Kā izvēlēties sev piemērotāko multivitamīnu

Saturs

• Labākie multivitamīni sievietēm: kā izvēlēties
• 5 iemesli, lai padarītu vienu no šiem labākajiem multivitamīniem sievietēm par ikdienas ieradumu
• Multivitamīnu mīti: fakti pret daiļliteratūru
• Bieži uzdotie jautājumi par multivitamīniem sievietēm
• 3 no labākajiem sieviešu multivitamīniem (visi ir košļājami!)
• Pārskats par

Jums nav jādodas uz sporta zāli vai skriet, nesagatavojot visu nepieciešamo: čības, austiņas, ūdens pudeli. Bet vai jūs gatavojaties savai dienai ar vienu no labākajiem multivitamīniem sievietēm?

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem, iespējams, ka jūs to neliekat katru dienu — gandrīz puse sieviešu, kas jaunākas par 40 gadiem, to nedara. Liela kļūda, jo vairāk nekā 90 procenti sieviešu vecumā no 20, 30 un 40 gadiem neapmierina vitamīnu un minerālvielu vajadzības tikai ar uzturu, un, ja sportojat, jums šī multi ir vēl vairāk vajadzīga. (Zinātne apstiprina, ka tā ir patiesība: šo septiņu vitamīnu trūkums var padarīt jūsu treniņu grūtāku.)

"Spēcīgi treniņi paaugstina jūsu ķermeņa vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām, tāpēc ir praktiski garantēts, ka jūs nesaņemsiet pietiekami daudz barības vielu ar pārtiku," saka sporta uztura speciāliste Dawn Weatherwax-Fall, R.D., līdzautors. Pilnīgs idiots sporta uztura rokasgrāmatā.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par pārsteidzošajiem jaunajiem iemesliem, kāpēc multivitamīni ir obligāti, kā arī par to, kā atrast labākos multivitamīnus sievietēm (mēs kopīgojam informāciju par etiķeti, lai meklētu un nosauktu zīmolus!).

Labākie multivitamīni sievietēm: kā izvēlēties

Aptiekās ir vairāk vitamīnu nekā nagu laku toņos, taču tas nenozīmē, ka varat izvēlēties jebkuru veco. Consumer Lab nesen atklāja, ka vairāk nekā puse no 21 pārbaudītā multivitamīna nesatur uz etiķetes norādīto uzturvielu daudzumu. Vēl sliktāk, dažas kapsulas nespēja pareizi atbrīvot sastāvdaļas vai bija piesārņotas ar toksisku svinu. (Saistīts: Cik droši ir uztura bagātinātāji?)

Tātad, kā izvēlēties labāko multivitamīnu sievietēm? Augstākās kvalitātes produkti parasti ir veikalu zīmoli no lielākajām ķēdēm (Target, Wal-Mart un Rite Aid) vai slaveni uzņēmumi (One A Day, Vitamin World, Centrum un Puritan's Pride). Turklāt etiķetē pārbaudiet šos trīs kritērijus:

• Vismaz 600 SV D vitamīna. Nelietojiet samierināties ar 400 SV dažos multis. Jums ir nepieciešams vairāk šī supervitamīna, kas veicina spēcīgus kaulus, uzlabo imunitāti, regulē asinsspiedienu, un vienā pētījumā tas bija saistīts ar 50 procentiem zemāku krūts vēža risku. (Vai domājat, ka jums vajag vairāk? Lūk, kā izvēlēties labāko D vitamīna piedevu.)
• 18 miligrami dzelzs. Jaunām sievietēm šī summa ir vajadzīga, lai kompensētu to, ko viņas katru mēnesi zaudē menstruāciju dēļ, tomēr daudzām multim vispār nav dzelzs, jo vīrieši un vecākas sievietes var iegūt pārāk daudz. (Tas ir īpaši svarīgs minerāls aktīvām sievietēm!)
• 400 mikrogrami folijskābes. Ar visu, kas ir mazāks par šo dienas devu, var nepietikt, lai palīdzētu novērst iedzimtus defektus.

