2 vienkārši vingrinājumi, lai novērstu pēdu sāpes (vai sliktākas)

Saturs

• Pārskats par

Plānojot treniņu, jūs, iespējams, domājat par to, kā sasist visus galvenos muskuļus. Bet jūs, iespējams, ignorējat vienu ļoti svarīgu grupu: mazos pēdas muskuļus, kas kontrolē tā darbību. Un neatkarīgi no tā, vai jūs staigājat, skrienat vai peldat, jums ir jābūt spēcīgiem muskuļiem, lai pareizi trenētos, saka sporta medicīnas ārsts Džordans Metzls, grāmatas autors. Dr. Džordans Metzls darbojas spēcīgi.

Vājās kājas kļūst sāpīgas, nogurušas un sāpīgas ... liekot jums atgriezties pie treniņa, pirms pārējie (plaušas, kājas utt.) Jūtas gatavi atmest, saka Metzls. Un, ja jums ir sāpes apakšstilbā, apakšstilbu šinas vai plantārais fascīts, jums noteikti vajadzētu pievērst lielāku uzmanību saviem zobiem.

Ja tas izklausās pēc jums, pēdu stiprināšana ir kārtībā. Bet, tā kā jūs nevarat precīzi pacelt stieņus ar pirkstiem, Metzls saviem pacientiem iesaka šos divus soļus:

1. Novelc apavus. Kad esat mājās, pēc iespējas vairāk staigājiet basām kājām. Izklausās pietiekami vienkārši, taču Metzls saka, ka tas palīdzēs veidot muskuļus bez papildu darba.

2. Spēlējiet bumbiņas. Ja jums ir pēdas savainojums, tas ir īpaši noderīgs spēka atjaunošanai. Paņemiet maisiņu ar bumbiņām un izlejiet tos uz grīdas. Pēc tam, izmantojot pirkstus, paņem tos pa vienam un iemet burkā. Turpiniet, līdz esat noguris, atkārtojiet katru dienu, un pāris nedēļu laikā jūs ievērojami palielināsit spēku.

Kas attiecas uz citiem jūsu treniņiem, Metzl saka, ka, veidojot pēdas spēku, nav nepieciešams ieturēt pārtraukumu, izņemot vienu izņēmumu: ja sāpes maina skriešanas veidu, nomieriniet, līdz atgūstat pareizu formu.

Pārskats par