5 padomi, kā uzlabot sporta zāles rezultātus

Saturs

• 5 padomi labākiem rezultātiem sporta zālē
• 1. Pievērsiet uzmanību pārtikai
• 2. Palieciet hidratēts
• 3. Mainiet treniņu kārtību
• 4. Pakāpeniski palieliniet slodzi
• 5. Izvairieties no vienas un tās pašas muskuļu grupas trenēšanas secīgās dienās

Lai uzlabotu sporta zāles rezultātus neatkarīgi no tā, vai mērķis ir zaudēt svaru vai palielināt muskuļus, ir svarīgi būt motivētam sasniegt mērķi un saprast, ka process ir lēns un pakāpenisks. Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikai, palikt hidratētam un nepalaid garām treniņu, turklāt to darot ar intensitāti vai saskaņā ar instruktora norādījumiem.

Treniņi sporta zālē var būt diezgan prasīgi, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai jums būtu visi enerģijas avoti, kas nepieciešami apmācības veikšanai līdz beigām, nodrošinot labu atveseļošanos. Turklāt ir svarīgi regulāri mainīt treniņu režīmu un izvairīties no vienas un tās pašas muskuļu grupas trenēšanas nākamajās dienās.

5 padomi labākiem rezultātiem sporta zālē

Daži vienkārši padomi, kas palīdz uzlabot sporta zāles rezultātus un vieglāk sasniegt mērķus, ir:

1. Pievērsiet uzmanību pārtikai

Uzturs pirms un pēc treniņa nav svarīgs muskuļu masas palielināšanai un masai, kā arī svara zaudēšanai, jo tas nodrošina nepieciešamo enerģiju fizisko vingrinājumu veikšanai un veicina vieglāku muskuļu atjaunošanos, kā arī veicina liesas masas pieaugumu.

Tāpēc ieteikums ir tāds, ka pirms treniņa diētu veido ogļhidrātu avoti, lai treniņa veikšanai tiktu nodrošināta nepieciešamā enerģija, savukārt pēc treniņa uzturā vajadzētu saturēt olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos. papildinājums muskuļu masas palielināšanas stimulēšanai. Ziniet pārtikas produktus, lai iegūtu muskuļu masu.

Ir svarīgi, lai uzturu norādītu dietologs, lai ēdienus un to daudzumu ieteiktu atbilstoši personas mērķim. Tādā veidā ir iespējams vieglāk sasniegt mērķus un uzlabot rezultātus sporta zālē. Šeit ir dažas iespējas, ko ēst pirms un pēc treniņa.

2. Palieciet hidratēts

Hidratācija ir būtiska, lai saglabātu ķermeņa darbību un stimulētu rezultātu izskatu. Cilvēkam ir ieteicams dzert ūdeni treniņa laikā un pēc tā, lai mitrinātu ķermeni, atgūtu treniņa laikā zaudēto ūdens daudzumu un palielinātu muskuļu izturību, izvairoties no traumām, piemēram, kontraktūrām vai muskuļu pārtraukumiem.

Turklāt ļoti intensīvu treniņu gadījumā vai ārpus telpām ļoti karstā vidē var būt interesanti dzert izotonisku dzērienu, lai ātrāk aizstātu fizisko aktivitāšu laikā zaudētos minerālus. Enerģijas dzēriens, kas pagatavots ar medu un citronu, ir arī iespēja saglabāt enerģiju treniņa laikā. Lai sagatavotos, skatieties šo videoklipu šādi:

3. Mainiet treniņu kārtību

Ir svarīgi, lai treniņš pēc dažām nedēļām tiktu mainīts atbilstoši personas evolūcijai un instruktora vadībai, lai muskuļi nepielāgotos stimulam, kuram tas tiek pakļauts, kas traucē rezultātiem. Tādējādi, mainot treniņu kārtību, ir iespējams stimulēt muskuļus un veicināt lielāku enerģijas patēriņu un stimulēt muskuļu šķiedras, lai veicinātu muskuļu masas pieaugumu.

4. Pakāpeniski palieliniet slodzi

Vingrinājumos izmantotās slodzes pakāpeniska palielināšana jāveic instruktora vadībā, un tās mērķis ir izvairīties no muskuļu adaptācijas. Palielinot slodzi, muskuļiem ir iespējams tērēt vairāk enerģijas, lai veiktu vingrinājumu, veicinot tā augšanu.

5. Izvairieties no vienas un tās pašas muskuļu grupas trenēšanas secīgās dienās

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi atpūsties muskuļos. Tādējādi, ja dienas treniņš bija paredzēts augšējām ekstremitātēm, nākamās dienas treniņu ieteicams veikt apakšējām ekstremitātēm, jo ​​tādā veidā ir iespējams panākt, lai muskuļi atjaunotos un izvairītos no traumām un pārslodzes.