5 iemesli, lai padarītu vienu no šiem labākajiem multivitamīniem sievietēm par ikdienas ieradumu

1. Ierobežojiet alkas. Vairāki var padarīt jūs mazāk izsalkušu, ievērojot diētu, atklāj pētījumi. Pētnieki domā, ka tas rada īssavienojumu ķermeņa dabiskajai reakcijai uz kaloriju samazināšanu, kas ir palielināt apetīti, lai novērstu vitamīnu trūkumu.
2. Saglabā enerģiju. Labs vitamīns novērš dzelzs trūkumu, kas liek vilkties treniņu laikā un var izraisīt arī matu izkrišanu. Vienā no desmit sievietēm ir maz dzelzs, jo īpaši neaizsargāti ir veģetārieši, vegāni, izturības sportisti un ikviens, kam ir smagi periodi. (Saistīts: Dzelzs bagāti pārtikas produkti, kas nav steiks)
3. Sargā savu sirdi. Daudzu labāko sieviešu multivitamīnu sastāvdaļas ir saistītas ar zemāku sirds slimību risku. Bet tas ir palīglīdzeklis, nevis aizstājējs augļiem un dārzeņiem, kas var nodrošināt citus slimību apkarošanas savienojumus.
4. Novērst krūts vēzi. Vairāku zāļu lietošana var novērst krūts vēža risku, kas rodas alkohola lietošanas dēļ. Papildinājums var koriģēt alkohola izraisītu B vitamīnu deficītu, kas veicina audzēju attīstību, liecina pētījumi.
5. Palikt stāvoklī. Vairākiem lietotājiem ir par 41 procentiem mazāks ovulācijas neauglības risks, atklāj Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījums. Folijskābe un citi B vitamīni palīdz veicināt veselīgu ovulāciju.

Multivitamīnu mīti: fakti pret daiļliteratūru

Pop viktorīna: ja jūs smagi strādājat, jums ir nepieciešams tonnas uztura bagātinātāju, vai ne? Ne vienmēr, bet dažas kapsulas un produkti var palīdzēt jūsu izturībai šajos garos skrējienos. Šeit ir daži izplatīti mīti un tas, kas jums patiešām jāzina. (Saistīts: Kā nopirkt labākos pretnovecošanas piedevas-kas faktiski ir likumīgas)

Patiesība vai aplamība: sportistiem papildus jālieto B vitamīnu piedevas.

Nepatiess. Pētījumi rāda, ka intensīva fiziskā slodze palielina jūsu ķermeņa nepieciešamību pēc vairākiem B vitamīniem, kas palīdz labot muskuļu bojājumus un samazina homocisteīna līmeni - aminoskābi, kas saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku, kas palielinās cilvēkiem, kuri vingro vairāk nekā 12 stundas nedēļā. Bet nelieciet atsevišķu B papildinājumu. Labākie multivitamīni sievietēm, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, ietver vismaz 100 procentus no riboflavīna, B6, B12 un folijskābes ikdienas vērtībām, saka Melinda M. Manore, Ph.D., RD, uztura un zinātnes profesore. vingrošanas zinātnes Oregonas štata universitātē Korvalisā.

Treniņš pakļauj sevi īpašam D vitamīna deficīta riskam.

Taisnība. Vairāk nekā puse sieviešu nesaņem pietiekami daudz D, bet sportistiem ir īpaši zems līmenis. Zinātnieki domā, ka tas ir tāpēc, ka viņiem ir vēl viens veselīgs ieradums: smērēt vairāk sauļošanās līdzekļu nekā vidusmēra sieviete (UV stari ir galvenais D avots). Zems D var ietekmēt muskuļu darbību un kaulu veselību (tas ir izšķiroši svarīgi, lai uzsūktu kalciju, lai aizsargātu kaulus augstas ietekmes sporta laikā). Visām sievietēm jātiecas uz vismaz 1000 SV dienā, bet aktīvām sievietēm - līdz 2000 SV. Izvēloties D piedevu, noteikti ņemiet vērā to, ko jūs saņemat no multi un kalcija piedevām.

Visi šie dažādie enerģijas stieņi dara vienu un to pašu.

Nepatiess. Daudzos batoniņos ir daudz olbaltumvielu un tauku, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus - pēdējā lieta, kas jums nepieciešama maratonā. Jums ir nepieciešams batoniņš, kas satur viegli sagremojamus ogļhidrātus, kas ātri pārvēršas glikozē, lai darbinātu muskuļus. Ēdiet 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu stundā (viena laba likme: Power Bar Performance Bars). Pēc treniņa batoniņš ar 6 līdz 10 gramiem olbaltumvielu (piemēram, Clif batoniņš) palīdzēs atjaunot salauztās muskuļu šķiedras. Labākajos batoniņos ir nātrijs un kālijs, lai aizstātu sāļus, ko jūs izsvīstat, bet nav pārslogoti ar vitamīniem, kurus jau saņemat no multivides. (Saistīts: vai ir veselīgi ēst proteīna batoniņu katru dienu?)

