6 lietas, ko es vēlētos zināt par skriešanu, kad pirmo reizi sāku

Saturs

• Uzziniet, kā uzpildīt degvielu.
• Mainiet kurpes. Bieži.
• Jūs varat nokļūt ātrāk.
• Nebaidieties no jauniem maršrutiem.
• Tas ir labi, ja ne visi ir skrējēji.
• Nekad, nekad nepārtrauciet savstarpējos treniņus.
• Pārskats par

Skriešanas pirmās dienas ir aizraujošas (viss ir PR!), taču tās ir arī pilnas ar dažādām kļūmēm (tiešā un pārnestā nozīmē) un lietām, ko es vēlētos zināt. Visas lietas, ko es vēlētos, lai es varētu pateikt savam jaunākajam skriešanas spēkam:

Uzziniet, kā uzpildīt degvielu.

Kad jūs pirmo reizi sākat skriet, tas var būt milzīgs. Ir tik daudz izvēles, no kuriem maršrutiem sekot līdz kādiem apaviem pirkt vai kādām sacīkstēm pierakstīties. Bet sākumā man vajadzēja pievērst lielāku uzmanību tam, ko es ievietoju savā ķermenī. Protams, tu var skriet stundu pēc ēšanas ķīniešu bufetē pusdienās, bet vajadzētu tu? Izmēģinot un izmēģinot dažādas maltītes pirms palaišanas un degvielas uzpildes iespējas pēc palaišanas, tiek ietaupīts daudz laika, enerģijas un neveiksmīgi braucieni uz Porta-Potty. Jūs varat viegli pievērst uzmanību olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzņemšanai, faktiski neskaitot kalorijas. Ja proteīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, olas, biezpiens un rieksti, tiek izmantoti jūsu dienā, tas palīdzēs novērst bēdīgi slaveno “skrējēju” (skrējēja badu). Eksperimentēšana ar dažāda veida ogļhidrātiem pirms skriešanas-makaroni vai quinoa?-var palīdzēt atrast jums piemērotāko vietu.

Mainiet kurpes. Bieži.

Neskatoties uz to, ka skrienu vairāk nekā piecus gadus, šī ir mācība, pie kuras es joprojām strādāju. Un tiešām nav attaisnojuma. Darbojošās lietotnes izseko jūsu apavu nobraukumu, un jā, jums tās patiešām vajadzētu atjaunināt ik pēc 300 līdz 600 jūdzēm. Ja jūs skrienat 10 jūdzes nedēļā, tas nozīmē, ka pēc astoņiem mēnešiem tie ir jānoņem, norāda JackRabbit Sports preču direktors Ņujorkā. Bet, ja jūs skrienat divas vai trīs reizes vairāk, nomainiet tos daudz ātrāk. Nekļūsti romantisks. Tas, ka tie ir pirmie kurpju pāri, kādos esat skrējis, nenozīmē, ka tiem vajadzētu būt tikai kurpju pāris, kurā kādreiz skrien.

Jūs varat nokļūt ātrāk.

Ja esat iesācējs skrējējs, ir viegli domāt, ka jums ir tikai viens ātrums un tikai viens ātrums. Un varbūt sākumā jūs to darāt! Bet, lēnām palielinot iknedēļas nobraukumu, ir svarīgi apzināties, ka reāli var kļūt ātrāks vienlaikus. Drīz jūs varēsit virzīt savu tempu tādā pašā veidā, kā jūs nobraucāt veicamo jūdžu skaitu, un varēsit pateikt atšķirību starp savu 5K tempu un ilgtermiņa tempu.

Nebaidieties no jauniem maršrutiem.

Ir viegli ieslīgt skrējēja rutīnā, un tas nav nekas slikts. Skrienot vienus un tos pašus maršrutus, tas ir mierinoši, taču tas jūs nepārbauda. Mēģiniet aptvert jaunas takas, pakalnus, dažādas apkaimes vai visu iepriekš minēto. Viņi izaicinās jūs lieliskā veidā un, protams, padarīs jūs par spēcīgāku skrējēju gan garīgi, gan fiziski. Īpašs treniņš kalnā var palielināt apakšstilbu spēku — mēs runājam par spēcīgajām potītēm, ikriem un pēdām —, kas var arī uzlabot jūsu formu.

Tas ir labi, ja ne visi ir skrējēji.

Jūs varētu kļūt nedaudz atkarīgi no skriešanas. Tas notiek ar labāko no mums. Bet ir svarīgi atcerēties, ka ne visi iemīlēsies tāpat kā jūs. Mudiniet citus cilvēkus jums pievienoties, taču, ja celšanās pirms rītausmas nedēļas nogales skrējienam nav viņu tējas tase, tas nav pasaules gals. Ticiet man, jūs atradīsit daudz citu cilvēku, kuri būs gribu tev pievienoties.

Nekad, nekad nepārtrauciet savstarpējos treniņus.

Kad treniņu režīms ir iekļauts jūsu grafikā, to nav iespējams ignorēt-un var būt arī neiespējami iekļauties citā vingrinājumā vienlaikus. Nedari sev tādu lāpa pakalpojumu. Pareiza krusteniskā apmācība palīdz novērst ievainojumus un izdegšanu un stiprina jūsu vājākās vietas. Tam nav jābūt netīram vārdam vai jūtas kā krāpšanai; Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt, sākot no HIIT riteņbraukšanas treniņa, piemēram, SoulCycle, kas var arī mērķēt uz jūsu sēžamvietām un kājām bez tādas pašas ietekmes, līdz jogai skrējējiem, kas var uzlabot jūsu elpošanu, formu un atveseļošanos. Tāpēc paņemiet jogas paklājiņu vai tējkannu vai pagrieziet kāju pār šo velosipēdu. Labi noapaļots skrējējs ir spēcīgākais skrējēja veids.

Pārskats par