5 zinātniski pamatoti 5-HTP ieguvumi (plus devas un blakusparādības)

Saturs

• 1. Tas var palīdzēt zaudēt svaru, palielinot pilnības sajūtu
• 2. Palīdz depresijas gadījumā, paaugstinot serotonīna līmeni
• 3. Uzlaboti fibromialģijas simptomi
• 4. Varētu palīdzēt samazināt migrēnas biežumu
• 5. Var veicināt miegu, palielinot melatonīna ražošanu
• 5-HTP iespējamās blakusparādības
• 5-HTP dozēšanas un papildināšanas instrukcijas
• Grunts līnija

5-hidroksitriptofāns (5-HTP) ir aminoskābe, ko jūsu ķermenis dabiski ražo.

Jūsu ķermenis to izmanto, lai ražotu serotonīnu - ķīmisku kurjeru, kas sūta signālus starp jūsu nervu šūnām.

Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, trauksmi, miega traucējumiem, svara pieaugumu un citām veselības problēmām (1, 2).

Tāpēc, palielinot serotonīna ražošanas līmeni organismā, var būt dažādas priekšrocības.

Šī iemesla dēļ serotonīnu ražojošie 5-HTP piedevas ir kļuvušas aizvien populārākas.

Šeit ir 5 iespējamie 5-HTP ieguvumi veselībai, pamatojoties uz zinātni.

1. Tas var palīdzēt zaudēt svaru, palielinot pilnības sajūtu

5-HTP var palielināt pilnības sajūtu, liekot ēst mazāk un zaudēt svaru.

Svara zaudēšana var palielināt hormonu ražošanu, kas liek justies izsalkušam. Šīs pastāvīgā bada sajūtas var zaudēt svaru ilgtermiņā neilgtspējīgi (3, 4, 5).

5-HTP var neitralizēt šos izsalkumu izraisošos hormonus, lai nomāktu apetīti un palīdzētu zaudēt svaru (6).

Vienā pētījumā 20 cilvēkiem ar diabētu pēc nejaušības principa tika iedalītas 5-HTP vai placebo divu nedēļu laikā. Rezultāti parādīja, ka tie, kuri saņēma 5-HTP, dienā patērēja aptuveni par 435 mazāk kaloriju, salīdzinot ar placebo grupu (7).

Turklāt 5-HTP galvenokārt kavēja ogļhidrātu uzņemto kaloriju daudzumu, kas bija saistīts ar labāku cukura līmeņa kontroli asinīs (7).

Arī daudzos citos pētījumos atklāts, ka 5-HTP palielina pilnības sajūtu un palīdz svara zaudēšanai cilvēkiem ar lieko svaru vai cilvēkiem ar lieko svaru (8, 9, 10, 11).

Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka 5-HTP stresa vai depresijas dēļ var samazināt pārmērīgu barības daudzumu (12, 13).

Kopsavilkums 5-HTP, iespējams, efektīvi palielina pilnības sajūtu, kas var palīdzēt ēst mazāk un zaudēt svaru.

2. Palīdz depresijas gadījumā, paaugstinot serotonīna līmeni

5-HTP ietekme uz depresijas simptomiem ir labi pētīta.

Lai gan precīzs depresijas cēlonis lielākoties nav zināms, daži pētnieki uzskata, ka serotonīna nelīdzsvarotība var ietekmēt jūsu garastāvokli tādā veidā, kas noved pie depresijas (14, 15).

Tiek uzskatīts, ka 5-HTP piedevas ārstē depresiju, palielinot serotonīna līmeni.

Faktiski vairākos mazos pētījumos ir atklāts, ka 5-HTP mazināja depresijas simptomus. Tomēr divi no viņiem salīdzināšanai neizmantoja placebo, ierobežojot atklājumu stiprumu (16, 17, 18, 19).

Tāpat citā analīzē secināts, ka 5-HTP var palīdzēt ārstēt depresiju (20).

Tomēr liela daļa pētījumu liecina, ka 5-HTP iespējamā antidepresīvā iedarbība ir spēcīgāka, ja to kombinē ar citām vielām vai antidepresantiem, salīdzinot ar gadījumiem, kad tos lieto atsevišķi (17, 21, 22, 23).

Turklāt daudzos pārskatos secināts, ka ir nepieciešami papildu augstas kvalitātes pētījumi, pirms 5-HTP var ieteikt depresijas ārstēšanai (24, 25).

