Kā saglabāt veselību vasarā

Saturs

• 1. Izvairieties no saules no pulksten 12 līdz 16
• 2. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
• 3. Valkājiet kokvilnas drēbes un gaišu krāsu
• 4. Izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens
• 5. Izvairieties no smagām maltītēm
• 6. Saglabājiet gaisīgu vidi
• Pazīmes, kas var norādīt uz karstuma problēmām

Lai saglabātu veselību vasarā, ir svarīgi izvairīties no karstākajām dienas stundām, valkāt vieglas, kokvilnas drēbes, dienas laikā izdzert vismaz 2 litrus ūdens un izvairīties no uzturēšanās telpās un ļoti karstas. Tādā veidā ir iespējams izvairīties no vasarā bieži sastopamajām problēmām, kas rodas karstuma dēļ, piemēram, no dehidratācijas un apdegumiem.

Turklāt, tā kā vasarā ir ierasts, ka cilvēki dodas uz pludmalēm, iespējams, ka ir lielāka iespēja saindēties ar pārtiku dažu uz vietas patērētu pārtikas produktu vai kukaiņu kodumu dēļ, jo lielākā daļa kukaiņu plaukst gada karstākais. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību ēdiena kvalitātei un izmantot repelentu, īpaši naktīs.

Citi padomi, kas var palīdzēt saglabāt veselību vasarā, ir:

1. Izvairieties no saules no pulksten 12 līdz 16

Lai gan nav iespējams pilnībā izvairīties no saules, vissvarīgākais ir izvairīties no iedarbības karstākajās stundās, tas ir, no pusdienlaika līdz pulksten 16:00. Šajā laikā saules stari ir spēcīgāki, un tāpēc papildus lielākam saules apdegumu riskam ķermeņa temperatūra var strauji paaugstināties un izraisīt karstuma dūrienu, kurā ķermenis zaudē ūdeni un minerālvielas, kas var izraisīt dehidratāciju. Nopietna .

Šajā laikā, pat ja jūs neesat guļus saulē, ir svarīgi ik pēc 3 stundām lietot sauļošanās līdzekli, valkāt cepuri un uzlikt saulesbrilles, kā arī periodā dzert daudz ūdens.

2. Praktizējiet fiziskās aktivitātes

Fiziskie vingrinājumi ir svarīgi, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, kā arī lai izvadītu toksīnus. Tādējādi vasaras laikā fiziskās aktivitātes ieteicams veikt agri no rīta vai vēlā pēcpusdienā, jo saule nav tik karsta un tāpēc nav tik daudz saules iedarbības. Turklāt, kad vien iespējams, ieteicams veikt fiziskas aktivitātes ēnainās vietās.

3. Valkājiet kokvilnas drēbes un gaišu krāsu

Vieglu, gaišu krāsu drēbju lietošana palīdz ādai sviedru veidā novērst lieko siltumu no ķermeņa. Tādējādi ir ieteicams izvēlēties, piemēram, vieglus t-kreklus, šorti un vasaras kleitas, turklāt ir svarīgi izvairīties no tumšākiem apģērbiem, jo ​​tie absorbē vairāk siltuma.

Turklāt ieteicams dot priekšroku drēbēm, kas izgatavotas no dabīga materiāla, piemēram, kokvilnas vai lina, nevis sintētiskiem audumiem, piemēram, poliestera vai likra, jo tie ļauj ādai vieglāk elpot, izvairoties no pārspīlētas ķermeņa temperatūras paaugstināšanās un līdz ar to arī no karstuma dūriena.

4. Izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens

Lai gan ūdens patēriņš ir svarīgs katru dienu, neatkarīgi no gada laika, vasarā ūdens ir būtisks. Tas ir tāpēc, ka tipiskā vasaras karstuma dēļ ķermenis vieglāk zaudē ūdeni, kas var pasliktināt pareizu ķermeņa darbību un izraisīt dehidratāciju.

Tāpēc ir svarīgi patērēt vismaz 2 litrus ūdens, kokosriekstu ūdens, dabīgas sulas vai ledus tējas dienā. Turklāt dažos augļos un dārzeņos, piemēram, salātos, chayote, tomātos, melonēs, ananāsos, burkānos un banānos ir daudz ūdens, un tos var iekļaut ikdienas uzturā.

Skatiet, kuri pārtikas produkti ir bagātākie ar ūdeni:

5. Izvairieties no smagām maltītēm

Ļoti lielas maltītes ar pikantiem ēdieniem vai citām sastāvdaļām, kuras nav viegli sagremojamas, piemēram, desas, piemēram, palēnina ķermeņa darbību un izraisa kuņģa pārmērīgu darbu, kā arī palielina karstumu, kas var radīt risku veselībai.

Tādējādi vajadzētu izvēlēties ēst vieglākas maltītes un pārtikas produktus ar labāku gremošanu, piemēram, dārzeņus, augļus un makaronus.

6. Saglabājiet gaisīgu vidi

Ir svarīgi, lai apkārtējā vidē būtu laba gaisa cirkulācija, kas neļautu videi kļūt karstai un nekaunīgai, un tādējādi ir iespējams arī izvairīties no karstuma dūriena un tā sekām veselībai.

Lai vide būtu labi vēdināta, varat atstāt logus vaļā vai izmantot ventilatoru vai gaisa kondicionieri, tomēr gaisa kondicionēšanas gadījumā ir svarīgi regulāri veikt apkopi, lai izvairītos no putekļu ērcīšu uzkrāšanās un pavairošanas. var kaitēt arī veselībai.

Pazīmes, kas var norādīt uz karstuma problēmām

Karstuma dūriens ir viena no galvenajām pārmērīgas karstuma iedarbības komplikācijām. Lai uzzinātu, vai Jums ir karstuma dūriens, ir svarīgi zināt simptomus:

• Drudzis un sarkana āda, nav sviedru;
• Ātrs pulss un galvassāpes;
• Elsošana;
• Reibonis un garīga apjukums.

Šajā gadījumā ieteicams mēģināt pēc iespējas ātrāk atsvaidzināt ķermeni, dzerot svaigu ūdeni vai sulu, mazgājot rokas, plaukstas un kaklu ar svaigu ūdeni un stāvot, piemēram, ventilatora priekšā. Bet, ja simptomi neatvieglo, labāk vērsties pie ārsta. Skatiet labāk, kā rīkoties karstuma dūriena gadījumā.