8 alternatīvas garīgās veselības terapijas, izskaidrotas

Saturs

• Mākslas terapija
• Deju vai kustību terapija
• Hipnoterapija
• Smieklu terapija
• Gaismas terapija
• Mūzikas terapija
• Primālā terapija
• Tuksneša terapija
• Pārskats par

Pārsteidzieties, doktor Freids. Dažādas alternatīvas terapijas metodes maina pieeju garīgajai labsajūtai. Lai gan sarunu terapija ir dzīva un laba, jaunās pieejas var kalpot vai nu kā patstāvīgas, vai arī standarta psiholoģiskās ārstēšanas uzlabojumi atkarībā no konkrēto pacientu vajadzībām. Sekojiet līdzi, kā mēs šķirojam šīs terapijas un uzziniet, kā daži cilvēki zīmē, dejo, smejas un varbūt pat hipnotizē sevi, lai uzlabotu veselību.

Mākslas terapija

Mākslas terapija, kas aizsākās 1940. gados, izmanto radošo procesu, lai palīdzētu klientiem izpētīt un saskaņot savas emocijas, attīstīt pašapziņu, mazināt trauksmi, tikt galā ar traumām, pārvaldīt uzvedību un paaugstināt pašcieņu. Mākslas terapija ir īpaši noderīga traumu gadījumos, jo tā sniedz pacientiem "vizuālo valodu", ko izmantot, ja viņiem trūkst vārdu, lai izteiktu savas jūtas. Lai nodrošinātu šos procesus, mākslas terapeiti (kuriem ir nepieciešams maģistra grāds, lai praktizētu) tiek apmācīti cilvēka attīstībā, psiholoģijā un konsultēšanā. Vairāki pētījumi apstiprina terapijas efektivitāti, atklājot, ka tā var palīdzēt rehabilitēt cilvēkus ar garīgiem traucējumiem un uzlabot garīgo perspektīvu sievietēm, kuras saskaras ar neauglību.

Deju vai kustību terapija

Dejas (pazīstama arī kā kustību terapija) terapija ietver kustību terapeitisko izmantošanu, lai piekļūtu radošumam un emocijām un veicinātu emocionālo, garīgo, fizisko un sociālo veselību, un kopš 1940. gadiem tā tiek izmantota kā papildinājums Rietumu medicīnai. Pamatojoties uz ķermeņa, prāta un gara savstarpējo saistību, terapija veicina pašizpēti, izmantojot izteiksmīgas kustības. Daži pētījumi ir atklājuši, ka deju terapija var uzlabot depresijas simptomus un veicināt veselību un labklājību, taču citi pētnieki joprojām skeptiski vērtē terapijas priekšrocības.

Hipnoterapija

Hipnoterapijas sesijā klienti tiek virzīti fokusētā dziļas relaksācijas stāvoklī. Pretēji izplatītajam uzskatam, hipnotizēta persona nekādā veidā nav "aizmigusi"; viņi patiesībā ir paaugstinātā apziņas stāvoklī. Mērķis ir nomierināt apzināto (vai analītisko) prātu, lai zemapziņas (vai neanalītiskais) prāts varētu pacelties virspusē. Pēc tam terapeits pacientam iesaka idejas (zirnekļi patiesībā nav tik biedējoši) vai dzīvesveida izmaiņas (atmest smēķēšanu). Ideja ir tāda, ka šie nodomi tiks iestrādāti cilvēka psihē un novedīs pie pozitīvām izmaiņām pēc sesijas. Tomēr hipnoterapeiti uzsver, ka klienti vienmēr kontrolē, pat ja terapeits sniedz ieteikumus.

Hipnoterapija gadsimtiem ilgi tiek izmantota kā sāpju kontroles metode. Ir arī pierādīts, ka tas palīdz atpūsties un kontrolēt stresu, un hipnoterapeiti apgalvo, ka tas var arī palīdzēt ārstēt dažādus psiholoģiskus, emocionālus un fiziskus traucējumus, sākot no atkarību un fobiju pārvarēšanas līdz stostīšanās pārtraukšanai un sāpju mazināšanai. Tajā pašā laikā daži garīgās veselības jomas eksperti to ir noraidījuši, jo viņi nav palīdzējuši klientiem izprast viņu garīgās veselības problēmu pamatcēloņus, tādējādi pacienti ir vairāk pakļauti recidīvam.

