30 dienu fitnesa izaicinājums varētu būt panākumu noslēpums

Saturs

• Pārskats par

Jūs esat tos redzējis Pinterest infografikās, atkārtoti publicējis Instagram, kopīgojis Facebook un populārākajās hashtagās Twitter-jaunākais fitnesa trakums ir 30 dienu izaicinājums, un tas palīdz ikvienam, sākot no fitnesa mīļotājiem līdz iesācējiem, saspiest savus mērķus.

Ir 30 dienu izaicinājumi, kas palīdz risināt visu, sākot no jogas un beidzot ar atspiešanos, sākot no HIIT un beidzot ar pietupieniem. Tikai 30 dienu laikā jūs varat apņemties noskriet 30 jūdzes vai nopietni veidot savu laupījumu. Kāpēc tas darbojas? Tā kā, saspiežot lielākus mērķus (piemēram, skrien piecas reizes nedēļā, nodarbojieties ar jogu katru dienu utt.) Sagremojamos, 30 dienu gabalos, jūs, visticamāk, to atmetīsit, ieradīsieties un turpināsiet to turpināt ilgtermiņa.

Interneta meklēšanas vaicājums “30 dienu izaicinājums” kopš 2013. gada ir pieaudzis par 140 procentiem, liecina Google informācija. Wall Street Journal. Bet jums nav mums jāsaka, ka tie ir populāri; mūsu 30. janvāra Shape Slim Down izaicinājums tika dalīts vairāk nekā 18 000 reižu! (Un pat nesāciet mūs sākt ar to, cik karsts ir mūsu pašreizējais 30 dienu sirdsdarbības veicināšanas HIIT izaicinājums. Jā, tas ietver seksīgus vīriešu trenažierus bez krekliem un īpaši intensīvas ķermeņa svara kustības.)

Paņēmienu, kā katru dienu kaut ko darīt, lai izveidotu ieradumu, piemēram, 30 dienu izaicinājumā, var saukt arī par strīpām (nē, bez drēbēm). "Svītras ne tikai māca, kā pielāgot uzvedību jūsu grafikam un dzīvesveidam, bet, jo vairāk jūs kaut ko darāt, jo dabiskāk tas šķiet," skaidro organizāciju psiholoģe Eimija Bučere, Ph.D.

Bet, lai gan 30 dienu izaicinājumi ir lieliska vieta, kur sākt, ieraduma izveidošanai ir nepieciešamas aptuveni 66 dienas, liecina pētījums no The British Journal of General Practice. Tāpēc mēģiniet risināt divus izaicinājumus pēc kārtas, ja patiešām vēlaties, lai šī rezolūcija "strādātu katru dienu" paliktu spēkā. (Uzziniet, kā pievienot nedaudz pozitīvas domāšanas un pašapliecināšanās, un jūs esat garantēta lai saspiestu savus mērķus.)

Pārskats par