Kopsavilkums 5-HTP piedevas palielina serotonīna līmeni jūsu ķermenī, kas var uzlabot depresijas simptomus, īpaši, ja tos lieto kopā ar citām antidepresantiem vai medikamentiem. Neskatoties uz to, ir jāveic vairāk pētījumu.

3. Uzlaboti fibromialģijas simptomi

Papildināšana ar 5-HTP var uzlabot fibromialģijas simptomus - stāvokli, kam raksturīgas muskuļu un kaulu sāpes, kā arī vispārēju vājumu.

Pašlaik nav zināms fibromialģijas cēlonis, bet ar šo stāvokli ir saistīts zems serotonīna līmenis (26).

Tas ir licis pētniekiem uzskatīt, ka serotonīna līmeņa paaugstināšana, izmantojot 5-HTP piedevas, var dot labumu cilvēkiem ar fibromialģiju (27).

Patiešām, agri pierādījumi liecina, ka 5-HTP var uzlabot fibromialģijas simptomus, ieskaitot muskuļu sāpes, miega problēmas, trauksmi un nogurumu (28, 29, 30).

Tomēr nav veikts pietiekami daudz pētījumu, lai izdarītu skaidrus secinājumus par 5-HTP efektivitāti fibromialģijas simptomu uzlabošanā.

Kopsavilkums 5-HTP var paaugstināt serotonīna līmeni jūsu ķermenī, kas var palīdzēt mazināt dažus fibromialģijas simptomus. Neskatoties uz to, ir jāveic vairāk pētījumu.

4. Varētu palīdzēt samazināt migrēnas biežumu

Tiek teikts, ka 5-HTP palīdz pret migrēnām, kas ir pulsējošas galvassāpes, kuras bieži pavada slikta dūša vai redzes traucējumi.

Kamēr tiek diskutēts par precīzu to cēloni, daži pētnieki uzskata, ka tos izraisa zems serotonīna līmenis (31, 32).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 124 cilvēki, tika salīdzināta 5-HTP un metizergīda, parasto migrēnas zāļu, spēja novērst migrēnas (33).

Tā atklāja, ka papildināšana ar 5-HTP dienā sešus mēnešus novērš vai ievērojami samazina migrēnas lēkmju skaitu 71% dalībnieku (33).

Citā pētījumā ar 48 studentiem 5-HTP izraisīja galvassāpju biežuma samazināšanos par 70%, salīdzinot ar 11% samazinājumu placebo grupā (34).

Tāpat daudzos citos pētījumos ir atklāts, ka 5-HTP var būt efektīva ārstēšanas iespēja cilvēkiem ar migrēnu (30, 35, 36).

Kopsavilkums 5-HTP var palīdzēt jums mazāk migrēnas, paaugstinot serotonīna līmeni.

5. Var veicināt miegu, palielinot melatonīna ražošanu

5-HTP ražo serotonīnu, ko var pārveidot par hormonu melatonīnu.

Miega regulēšanā svarīga loma ir melatonīnam. Tā līmenis sāk paaugstināties vakarā, lai veicinātu miegu, un no rīta nokrīt, lai palīdzētu jūs pamodināt.

Tādēļ papildināšana ar 5-HTP var veicināt miegu, palielinot melatonīna ražošanu jūsu ķermenī.

Viens uz cilvēkiem balstīts pētījums parādīja, ka 5-HTP un gamma-aminosviestskābes (GABA) kombinācija ievērojami samazināja laiku, kas nepieciešams aizmigšanai, palielināja miega ilgumu un uzlaboja miega kvalitāti (37).

GABA ir ķīmiskais kurjers, kas veicina relaksāciju. Apvienojot to ar 5-HTP, iespējams, ir sinerģisks efekts (37).

Faktiski vairāki pētījumi par dzīvniekiem un kukaiņiem liecina, ka 5-HTP uzlabo miega kvalitāti un ka efekts ir lielāks, ja to kombinē ar GABA (38, 39).

Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, cilvēku balstītu pētījumu trūkums apgrūtina 5-HTP ieteikšanu miega kvalitātes uzlabošanai, it īpaši, ja to lieto atsevišķi.

Kopsavilkums 5-HTP var veicināt miegu, palielinot melatonīna ražošanu - svarīgu miegu regulējošu hormonu.

