7 veidi, kā padarīt skriešanu jautrāku

Saturs

• Skrien ar frisbiju
• Perk Up ar Parkour
• Grāvju sīkrīki un Gizmos
• Padariet to par skrējienu
• Smaidiet, kamēr jūs soļojat
• Dash ar suni
• Izlaist un lēkt
• Pārskats par

Vai jūsu skriešanas rutīna ir kļuvusi, labi, rutīna? Ja esat izsmēlis savus iedvesmojošos trikus-jaunu atskaņošanas sarakstu, jaunas treniņu drēbes utt.-un jūs joprojām to nejūtat, jūs neesat lemts bezkrāsainam kardio treniņam. Mēs lūdzām skriešanas ekspertus dalīties savās radošākajās (un pilnīgi bezmaksas!) Idejās, lai palielinātu jautrības faktoru un palīdzētu jums sagaidīt čības.

Skrien ar frisbiju

Tā vietā, lai vienmērīgi gāztos pa labi nēsāto ceļu vietējā parkā (cik reizes jūs to esat darījis agrāk?), Dodieties uz atklātu zālāju, mest frisbiju (it kā jums būtu partneris) un pēc tam sprintētu. Uzziniet, cik ilgi jūs varat doties, pirms ļaujat tai pieskarties zemei-jūs būsit spiesti ātri mainīt virzienu, skriet dažādos veidos un mainīt ātrumu, un tas viss var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un iesaistīt muskuļus jaunā veidā. . Turklāt tas ir jautri!

"Padarot to vairāk par spēli, laiks skrien!" saka Dženifera Valtersa, sertificēts personīgais treneris un FitBottomedGirls.com līdzdibinātājs.

Perk Up ar Parkour

Nekas nepārspēj garlaicību kā pārvērst sevi par darbības varoni! Mēģiniet paspilgtināt savu garlaicīgo skrējienu ar nelielu parkūru (vai "bezmaksas skriešanu"). Parkour ir termins "visefektīvākais veids, kā pārvietoties no vienas vietas uz otru neatkarīgi no tā, kas jums traucē". Tas varētu nozīmēt lēkšanu pāri žogiem, ripošanu pa zemi vai ēkas sienu mērogošanu.

"Parkour izceļ bērnu katrā no mums, un skrējēji aizmirst par to, kā izskatīties forši vai normāli. Tā vietā jūs lecat, skrienat, lēkājat un pat ripojat, kad jūtat vajadzību," saka Teilore Raiena, sertificēta personīgā trenere un uztura konsultants Čārlstonā, SC. "Tas ir gandrīz mākslinieciski, jo tas ļauj skrējējam izpausties bez bailēm vai apmulsuma."

Ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis parkour, sāciet ar mazumiņu (mēģiniet uzstādīt ugunsdzēsības hidrantus vai lēkt pāri soliņiem), bet domājiet daudz ar savu enerģiju (tiešām kļūt šis darbības varonis-ikviens, kurš uz jums skatās dīvaini, ir tikai ieintriģēts un pārsteigts). Ja jums tas patīk, apsveriet iespēju apmeklēt nodarbību (atrodiet to netālu no jums, izmantojot Pasaules brīvā skriešanas un parkour federāciju), lai uzzinātu drošus paņēmienus un padomus, kā uzlabot savas prasmes, pirms mēģināt uzņemt žogus vai palielināt sienas.

Grāvju sīkrīki un Gizmos

Lai gan mēs esam neprātīgi par visiem jaunākajiem augsto tehnoloģiju nobraukuma izsekotājiem, kaloriju skaitītājiem un sirdsdarbības monitoriem, ir viegli aizķerties ar statistiku-un tas var padarīt skriešanu mazliet garlaicīgu. Ik pēc divām nedēļām mēģiniet doties skrējienā bez tehnoloģijām, lai atkal izveidotu savienojumu ar savu mīlestību pret kustību. "Dažreiz skrējēji pārāk koncentrējas uz skaitļiem: tempu, laiku, attālumu, kalorijām. Tas aizrauj jautrību un galu galā pārvērtīs jūs par robotu," saka Raiens.

Lai gan izsekošanas ierīču izmantošana ir svarīga jūsu vispārējam treniņu plānam, vienlīdz svarīgi ir atļaut sev dažus "bezmaksas braucienus", lai vienkārši koncentrētos uz aktivitāti un sevi. Iedziļinieties katrā solī, vērojiet savu apkārtni, dodiet sev atļauju vienkārši skriet, lai to izklaidētu. Spēja sašņorēt čības un tikt galā ar jebkuru skrējienu ir svētība, bet, pievienojot mums Garmin un iPod, mēs to varam aizmirst, saka Raiens.

