6 padomi sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai

Saturs

• 1. Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus
• 2. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
• 3. Dzert melno tēju katru dienu
• 4. Dodiet priekšroku veselīgiem taukiem
• 5. Ēdiet vairāk ķiploku
• 6. Dzeriet baklažānu sulu
• Lai palīdzētu cīnīties ar augstu holesterīna līmeni, skatiet arī videoklipu ar visiem mūsu uztura speciālista padomiem:

Triglicerīdi un sliktais holesterīns, kas pazīstams arī kā ZBL, ir galvenie tauku avoti, kas cirkulē asinīs. Tāpēc, ja holesterīna koncentrācija asinīs ir ļoti augsta un ZBL vērtība ir 130 mg / dl vai lielāka, tas var izraisīt asinsvadu aizsērēšanu, palielinot tādu sirds slimību risku kā augsts asinsspiediens, infarkts un pat insults.

Lielākajai daļai cilvēku augsts holesterīna līmenis ir saistīts ar uzturu, kas bagāts ar piesātinātiem un hidrogenētiem taukiem, un mazkustīgu dzīvesveidu, tāpēc holesterīna līmeņa pazemināšanai ir nepieciešamas vienkāršas ikdienas paradumu izmaiņas.

1. Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus

Aerobie vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana, pastaigas, ūdens aerobika vai riteņbraukšana, ir labākās iespējas, lai pazeminātu sliktā holesterīna līmeni asinīs, un tāpēc jums tas jādara vismaz 30 minūtes, 3 reizes nedēļā, vai arī lai iegūtu labākus rezultātus, vingrojiet katru dienu. Skatiet, kurus aerobos vingrinājumus veikt mājās.

Jācenšas pēc iespējas vairāk nodarboties ar sportu ārpus telpām, lai saņemtu nedaudz saules gaismas, kas saprātīgā daudzumā palīdz organismam izvadīt holesterīnu, pazeminot tā līmeni.

2. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu

Diēta ar pārtiku, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām, piemēram, auzu milti un klijas, mieži un pākšaugi, palīdz absorbēt lieko holesterīnu zarnās un izvadīt to no organisma. Jums vajadzētu arī ēst vismaz apmēram piecas porcijas svaigu dārzeņu un augļu dienā, piemēram, ābolus, persikus, banānus, zaļās pupiņas vai spinātus, kas arī satur ļoti daudz šķiedrvielu. Skatīt vairāk ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.

3. Dzert melno tēju katru dienu

Melnās tējas sastāvā ir teīns, kas ir līdzīgs kofeīnam un tāpēc palīdz cīnīties ar ķermeņa tauku plāksnēm, tāpēc vienkārši izdzeriet 3 tases dienā. Tomēr grūtnieces un cilvēki, kuriem ir medicīniski ierobežojumi kofeīnam, nedrīkst lietot šo tēju. Uzziniet visas melnās tējas priekšrocības.

4. Dodiet priekšroku veselīgiem taukiem

Piesātinātie tauki, kas atrodas sviestā, bekonā vai Boloņā, un hidrogenētie tauki, kas atrodas margarīnā, cūku taukos un daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, paaugstina ZBL holesterīna līmeni. Tomēr veselīgie tauki, piemēram, mononepiesātinātie tauki neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā un omega-3 taukskābes, samazina slikto holesterīnu un palielina labo holesterīnu.

Tādējādi ēdiena gatavošanai vai salātu garšvielu pagatavošanai vienmēr jāizvēlas neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un jāēd vismaz viena dienas deva pārtikas, kas bagāts ar omega-3, piemēram, zivis, rieksti un linu sēklas. Skatiet vairāk ar omega-3 bagātu pārtiku.

5. Ēdiet vairāk ķiploku

Ķiploki papildus ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai paaugstina arī ABL holesterīna līmeni, kas ir labais holesterīns. Viena ķiploka daiviņa dienā parasti ir pietiekama, lai palīdzētu regulēt holesterīna līmeni. Skatiet vairāk par ķiploku priekšrocībām.

6. Dzeriet baklažānu sulu

Baklažānu sula ir lielisks mājas līdzeklis pret paaugstinātu holesterīna līmeni, kas satur lielu daudzumu antioksidantu, īpaši ādā. Tāpēc, gatavojot sulu, to nevajadzētu noņemt. Lūk, kā pagatavot šo sulu.

Jūs varat ēst baklažānus arī citādi, gan vārītus, gan grauzdētus, lai panāktu lielāku aknu aizsardzības efektu, vai arī lietot baklažānus kapsulās.

Lai palīdzētu cīnīties ar augstu holesterīna līmeni, skatiet arī videoklipu ar visiem mūsu uztura speciālista padomiem: