8 pazīmes, ka dzerat pārāk daudz alkohola

Saturs

• Viens dzēriens laimīgajā stundā pārvēršas par trim
• Jums pietrūkst rīta izklaidēšanās
• Jūsu draugi komentē jūsu dzeršanu
• Jūsu sabiedriskā dzīve ir saistīta ar alkoholu
• Jūs varat doties viens pret vienu ar savu puisi
• Jūs dzerat pēc saspringtas dienas
• Jūs zaudējat vairāk nekā 7 dzērienus nedēļā
• Jūs nožēlojat, ka atnācāt no rīta
• Pārskats par

Jūs reti palaižat garām iespēju pievienoties draugiem drausmīgajās vēlās brokastīs, un vakariņās ar savu puisi vienmēr ir iekļauts vīns. Bet cik daudz alkohola nozīmē, ka jūs aiziet pāri bortam? Pārmērīga alkohola lietošana pieaug, un sievietes vecumā no 18 līdz 34 gadiem biežāk lieto iedzeršanu nekā jebkura cita grupa, saka Deirdra Roa, Nacionālā alkohola pārmērīgas lietošanas un alkoholisma institūta medicīnas zinātņu doktore. Šīs smalkās zīmes norāda, ka jūs, iespējams, nokļūstat dzeršanas bīstamības zonā. (Vai jūs interesē, kā dzeršana ietekmē jūsu ķermeni? Šis ir jūsu smadzenes: par alkoholu.)

Viens dzēriens laimīgajā stundā pārvēršas par trim

Korbisa attēli

Jūs sev teicāt, ka pēc vienas glāzes vīna brauksit mājās, bet trīs dzērienus vēlāk un jūs joprojām turpināsit. Sajūta, ka nevari apstāties — vai negribi apstāties pat pēc tam, kad draugi ir sasnieguši savas robežas — liecina, ka jūs varētu cīnīties ar alkoholu, saka Karls Eriksons, Ph.D., direktors. Teksasas Universitātes Atkarības zinātnes pētniecības un izglītības centrs. Lai paliktu atbildīgs, pastāstiet draugam, ka dzerat tikai vienu dzērienu, vai lejupielādējiet Dzeramā izsekotāja karti no Nacionālā veselības institūta, lai redzētu, cik labi jūs varat nepārsniegt savu limitu.

Jums pietrūkst rīta izklaidēšanās

Korbisa attēli

Palika gultā, lai barotu paģiras, nevis trāpītu pa ietvi? Ikviena reize, kad dzeršana pārtrauc jūsu parasto ikdienu — neatkarīgi no tā, vai jūs nokavējat treniņu vai aizmirstat uzlikt kafijas kannu iepriekšējā vakarā, jo jūs saņēmāt dūkoņu – ir iemesls bažām, Roach saka. (Plašāku informāciju par to, kā alkohols traucē jūsu fitnesa mērķiem, lasiet šeit.) Padomājiet par to, vai pēdējās reizes, kad esat dzēris, esat atstājis novārtā kādu pienākumu; ja tā, ir pienācis laiks samazināt.

Jūsu draugi komentē jūsu dzeršanu

Korbisa attēli

Tas nav tikai tas, ka viņi pauž bažas, lai gan arī tā ir noteikta zīme. Jebkura atgriezeniskā saite var būt satraucoša, jo īpaši tāpēc, ka citi cilvēki mēdz pamanīt, vai jūs aiziet pāri bortam, pirms pats to saprotat. Nākamreiz, kad draugs runā par to, cik labi jūs lietojat alkoholu vai cik traki esat aizvadītajā nedēļas nogalē, jums ir pienācis laiks nopietni izvērtēt dzeršanu, saka Roach. Runājiet ar uzticamu draugu vai savu ārstu un jautājiet viņiem par to, kā jūsu ieradumi ir salīdzināmi ar veselīgo.

