēm nekā zēniem. Murgus var izraisīt šķietami ikdienišķi notikumi, piemēram, sākums jaunā skolā, ceļojums vai viegla vecāku slimība.

Murgi var turpināties arī pieaugušā vecumā. Tie var būt viens no veidiem, kā mūsu smadzenes tiek galā ar ikdienas stresu un bailēm. Vienu vai vairākus murgus īsā laika posmā var izraisīt:

• Liels dzīves notikums, piemēram, mīļotā zaudējums vai traumatisks notikums
• Paaugstināts stress mājās vai darbā

Murgus var izraisīt arī:

• Jaunas zāles, kuras parakstījis jūsu veselības aprūpes sniedzējs
• Pēkšņa alkohola izņemšana
• Pārāk daudz alkohola lietošana
• Ēšana tieši pirms gulētiešanas
• Nelegālas ielu narkotikas
• Slimība ar drudzi
• Bezrecepšu miega līdzekļi un zāles
• Atsevišķu zāļu, piemēram, miega zāļu vai opioīdu sāpju, lietošanas pārtraukšana

Atkārtoti murgi var liecināt arī par:

• Elpošanas traucējumi miegā (miega apnoja)
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), kas var rasties pēc tam, kad esat redzējis vai piedzīvojis traumatisku notikumu, kas saistīts ar traumu vai nāves draudiem
• Smagāki trauksmes traucējumi vai depresija
• Miega traucējumi (piemēram, narkolepsija vai miega terora traucējumi)

Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa. Nelielos daudzumos stress ir labs. Tas var jūs motivēt un palīdzēt paveikt vairāk. Bet pārāk liels stress var kaitēt.

Ja jums ir stress, lūdziet atbalstu no draugiem un radiem. Var palīdzēt sarunas par to, kas ir tavā prātā.

Citi padomi ietver:

• Ievērojiet regulāru fitnesa rutīnu, ja iespējams, veicot aerobos vingrinājumus. Jūs atklāsiet, ka varēsiet ātrāk aizmigt, gulēt dziļāk un pamosties, būdams vairāk atsvaidzināts.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu.
• Veltiet vairāk laika savām personiskajām interesēm un vaļaspriekiem.
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, vadāmus attēlus, mūzikas klausīšanos, jogas nodarbošanos vai meditāciju. Izmantojot zināmu praksi, šie paņēmieni varētu palīdzēt mazināt stresu.
• Klausieties savu ķermeni, kad tas liek palēnināties vai ieturēt pauzi.

Ievērojiet labus miega ieradumus. Katru nakti ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamodies vienā un tajā pašā laikā. Izvairieties no ilgstošas ​​trankvilizatoru, kā arī kofeīna un citu stimulantu lietošanas.

Pastāstiet savam pakalpojumu sniedzējam, ja jūsu murgi sākās neilgi pēc tam, kad sākāt lietot jaunas zāles. Viņi jums pateiks, vai jums jāpārtrauc šo zāļu lietošana. Neapstājieties to lietot pirms sarunas ar pakalpojumu sniedzēju.

Par murgiem, ko izraisa ielu narkotikas vai regulāra alkohola lietošana, jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam padomu par drošāko un efektīvāko atteikšanās veidu.

Sazinieties arī ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja:

• Jūs murgojat biežāk nekā reizi nedēļā.
• Murgi traucē jums labi atpūsties vai ilgstoši sekot ikdienas aktivitātēm.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs jūs pārbaudīs un uzdos jautājumus par jūsu murgiem. Nākamās darbības var ietvert:

• Noteikti testi
• Izmaiņas jūsu zālēs
• Jaunas zāles, kas palīdz novērst dažus jūsu simptomus
• Nosūtīšana pie garīgās veselības aprūpes sniedzēja

Arnulfs I. Murgi un sapņu traucējumi. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 104. nodaļa.

Chokroverty S, Avidan AY. Miegs un tā traucējumi. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bredlija neiroloģija klīniskajā praksē. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 102. nodaļa.

Balodis WR, Mellmans TA. Sapņi un murgi posttraumatiskā stresa traucējumu gadījumā. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 55. nodaļa.