Bieži uzdotie jautājumi par multivitamīniem sievietēm

"Kāpēc mani multivitamīni manu urīnu pārvērš tik spilgti dzeltenā nokrāsā?"

"Pretēji izplatītajam uzskatam, tas nenozīmē, ka jūs urinējat prom barības vielas," saka Weatherwax-Fall. "Tā ir veselīga zīme, ka jūsu ķermenis metabolizē B vitamīnus jūsu multiproduktā un apstrādā to pārpalikumu."

"Kāpēc man ir nepieciešams papildu kalcijs?"

Multis nav ieteicamo 1000 miligramu, jo tablete būtu pārāk liela, lai to varētu norīt (šim minerālam ir lielas molekulas!). Lai iegūtu nepieciešamo kalciju, lietojiet atsevišķu piedevu 200 līdz 400 mg, kas satur arī 100 līdz 200 SV D vitamīna, lai veicinātu uzsūkšanos. Vienkārši nelietojiet vairākas kalcija tabletes vienlaikus vai vienlaikus ar multi: Jūsu ķermenis var absorbēt kalciju tikai nelielās devās. (Bonuss: labākie kalcija avoti vegāniem)

"Vai es varu atteikties no vitamīniem, ja es ēdu arī stiprinātus graudaugus?"

Jā. Jūs varētu iegūt pārāk daudz folijskābes. Tāpēc pieturieties pie ikdienas multi un izlaidiet graudaugus vai ņemiet multi katru otro dienu. (Padoms: lai atcerētos, kurā dienā ņemt multi, ierakstiet to plānotājā.)

"Vai vitamīnu derīguma termiņš beidzas?"

Jūs derēt. (Tāpat kā saules aizsargkrēms!) Pērkot, pārliecinieties, ka derīguma termiņš ir vismaz gads. Kad esat atnesis pudeli mājās, uzglabājiet to vēsā vietā, kur nav tiešu saules staru.

"Vai tas ir svarīgi, kad es ņemu savu multikopu?"

Jā. Vislabāk to lietot pēc ēdienreizes, jo jūsu vēderā esošais ēdiens palielina ķermeņa barības vielu uzņemšanu.

3 no labākajiem sieviešu multivitamīniem (visi ir košļājami!)

Multivitamīni ir viens no labākajiem līdzekļiem, ko varat pievienot savam veselības un fiziskās sagatavotības arsenālam, lai optimizētu savu veselību un sniegtu vislabāko sniegumu, taču bieži vien tie ir sausi, krītaini un grūti noslāpējami. Vairs ne! Lai gan jūs, iespējams, esat pārāk vecs, lai izbaudītu Flintstones Gummies vitamīnus, šie labākie košļājamie multivitamīni sievietēm ir tikpat jautri, garšīgi un krāsaini kā viņu mazbērni-un iepako pieaugušajiem nepieciešamās barības vielas. (Saistīts: Vai personalizētie vitamīni tiešām ir tā vērti?)

1. Dabiski ražoti kalcija sveķi pieaugušajiem. Tie ir lieliski piemēroti pieaugušajiem, kuri meklē nedaudz patīkamāku, garšīgāku veidu, kā iegūt ikdienas ieteicamo kalcija daudzumu. Tie nesatur lipekli, sintētiskas krāsvielas, konservantus vai raugu, un tiem ir ķiršu, apelsīnu un zemeņu garša. (25,99 USD par 100, amazon.com)
2. Sieviešu VitaCraves gumijas vienu reizi dienā. Pilnīgs multivitamīns, kas īpaši izstrādāts sievietēm, tiem ir oranža, ķiršu un zilo aveņu garša un tie satur B vitamīnus, kas palīdz uzturēt enerģiju no rīta līdz vakaram, kā arī kalciju, lai atbalstītu kaulu veselību un A, C un E vitamīnus. ādas veselība. ($ 20,10 par 150, amazon.com)
3. Centrum garšas pārsprāgt. Izstrādāti īpaši aktīviem vīriešiem un sievietēm, tie lepojas ar antioksidantiem un B vitamīniem, lai palīdzētu uzturēt enerģiju. ($ 26,83 par 120, amazon.com)

Pārskats par