7 vienotas veselības kustības ar nopietnu ietekmi

Saturs

• Jūsu iecienītākās pusdienas ir salāti
• Jūs veltāt laiku meditācijai
• Jūs esat pirmais, kas izmēģina šo jauno tapas vietu
• Jūs iedzerat aspirīnu pret galvassāpēm
• Jūs nekad neizlaižat Starbucks
• Jūs labprāt veicat kāpņu lidojumu
• Jūs bieži apmeklējat suši bāru un vienmēr pasūtāt Edamame
• Pārskats par

Jūs zināt, ka jums "vajadzētu" meditēt, apiet liftu uz kāpnēm un sviestmaizes vietā pasūtīt salātus — galu galā tās ir "veselīgas" lietas. Bet, kad jūs nevarat atpūsties, skrējāt no rīta un alkstat maizi, ir viegli domāt, ka viena niecīga izvēle neko nenozīmē. Tomēr nesenie pētījumi rāda, ka dažām šķietami nenozīmīgām darbībām var būt ievērojama atdeve attiecībā uz jūsu fizisko un garīgo labsajūtu, vidukļa līniju un darba sniegumu. Izvēlieties šos septiņus ieteikumus un nekad vairs neuztraucieties, ka esat rīkojies nepareizi.

Jūsu iecienītākās pusdienas ir salāti

Pētījumi liecina: ievērojami samazināts nāves risks no hroniskām slimībām

Ja pēcpusdienas pasūtījuma noklusējums ir lapu zaļumu ķekars, kas aprakts zem citām svaigām dārzeņiem-un rudzos reti tiek iegūts šķiņķis un siers-, jūs krasi samazināt izredzes satikt savu likteni no neinfekciozām hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabēta, un vēzis. Faktiski nesenā Pasaules Veselības organizācijas pētījumā konstatēts, ka 63 procenti nāves gadījumu 2008. gadā visā pasaulē bija šo slimību dēļ, un nepareizs uzturs bija nozīmīgs faktors. Salīdzinājumam-cilvēki, kas dzīvo kultūrās, kuras galvenokārt lieto augu izcelsmes diētu, reti kļūst par šo apstākļu upuri.

Jūs veltāt laiku meditācijai

Pētījumi liecina: mazāka trauksme un pazemināts asinsspiediens

2012. gada pētījums atklāja, ka tikai septiņas dienas 30 minūšu ilgas ikdienas starpniecības samazināja dalībnieku asinsspiedienu un trauksmes un depresijas simptomus. Regulāri meditējiet astoņas nedēļas, un jūs varat justies laimīgāki un līdzjūtīgāki: apzināta meditācija-visizplatītākais veids, kas koncentrējas uz elpošanu un apzināšanos.

nesenajā Ķīnas pētījumā izraisīja pozitīvas ilgstošas ​​izmaiņas smadzeņu apgabalos, kas regulē emocijas. Vai neesat pārliecināts, kā sākt? Mums patīk Dzīvā meditācija (16,50 USD; amazon.com) kopā ar Deividu Haršādu Vāgneru.

Jūs esat pirmais, kas izmēģina šo jauno tapas vietu

Pētījumi rāda: tas ir veselīgāks veids, kā ēst ceptu pārtiku

Spāņu tapas parasti ir mazi ēdieni, kas sastāv no dažādas gaļas, graudiem un dārzeņiem, un liela daļa no tiem ir cepti. Lai gan tas var uzkrāt kalorijas, Spānijas kulinārijas tradīcija cepot ēdienu olīvu vai saulespuķu eļļā var nepalielināt sirds slimību risku, liecina pētījums. Britu medicīnas žurnāls. Tāpēc izlaidiet frī kartupeļus par labu patatas bravas, kad rodas vēlme pēc ceptiem ēdieniem.

Jūs iedzerat aspirīnu pret galvassāpēm

Pētījumi liecina: samazināts melanomas risks

Ja jūs meklējat vecmodīgu aspirīnu, lai nomierinātu galvas sasitumus, jūs varētu samazināt ādas vēža iespējamību. Saskaņā ar jaunāko pētījumu, kas publicēts žurnālā Vēzis, sievietēm, kuras regulāri lieto pretsāpju līdzekļus, bija par 21 procentiem mazāks melanomas risks salīdzinājumā ar lietotājiem, kas nelieto aspirīnu. Pētnieki teorētiski apgalvo, ka zāļu spēja mazināt iekaisumu var būt atbildīga par ieguvumu.

Jūs nekad neizlaižat Starbucks

Pētījumi rāda: lielāka informācijas izpratne un saglabāšana

Jūsu rīta labošanās patiešām var jūs uzmundrināt: Pētījums, kas veikts Medicīnas zinātņu universitātes koledžā Ņūdeli, Indijā, atklāja, ka patērējot tikai 3 miligramus kofeīna, pieaugušie var ātrāk apstrādāt attiecīgo informāciju. Tā kā java tasē ir aptuveni 80 mg, nākamreiz, kad darbā saskarsities ar smagu informāciju, analizējot izklājlapas vai jebko, kas prasa absorbēt un izprast faktus-noteikti vispirms apmeklējiet kafejnīcu.

Jūs labprāt veicat kāpņu lidojumu

Pētījumi liecina: potenciāls sarukt gandrīz par diviem izmēriem

Nomest svaru par 12 mārciņām gada laikā ir tikpat vienkārši, kā gandrīz katru dienu izvēlēties pakāpienus uz eskalatora vai lifta, saka Sonu S. Ahluwalia, M.D., Cedars Sinai medicīnas centra ortopēdiskās ķirurģijas klīniskais vadītājs. Papildus džinsu novietošanai skapī (vismaz tur, kur mūsējie iet, ja tie nav piemēroti), šeit ir lielas priekšrocības: daudzi pētījumi rāda, ka tikai 10 procentu ķermeņa svara zaudēšana var pazemināt asinsspiedienu, samazina "sliktā" ZBL holesterīna līmeni un samazina iekšējo iekaisumu, kas attiecīgi nozīmē mazāku insulta, sirdslēkmes un noteiktu vēža veidu risku, kā arī mazāku spiedienu uz locītavām.

Jūs bieži apmeklējat suši bāru un vienmēr pasūtāt Edamame

Pētījumi liecina: aizsardzība pret aknu, plaušu un resnās zarnas vēzi

Jūs jau izdarāt veselīgu izvēli, jo zivis ir bagātas ar slimībām cīnāmām omega-3 taukskābēm. Tomēr maltītes sākšana, ēdot edamamu, var vēl vairāk pastiprināt jūsu aizsardzību: Saskaņā ar 2013. gada pētījumu, kas publicēts Food Research International, sojas pupiņas satur savienojumu, ko sauc par oleīnskābi, un pētnieki atklāja, ka resnās zarnas vēža gadījumā šūnu augšana ir kavēta par 73 procentiem. 70 procenti aknu vēža un 68 procenti plaušu vēža gadījumā. Jo lielāka oleīnskābes deva, jo vairāk ieguvumu pētnieki saskatīja, tāpēc apsver iespēju padarīt suši un edamame nakti par regulāru lietu.

Pārskats par