5 padomi, kā tikt galā ar bailēm no krūts vēža atkārtošanās

Saturs

• 1. Normalizējiet bailes
• 2. Lūdziet atbalstu
• 3. Turpiniet proaktīvi rīkoties ar medicīnisko aprūpi
• 4. Atgūstiet sava ķermeņa kontroles sajūtu
• 5. Koncentrējieties uz savas dzīves baudīšanu

Bieži pārdzīvojušie baidās no krūts vēža atkārtošanās, taču tam nav jākontrolē jūsu dzīve.

Daudziem krūts vēža pārdzīvojušajiem bailes no atkārtošanās var būt visaptverošas.

Jūs varat justies par to vainīgs - tāpat kā jums vajadzētu justies pateicīgākam par savu veselību -, taču ir pilnīgi normāli, ka ir gan pateicība, gan bailes, saka Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, Loma Linda universitātes vēža centra klīniskās onkoloģijas terapeite.

“Vēzis ir kā zemestrīce ar daudziem pēcspēkiem,” viņa saka. "Tikai tāpēc, ka lielais ir ārpus ceļa, nenozīmē, ka ir izzudušas ripas."

Ceļojums pāriet no fiziskā uz garīgo, un tā var būt mūža cīņa. Faktiski gandrīz pusei pacientu ir bailes no atkārtošanās.

Labās ziņas ir tas, ka jūs neesat viens un ir veidi, kā tikt galā.

1. Normalizējiet bailes

Diemžēl bailes ir daļa no ceļojuma, saka Gutjerrezs. Tas ir pilnīgi normāli, ka jūtaties šādi. Faktiski bailes nozīmē, ka jums rūp jūsu dzīve - ka jūs darīt ir cerība uz dzīvi, kas jums priekšā.

Un ir iespējams, ka jūs izjūtat emocijas, kuras ārstēšanas laikā esat novirzījis uz sānu, saka Lauren Chatalian, LMSW, CancerCare terapeite.

“Ārstēšanas posmā indivīds domā tikai par izdzīvošanu,” viņa saka. No otras puses, domas par pārbaudījumu, kuru jūs tikko pārdzīvojāt un ar kuru atkal saskārāties, var būt satriecošas.

Tagad varētu būt piemērots laiks, lai sazinātos ar terapeitu vai sociālo darbinieku, īpaši, ja ārstēšanas laikā jūs nerunājāt ar vienu. Viņi var palīdzēt jums vēl vairāk normalizēt un apstrādāt šīs sajūtas.

2. Lūdziet atbalstu

Jums tas nav jādara cauri vienam. Iespējams, ka arī jūsu tuvinieki ir nobijušies un var baidīties to audzināt.

"Meklējot veidus, kā savstarpēji savienoties ar bailēm, tā var kļūt vieglāk vadāma, nevis individuālas cīņas pret bailēm, kas var veicināt izolāciju," saka Gutjerrezs.

Bet tas var justies kā izolējoša pieredze, it īpaši, ja jums dzīvē nav citu izdzīvojušo.

Pētījumi rāda, ka dalība krūts vēža atbalsta grupā var uzlabot dzīves kvalitāti.

Izveidojot sakarus ar cilvēkiem ar līdzīgu pieredzi - gan klātienē, gan praktiski -, tas var palīdzēt justies saprastam. Tas var arī stiprināt jūsu attiecības ar ģimeni un draugiem, atvieglojot daļu emocionālā sloga, ko viņi nes, nezinot, kā jūs vislabāk atbalstīt.

Ja jūsu tuvinieki uztraucas, ka jūs pārāk reaģējat, viņiem vajadzētu saprast, ka “dažreiz izdzīvojušais operē no traumas objektīva”, saka psihoterapijas onkologs un krūts vēža pārdzīvojušais ārsts Renee Exelbert. "Un tāpēc jūs varat redzēt citus mazāk nozīmīgus veselības jautājumus kā atkārtošanās indikatorus."

Padalieties ar viņiem, cik normālas ir bailes no atkārtošanās.