Jūsu sabiedriskā dzīve ir saistīta ar alkoholu

Korbisa attēli

Laimīgā stunda, sestdienas rīta mimozas, nakts izklaide klubā ar meitenēm — ja jūsu grafiks ir piepildīts ar alkohola pilnām aktivitātēm, pārvērtējiet to. "Labs vingrinājums ir noskaidrot, vai jūtaties ērti un varat izklaidēties, ja vienā no šīm situācijām izvēlaties nedzert," saka Roach. Un aizpildiet savu kalendāru ar jautrību bez alkohola: dodieties pārgājienā, skatieties jaunāko filmas šovu vai apskatiet vietējo galeriju. (Vai arī izmēģiniet fitnesa nodarbību un uzziniet, kāpēc treniņi pēc darba ir jaunā laimīgā stunda.)

Jūs varat doties viens pret vienu ar savu puisi

Korbisa attēli

Roach saka, ka sieviešu ķermeņi nemaina alkoholu tik ātri kā vīriešu, pat ja viņi sver vienādi, jo vīriešu ķermenī ir lielāks ūdens saturs. Tātad iespēja dzert tik daudz, cik jūsu puisis norāda, ka esat izveidojis toleranci, un tas var būt slidena nogāze. Labs īkšķa noteikums ir dzert pusi mazāka daudzuma, kā jūsu skaistule, tāpēc pārmaiņus dzērienus ar ūdeni vai vienu dzērienu uz katriem diviem viņa.

Jūs dzerat pēc saspringtas dienas

Korbisa attēli

Dzeršana, lai justos labāk pēc cīņas ar savu puisi vai rupjas dienas darbā, ir pašārstēšanās veidi, un tas nozīmē, ka jūs ļaunprātīgi lietojat alkoholu tā, kā tas nav paredzēts lietošanai, saka Eriksons. Ja atklājat, ka vērsieties pie alkohola, lai mazinātu skumjas, stresu vai depresiju, nomainiet to ar kaut ko tādu, kas patiešām palīdz: priecīgu dziesmu, kikboksa nodarbību vai tālruņa zvanu ar labu draugu.

Jūs zaudējat vairāk nekā 7 dzērienus nedēļā

Korbisa attēli

Neatkarīgi no tā, vai jūs izdzerat divas glāzes naktī vai iesaiņojat dzērienus nedēļas nogalēs-jebkas pārsniedz septiņu dzērienu nedēļas atzīmi, jūs riskējat nopietni palielināt dzeršanas problēmu, Roach saka: divi procenti tiem, kas paliek zem skaita un pēriens 47 procentiem tiem, kas to pārsniedz. Vai neesat pārliecināts par savu numuru? Lejupielādējiet lietotni DrinkControl, kas palīdz izsekot, cik daudz jūs uzņemat. (Mainiet savas garšas kārpiņas, izmantojot šīs 8 mitrinošas uzlieta ūdens receptes, lai uzlabotu savu H2O.)

Jūs nožēlojat, ka atnācāt no rīta

Korbisa attēli

Ikreiz, kad jūtat nožēlu, tas ir signāls, ka dzerat pārāk daudz, saka Ēriksons. Varbūt jūs jūtaties vainīgs, ka izvēlējāties kautiņu ar savu puisi, savā biroja laimīgajā stundā izdarījāt kaut ko apkaunojošu, vai arī domājat sev: "Man ir paveicies, ka nesāpēju..’ Patiesībā pārmērīga alkohola lietošana, kas definēta kā četru vai vairāku dzērienu lietošana vienlaicīgi, ir seksuālas vardarbības un vardarbības riska faktors, un sievietes, kas dzer alkoholu, visticamāk nodarbojas ar neaizsargātu seksu, norāda Slimību kontroles un profilakses centrs ( CDC). Vēl jo vairāk, pieaug to sieviešu vadītāju skaits, kas iesaistītas alkohola izraisītās nāvējošās satiksmes negadījumos. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir kāda problēma, iegūstiet resursus, kas var jums palīdzēt, apmeklējot Nacionālo alkoholisma un narkomānijas padomi.

Pārskats par