6 vakariņu kļūdas, kas var izraisīt svara pieaugumu

Saturs

• Pārskats par

Lai gan brokastis un pusdienas bieži tiek patērētas vienatnē vai ceļā, vakariņas, visticamāk, ir grupas aktivitātes. Tas nozīmē, ka tas ļoti bieži ir vairāk saistīts ar sociālajām konvencijām, ģimenes modeļiem, dienas izsīkumu un citiem traucējumiem nekā jebkurš cits ēdienreizes laiks. Bet tā ir arī ļoti svarīga maltīte, lai pareizi pagatavotos.

Mēs lūdzām uztura ekspertus Lawrence J. Cheskin, M.D., Džona Hopkinsa svara kontroles centra direktoru un Melissu Lanzu, The Fresh 20 dibinātāju, dalīties ar saviem labākajiem padomiem, lai izvairītos no lielākajām kļūdām, ko pieļaujam vakariņu laikā.

1. Padarot to par lielāko maltīti. "Padomājiet par to, kad jums ir vajadzīgas kalorijas," saka Dr Českins, piebilstot, ka tas noteikti notiek agrāk, kad jūs tērējat vairāk enerģijas. USDA iesaka vakariņām pievienot aptuveni 450 un 625 kalorijas, pamatojoties uz diētu no 1800 līdz 2300 ikdienas kalorijām sievietēm un no 2000 līdz 2500 kalorijām vīriešiem. Bet daži uztura speciālisti un eksperti domā, ka tas var būt daudz mazāks-tikai 20 līdz 25 procenti no ikdienas kalorijām.

"Uztura ziņā vakariņām vajadzētu būt vieglai, labi porcionētai maltītei, kas ir mazāka par 500 kalorijām," saka Lancs. "Diemžēl lielākā daļa amerikāņu vakariņas izmanto kā galveno pārtikas avotu visai dienai un pārmērīgai baudīšanai."

2. Servēšanas trauku nolikšana uz galda. "Tas veicina pārmērīgu ēšanu," saka Lancs. "Sadaliet šķīvjus pie plīts un pagaidiet vismaz 10 minūtes, pirms dodaties palīgā. Bieži vien novirzīšanās sarunāties pēc vakariņām var samazināt iekraušanu otrajā šķīvī."

3. Ganīšana pie televizora. Daudzi pusdienotāji nekļūdās pie vakariņu galda, bet gan uz dīvāna: uzkodas vai uzkodas pēc vakariņām pilnvērtīgas maltītes vietā var būt bīstamas, ja tās pavada neapdomīgas aktivitātes, piemēram, televizora skatīšanās vai sērfošana tīmeklī. Dr Českins saka, ka šī ir lielākā problēma, ko viņš redz klīnikā. "[Tā ir bezjēdzīga ēšana, piestiprināta pie kāda veida ekrāna.Man patīk likt cilvēkiem nošķirt ēšanu no citām aktivitātēm. "

4. Sāls turēšana uz galda. Garšvielu izmantošana var izraisīt nātrija pārslodzi. Tā vietā uzkrājiet galdu ar citām garšīgām garšvielām. "Tā vietā izmēģiniet svaigus melnos piparus. Apkaisīt ar kaltētu oregano vai timiānu var arī aromatizēt maltīti bez pievienota nātrija," saka Lancs.

5. Pārāk daudz iziet ēst. "Es iesaku ne biežāk kā reizi nedēļā," konsultē Dr. Českins. Restorānu maltītēs parasti ir daudz kaloriju, ar slēptiem sāļiem, taukiem un cukuru. Viņš arī iesaka pilnībā atteikties no ātrās ēdināšanas.

6. Satverot šo desertu. Regulāra apdare ar saldo desertu ir veids, kā pievienot liekās kalorijas tradīciju, nevis sāta dēļ. Turklāt šī cukura līmeņa paaugstināšanās var jūs traucēt vai pat pamodināt naktī.

Vairāk par Huffington Post veselīgu dzīvesveidu:

Cik daudz cukura patiesībā ir jūsu pārtikā?

5 Sezonas aprīļa Superfoods

9 mīti par stresu, sagrauti!

Pārskats par