3. Turpiniet proaktīvi rīkoties ar medicīnisko aprūpi

Var būt vilinoši vēlēties aprakt galvu smiltīs un nekad vairs neapmeklēt cita ārsta kabinetu pēc ilgas cīņas ar vēzi. Bet ir svarīgi sekot līdzi ārsta norīkojumiem, ieskaitot visus medicīniskos apmeklējumus, kurus jūs, iespējams, esat nolicis ārstēšanas laikā.

Kā jūs droši vien jau zināt, galvenā nozīme ir agrīnai atklāšanai.

Sazinieties ar ārstu, ja rodas kādi no sākotnējiem simptomiem vai kādi jauni simptomi, tostarp sāpes vai fiziskas problēmas, kas traucē jūsu dzīves kvalitātei.

Apmeklējot ārstu pēc pārdzīvojuša vēža ārstēšanas, var atgūt atmiņu plūdus, kuriem jūs, iespējams, neesat gatavs, saka Susan Ash-Lee, LCSW, Vēža atbalsta kopienas klīnisko pakalpojumu viceprezidente.

Var būt noderīgi iepriekš uzrakstīt jautājumus un paņemt līdzi ģimenes locekli vai draugu.

4. Atgūstiet sava ķermeņa kontroles sajūtu

Vēzis var likt justies tā, it kā jūsu ķermenis jūs nodevotu, vai patīk, ka tas nav jūsu pašu.

“Lielisks veids, kā atgūt kontroles sajūtu, ir uzturs un fiziskās aktivitātes,” saka Exelbert. "Tas ļauj indivīdam būt aktīvam pārmaiņu aģentam un komandēt izvēles, kas var pozitīvi ietekmēt viņu veselību."

Neatkarīgi no tā, vai jums bija mastektomija vai nē, jūsu ķermenis tagad ir savādāks nekā tas bija pirms vēža, un aktivitātes, kas stiprina prāta un ķermeņa saikni, piemēram, joga, var palīdzēt justies sazemētākiem, saka Aš-Lī. (Protams, pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, noteikti noteikti notīriet visas fiziskās aktivitātes ar ārstu!)

Laika pārdomāšana var arī palīdzēt jums pielāgoties ķermeniskajām sajūtām, sajūtot, ka ķermenis atkal ir jūsu pašu.

“Prātīgums vienkārši pievērš uzmanību mērķtiecīgi, pašreizējā brīdī, bez sprieduma,” saka Aš-Lī. “Uzmanība var uzlabot mūsu koncentrēšanos, uzlabot attiecības un palīdzēt mazināt stresu.”

5. Koncentrējieties uz savas dzīves baudīšanu

Dažreiz pēc ārstēšanas jūs varat justies iestrēdzis, piemēram, jūs neatceraties, kāda bija dzīve pirms diagnozes noteikšanas.

“Vēzis ārstēšanas laikā varēja vadīt tik lielu jūsu dzīves daļu; Tagad, kad tas ir ārpus jūsu ķermeņa, mēs nevēlamies turpināt tam dot spēku jūs vadīt, pat ja tas ir pagājis, ”saka Gutierrez. "Tā nav tā dzīve, par kuru jūs cīnījāties."

Jums jāsvin tagad! Saskaršanās ar vēzi ir viena no vissmagākajām lietām, kas jums jebkad būs jāiziet - un jūs to izdzīvojāt.

Kas ir jūsu kausu sarakstā? Tagad ir laiks, ja jums ir enerģija, darīt visas lietas, kuras jūs vienmēr teicāt kādreiz.

Dodieties uz savu sapņu ceļojumu, paņemiet jaunu hobiju vai vienkārši ieplānojiet laiku, lai satiktos ar mīļajiem, kurus neredzējāt ārstēšanas laikā.

Nepieciešams laiks, lai novērtētu sīkumus dzīvē.

Teodora Blanšfīlda dzīvo Losandželosā kopā ar savu glābšanas suni Lūciju. Viņa strādā pie klīniskās psiholoģijas maģistra grāda, lai kļūtu par licencētu terapeitu. Viņas raksti aptver tādas tēmas kā garīgā veselība, bēdas un fiziskā sagatavotība, un viņa ir sertificēta skrējiena trenere, jogas skolotāja un personīgā trenere. Darbs ir parādījies Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace un citās vietnēs. Septiņkārtīgo maratonisti parasti var atrast treniņos vai pastaigā pludmalē, kad viņa nestrādā.