4 izplatītas treniņu kļūdas

Saturs

• Pārskats par

Izaicinājumi, kas saistīti ar treniņu, ir ne tikai motivācijas uzmundrināšana doties uz sporta zāli. Uzziniet, kādas nepilnības jums jāzina, un ievērojiet šos ieteikumus, lai izvairītos no ievainojumiem un maksimāli palielinātu treniņu skaitu.

1. Aizmirstot izstiepties pirms treniņa

Pat ja jūs spiežat uz laiku, pirms treniņa vienmēr vajadzētu iesildīties un izstiepties. Mēģiniet izmantot putu rullīti, lai atslābinātu, jo jums nevajadzētu celt svarus ar aukstiem muskuļiem. "Muskuļu audu izvelšana pirms treniņa ir ļoti svarīga optimālai asins plūsmai, muskuļu kontrakcijām un muskuļu saķeres un mezglu atbrīvošanai," saka Ešlija Bordena, Losandželosas slavenību trenere.

2. Pārslodze

Treniņu kļūdas var rasties arī tad, ja vingrojat pārāk bieži. "Ķermenis ir mašīna, kas vislabāk reaģē uz konsekvenci; tas nav rezervuārs, ko varat piepildīt ar kalorijām un sadedzināt visu vienā dienā," saka Bordens. Koncentrējieties uz konkrēto ķermeņa daļu, kuru trenējat, un dodiet ķermenim pietiekami daudz laika, lai atjaunotos. Ievērojot šādus fitnesa padomus, muskuļiem būs pietiekami daudz laika, lai atjaunotos starp treniņiem.

3. Nepareiza treniņa izvēle

Jūsu reģistrētā striptīzdejotāju aerobikas nodarbība var nebūt piemērota jūsu spējām un fitnesa mērķiem. "Neveiciet treniņu tāpēc, ka tas ir populārs vai tāpēc, ka to iesaka jūsu iecienītākā slavenība — tam ir jābūt piemērotam jūsu ķermenim," piebilst Bordens. Jūs vēlaties pārliecināties, ka ne tikai izvēlaties savām prasmēm atbilstošos vingrinājumus, bet arī to, ka jums ir pareiza forma. Pareizas tehnikas nodrošināšana palīdzēs novērst ievainojumus.

4. Dehidratācija

Treniņu kļūdas var notikt arī tad, ja neesat pienācīgi hidratēts vai neesat pietiekami ēdis. Šķidrumi un pareizs uzturs ir būtiski darbības un izturības nodrošināšanai. "Ja klients parādās dehidrēts vai izsalcis, es viņam iedodu olbaltumvielu kokteili, ūdeni vai enerģijas batoniņu, lai pārliecinātos, ka viņš patērē kalorijas un atjauno hidratāciju, pirms mēs sākam trenēties," saka Bordens.

Pārskats par