Smieklu terapija

Smieklu terapija (saukta arī par humora terapiju) ir balstīta uz smieklu priekšrocībām, kas ietver depresijas un trauksmes mazināšanu, imunitātes paaugstināšanu un pozitīva noskaņojuma veicināšanu. Terapija izmanto humoru, lai veicinātu veselību un labsajūtu un mazinātu fizisko un emocionālo stresu vai sāpes, un ārsti to izmanto kopš trīspadsmitā gadsimta, lai palīdzētu pacientiem tikt galā ar sāpēm. Līdz šim pētījumi ir atklājuši, ka smieklu terapija var mazināt depresiju un bezmiegu un uzlabot miega kvalitāti (vismaz gados vecākiem cilvēkiem).

Gaismas terapija

Gaismas terapija, kas visbiežāk pazīstama kā sezonālu afektīvu traucējumu (SAD) ārstēšanai, sāka iegūt popularitāti pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados. Terapija sastāv no kontrolētas intensīvas gaismas iedarbības (parasti to izstaro dienasgaismas spuldzes, kas atrodas aiz izkliedējošā ekrāna). Ja pacienti paliek apgaismotās vietās ar gaismu, viņi ārstēšanas sesijas laikā var turpināt savu parasto darbību. Līdz šim pētījumi ir atklājuši, ka spilgtas gaismas terapija var būt noderīga depresijas, ēšanas traucējumu, bipolārās depresijas un miega traucējumu ārstēšanā.

Mūzikas terapija

Mūzikai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp samazināts stress un paaugstināts sāpju slieksnis, tāpēc nav pārsteidzoši, ka pastāv terapija, kas ietver saldu, saldu melodiju radīšanu (un klausīšanos). Mūzikas terapijas sesijā sertificēti terapeiti izmanto mūzikas iejaukšanās (mūzikas klausīšanās, muzicēšana, dziesmu tekstu rakstīšana), lai palīdzētu klientiem piekļūt savai radošumam un emocijām un sasniegtu klienta individualizētos mērķus, kas bieži vien ir saistīti ar stresa pārvaldību, sāpju mazināšanu, emociju izteikšanu, uzlabot atmiņu un komunikāciju, kā arī veicināt vispārējo garīgo un fizisko labsajūtu. Pētījumi parasti apstiprina terapijas efektivitāti sāpju un trauksmes mazināšanā.

Primālā terapija

Pēc grāmatas tas ieguva pievilcību Primal Scream tika publicēts jau 1970. gadā, bet primārā terapija sastāv no vairāk nekā kliegšanas vējā. Tās galvenais dibinātājs Arturs Janovs uzskatīja, ka garīgās slimības var izskaust, "pārdzīvojot" un izsakot bērnības sāpes (nopietna slimība zīdainim, jūtoties nemīlēts no vecākiem). Izmantotās metodes ir kliedziens, raudāšana vai jebkas cits, kas nepieciešams, lai pilnībā atbrīvotu ievainojumu.

Pēc Janova teiktā, sāpīgu atmiņu apspiešana izceļ mūsu psihi, potenciāli izraisot neirozi un/vai fiziskas slimības, tostarp čūlas, seksuālās disfunkcijas, hipertensiju un astmu. Primal terapija cenšas palīdzēt pacientiem atjaunot saikni ar apspiestajām sajūtām viņu problēmu pamatā, izteikt tās un ļaut viņiem iet, lai šie nosacījumi varētu atrisināties. Lai gan tai ir sekotāji, terapija ir kritizēta par to, ka tā māca pacientiem izteikt jūtas, nenodrošinot instrumentus, kas nepieciešami šo emociju pilnīgai apstrādei un ilgstošu pārmaiņu ieviešanai.

Tuksneša terapija

Tuksneša terapeiti ved klientus brīvā dabā, lai piedalītos piedzīvojumu meklējumos brīvā dabā un citās aktivitātēs, piemēram, izdzīvošanas prasmēs un pašrefleksijā. Mērķis ir veicināt personīgo izaugsmi un ļaut klientiem uzlabot savas starppersonu attiecības. Veselības ieguvumi no ārpuses ir diezgan labi pamatoti: pētījumi ir atklājuši, ka laiks dabā var mazināt trauksmi, uzlabot garastāvokli un uzlabot pašcieņu.

Atruna: iepriekš sniegtā informācija ir tikai provizoriska, un Greatist ne vienmēr atbalsta šo praksi. Pirms jebkāda veida tradicionālas vai alternatīvas ārstēšanas vienmēr ir ieteicams sazināties ar medicīnas speciālistu.

Īpašs paldies Dr. Jeffrey Rubin un Cheryl Dury par palīdzību šajā rakstā.

Vairāk no Greatist:

Cik daudz kaloriju patiešām ir jūsu ēdienreizē?

15 viltīgi veselības un fitnesa uzbrukumi

Kā sociālie mediji maina veidu, kā mēs uztveram pārtiku

Pārskats par