Palieliniet savas skriešanas priekšrocības vēl vairāk, izbraucot to ārā. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2010. gada pētījumu, vingrošana dabiskā vidē, kurā ir zila vai zaļa krāsa (piemēram, parkā vai pie okeāna), var uzlabot garastāvokli un paaugstināt pašcieņu. Vides zinātne un tehnoloģijas. Turklāt ir vajadzīgas tikai piecas minūtes "zaļās slodzes", lai gūtu labumu no garīgās veselības!

Padariet to par skrējienu

Sprints solo ne vienmēr ir aizraujošākais (vai motivējošākais) treniņš. Vienkāršs risinājums: medīt kaut ko! Ja skrienat ceļmalā, sacenšieties ar automašīnu, iesaka Toms Holands, vingrojumu fiziologs un grāmatas autors Maratona metode. "Kad redzat, ka piebrauc automašīna, palieliniet ātrumu, līdz tā pabrauc jums garām. Tas ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju, un, ja draugs brauc, viņu iespaidos jūsu ātrums," viņš saka.

Vai nav satiksmes tuvumā? Holande iesaka sacensties ar savu personīgo rekordu, izmantojot “ārā un atpakaļ” kursu: skrienot uz noteiktu vietu, sakiet laiku, teiksim, divas jūdzes no mājām, pēc tam skrieniet to pašu maršrutu atpakaļ, mēģinot noskūties dažas minūtes. atgriešanās brauciens.

Smaidiet, kamēr jūs soļojat

Uzlieciet laimīgu seju, pirms dodaties ceļā. Tas var likties smieklīgi, taču pētījumi liecina, ka vienkāršs smaidīšanas akts (neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē) var uzreiz uzlabot jūsu garastāvokli. Tas varētu arī uzlabot jūsu skrējiena ieguvumus veselībai. Kad Kanzasas Universitātes pētnieki lūdza pētāmajiem smaidīt, veicot trauksmi izraisošas darbības, piemēram, iegremdējot rokas ledus ūdenī, viņu sirdsdarbības ātrums pēc tam samazinājās ātrāk, salīdzinot ar tiem, kuriem bija norādījumi. nē smaidīt. Pētnieki saka, ka smaids ir noderīgs mehānisms stresa situācijās. Un, lai gan skriešana ir izdevīga daudzos veidos, tā joprojām ir stresa avots jūsu ķermenim.

Dash ar suni

Pētījumi liecina, ka suņu īpašnieki, visticamāk, regulāri vingro un izvēlas veselīgāku dzīvesveidu nekā viņu suņu īpašnieki, kuriem nav mazuļu. Un daudzas šķirnes ir lieliski skriešanas partneri! "Suņi ir labākie treniņu draugi — viņi vienmēr ir satraukti, lai dotos skriet vai pastaigāties, un viņiem vienkārši patīk būt aktīviem. Mums visiem jātiecas dzīvot vairāk kā viņi," saka Valters. Kucēna entuziasms var būt lipīgs un iedvesmot jūs veikt papildu jūdzi bez īpašām pūlēm.

Vai jums nav sava kucēna? Pajautājiet draugam, vai varat sākt trenēties kopā ar viņu, vai vēl labāk, uzaiciniet arī viņu pievienoties jums. Vienkārši atcerieties, ka suņiem, tāpat kā cilvēkiem, vajadzētu atvieglināties skriet garākas distances, tāpēc noturiet savu pirmo nodarbību mazāk nekā piecām jūdzēm, saka Valters, kurš iesaka pārbaudīt pie veterinārārsta, lai noskaidrotu, kuri treniņi ir vislabākie jūsu šķirnei.

Izlaist un lēkt

Ielieciet kādu pavasari savā solī ar "laimīgiem intervāliem", piemēram, lēcienu un izlaišanu. Regulāro skriešanas intervālu maiņa pret šīm rotaļīgajām plyometriskajām kustībām ne tikai liek jums justies kā bērnam, bet arī piedāvā daudz fitnesa priekšrocību, veidojot kaulu blīvumu, uzlabojot veiklību un koordināciju, kā arī palielinot kardio intensitāti.

"Ja jūsu treniņi jūtas garlaicīgi un nogurdinoši, izlaišanas un lēcienu pārrāvumu pievienošana var tos atdzīvināt un palielināt kaloriju sadedzināšanu," saka Valters. "Un ja nopietni, vai ir iespējams nebūt laimīgam, kad izlaižat? Es domāju, ka nē!"

Pārskats par