3 vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu mājās

Saturs

• Vingrinājumi sēžas palielināšanai
• 1. Pietupieties ar avansu
• 2. Kāpšana krēslā tikai ar vienu kāju
• 3. Squat ar lēcienu
• Estētiskās procedūras
• Ko ēst

Dažus vingrinājumus sēžas palielināšanai var veikt mājās, jo tiem nav nepieciešamas ierīces un tos ir viegli izdarīt. Tie palīdz nostiprināt sēžas reģiona muskuļus, padarot tos tvirtākus un lielākus, kā arī ir lietderīgi cīnīties ar celulītu, jo tas uzlabo kāju un dibena asins un limfas cirkulāciju.

Vingrinājumu sēriju var veikt alternatīvās dienās iesācējiem un katru dienu progresīvākiem, taču jābūt uzmanīgiem, lai nejustu sāpes mugurā, ceļos un potītēs. Ja tas notiek, ir svarīgi meklēt fiziskās audzināšanas speciālistu, pārtraukt vingrinājumus un atpūsties 1 vai 2 dienas un, ja sāpes nepāriet, dodieties pie ārsta.

Vingrinājumi sēžas palielināšanai

Vingrinājumi sēžamvietas palielināšanai jāveic saskaņā ar fiziskās audzināšanas speciālista ieteikumu, un tos var veikt nepārtraukti 30 līdz 60 sekundes atbilstoši personas sagatavotības pakāpei. Pēc pirmā vingrinājuma atpūtieties starp 10 un 30 sekundēm un sāciet nākamo vingrinājumu.

Trešā vingrinājuma beigās jūs varat sākt sēriju vēl divas reizes. Tādējādi katrs vingrinājums jāveic vismaz 3 reizes 30 līdz 60 sekundes.

1. Pietupieties ar avansu

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu staigāt ar gariem soļiem un katrā solī vajadzētu tupēt. Kad aizmugurējā kāja ir taisna, jums nevajadzētu pieskarties papēdim pie grīdas, un priekšā esošais ceļgals nedrīkst pārsniegt pēdu līniju.

2. Kāpšana krēslā tikai ar vienu kāju

Uzkāpiet uz krēsla vai sola, vienlaikus tikai ar vienu kāju, kā parādīts attēlā, rūpējoties, lai kāpjot būtu stingrs un stingrs atbalsts. Plastmasas krēsli nav ieteicami, jo tie ir nestabili un var saplīst.

Jo augstāks ir krēsls, jo lielākas pūles, tāpēc jūs varat sākt ar zemāku soliņu. Lai to atvieglotu, jūs varat novietot rokas uz gurniem un atcerēties, ka mugura ir taisna, un vienmēr skatieties taisni uz priekšu, lai jūsu mugurkauls būtu izlīdzināts.

Vēl viens veids, kā palielināt grūtības pakāpi, ir svaru turēšana rokās.

3. Squat ar lēcienu

Pietupieties, atdalot kājas, un, stāvot, veiciet lēcienu un pēc tam atkal tupiet secīgi. Tupējot, ir svarīgi amortizēt, saliekot ceļus, samazinot triecienu šai locītavai un atstājot augšstilbu paralēli grīdai, lai reāli strādātu glutes.

Estētiskās procedūras

Sēžamvietu var palielināt arī ar estētiskām procedūrām, piemēram, silikona protēzes ievietošanu un tauku potēšanu.

Protēzes ievietošana sēžamvietā tiek veikta ar anestēziju un sedāciju, vidēji ilgst 2 stundas un tiek veikta, sēžamvietā izdarot nelielus iegriezumus, kas ļauj ievietot silikona implantus. Protēzes lielumu ārsts un pacients nosaka atbilstoši mērķim, proti, pacelt, uzlabot formu vai palielināt glutes.

Tauku potēšana ir arī procedūra, ko var veikt, lai palielinātu sēžamvietu vai mainītu to formu, un šim nolūkam tiek noņemti tauki, kas atrodas kādā reģionā, piemēram, vēderā vai augšstilbos, un novietoti uz dibena.

Uzziniet vairāk par to, kā palielināt sēžamvietu ar kosmētiskām procedūrām.

Ko ēst

Labākais veids, kā papildināt vingrinājumus, ir derēt uz diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, jo ​​tās veicina sēžas sēžas hipertrofiju. Tātad, pēc treniņa jāēd jogurts, jālieto uztura bagātinātāji vai jāiegulda ēdienreizē, kurā ir vismaz 100 g liesas gaļas, piemēram, grilēta vistas krūtiņa, olas vai vārītas zivis.

Ēst pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu nav laba ideja, jo tas papildus hipertrofijas procesa izjaukšanai novedīs pie tauku un celulīta veidošanās. Apskatiet ēdienkarti ar proteīniem bagātu pārtiku, lai uzzinātu, ko tieši ēst.