5-HTP iespējamās blakusparādības

Dažiem cilvēkiem, lietojot 5-HTP piedevas, var rasties slikta dūša, caureja, vemšana un sāpes vēderā. Šīs blakusparādības ir atkarīgas no devas, kas nozīmē, ka tās pastiprinās, palielinot devu (33).

Lai mazinātu šīs blakusparādības, sāciet ar devu 50–100 mg divas reizes dienā un palieliniet līdz atbilstošajai devai divu nedēļu laikā (40).

Daži medikamenti palielina serotonīna ražošanu. Šo zāļu apvienošana ar 5-HTP var izraisīt bīstamu serotonīna līmeni organismā. To sauc par serotonīna sindromu, kas ir potenciāli dzīvībai bīstams stāvoklis (41).

Zāles, kas var paaugstināt serotonīna līmeni organismā, ietver noteiktus antidepresantus, zāles pret klepu vai pretsāpju līdzekļus.

Tā kā 5-HTP var arī veicināt miegu, tad, ja to lietojat ar sedatīviem medikamentiem, piemēram, Klonopin, Ativan vai Ambien, tas var izraisīt pārāk daudz miegainības.

Tā kā iespējama negatīva mijiedarbība ar citiem medikamentiem, pirms 5-HTP piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Pērkot piedevas, meklējiet NSF vai USP plombas, kas norāda uz augstu kvalitāti. Tie ir trešo pušu uzņēmumi, kas nodrošina, ka uztura bagātinātāji satur to, ko apgalvo etiķetē, bez piemaisījumiem.

Kopsavilkums Dažiem cilvēkiem, lietojot 5-HTP piedevas, var rasties blakusparādības. Pirms papildināt ar 5-HTP, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs jums.

5-HTP dozēšanas un papildināšanas instrukcijas

Kā papildinājums 5-HTP nāk no Āfrikas krūma sēklām, kas pazīstamas kā Griffonia simplicifolia.

Šīs piedevas nav tas pats, kas L-triptofāna piedevas, kas arī var palielināt serotonīna līmeni (42).

L-triptofāns ir būtiska aminoskābe, kas atrodama pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, piena produktos, mājputnu gaļā, gaļā, aunazirņos un sojas pupiņās.

No otras puses, 5-HTP nav pārtikas produktos, un to var pievienot jūsu uzturā tikai ar papildinājuma palīdzību (43).

Ieteicamā 5-HTP deva ir atkarīga no iemesla, kāpēc to lietojat.

Šeit ir sniegtas dažas vispārīgas vadlīnijas darba sākšanai:

• Svara vadība: 250–300 mg 30 minūtes pirms ēšanas (7).
• Garastāvokļa uzlabošana: 50–100 mg, 3 reizes dienā ēšanas laikā. Izmantojiet vismaz vienu nedēļu, lai pamanītu labvēlīgo efektu (20).
• Fibromialģijas simptomu mazināšana: 100 mg, 3–4 reizes dienā ēšanas laikā. Lietojiet vismaz divas nedēļas, lai pamanītu labvēlīgo efektu (28).
• Migrēnas: 100–200 mg, 2–3 reizes dienā ēšanas laikā. Izmantojiet divas līdz trīs nedēļas, lai pamanītu labvēlīgo efektu (33).
• Miega palīglīdzeklis: 100–300 mg, 30–45 minūtes pirms gulētiešanas. Lai palielinātu efektivitāti, pievienojiet to GABA (37).

Kopsavilkums Cik daudz 5-HTP jums vajadzētu lietot, ir atkarīgs no tā lietošanas iemesla.

Grunts līnija

Jūsu ķermenis 5-HTP pārvērš serotonīnā - vielā, kas regulē apetīti, sāpju sajūtas un miegu.

Papildināšana ar to ir efektīvs veids, kā paaugstināt serotonīna līmeni.

Augstāks serotonīna līmenis var sniegt daudz priekšrocību, piemēram, veicināt svara zudumu, uzlabot depresijas un fibromialģijas simptomus, samazināt migrēnas lēkmju biežumu un palīdzēt labāk gulēt.

Nelielas blakusparādības ir saistītas ar 5-HTP, taču tās var mazināt, sākot ar mazākām devām un pakāpeniski palielinot devu.

Ņemot vērā to, ka 5-HTP var negatīvi mijiedarboties ar vairākiem medikamentiem, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka to lietošana jums ir droša.