B6 vitamīns (piridoksīns): kam tas paredzēts, un ieteicamais daudzums

Saturs

• Kam domāts vitamīns B6?
• 1. Veicināt enerģijas ražošanu
• 2. Atvieglojiet PMS simptomus
• 3. Novērst sirds slimības
• 4. Uzlabojiet imūnsistēmu
• 5. Uzlabojiet nelabumu un sliktu dūšu grūtniecības laikā
• 6. Novērst depresiju
• 7. Atvieglojiet reimatoīdā artrīta simptomus
• Ieteicamais B6 vitamīna daudzums

Piridoksīns jeb B6 vitamīns ir mikroelements, kas organismā pilda vairākas funkcijas, jo tas piedalās vairākās vielmaiņas reakcijās, galvenokārt tajās, kas saistītas ar aminoskābēm un fermentiem, kas ir olbaltumvielas, kas palīdz regulēt ķermeņa ķīmiskos procesus. Turklāt tas arī regulē gan nervu sistēmas attīstības, gan darbības reakcijas, aizsargājot neironus un ražojot neirotransmiterus, kas ir svarīgas vielas, kas pārraida informāciju starp neironiem.

Šis vitamīns ir lielākajā daļā pārtikas produktu, un to sintezē arī zarnu mikrobiota, galvenie B6 vitamīna avoti ir banāni, zivis, piemēram, lasis, vistas, garneles un lazdu rieksti. Turklāt to var atrast arī piedevas veidā, ko šī vitamīna deficīta gadījumā var ieteikt ārsts vai uztura speciālists. Pārbaudiet to pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar B6 vitamīnu.

Kam domāts vitamīns B6?

B6 vitamīns ir svarīgs veselībai, jo tam organismā ir vairākas funkcijas, kas kalpo:

1. Veicināt enerģijas ražošanu

B6 vitamīns darbojas kā koenzīms vairākās vielmaiņas reakcijās organismā, piedaloties enerģijas ražošanā, darbojoties aminoskābju, tauku un olbaltumvielu metabolismā. Turklāt tā piedalās arī neirotransmiteru ražošanā - vielās, kas ir svarīgas pareizai nervu sistēmas darbībai.

2. Atvieglojiet PMS simptomus

Daži pētījumi norāda, ka B6 vitamīna uzņemšana var mazināt pirmsmenstruālā spriedzes, PMS, piemēram, ķermeņa temperatūras izmaiņu, aizkaitināmības, koncentrēšanās trūkuma un trauksmes simptomu rašanos un smagumu.

PMS var notikt olnīcu radīto hormonu mijiedarbības dēļ ar smadzeņu neirotransmiteriem, piemēram, serotonīnu un GABA. B grupas vitamīni, ieskaitot B6 vitamīnu, ir iesaistīti neirotransmiteru metabolismā, tāpēc tiek uzskatīti par koenzīmu, kas iedarbojas uz serotonīna ražošanu. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai sīkāk izprastu iespējamos ieguvumus, ko rada šī vitamīna lietošana PMS.

3. Novērst sirds slimības

Daži pētījumi liecina, ka dažu B grupas vitamīnu, tostarp B, lietošana var samazināt sirds slimību risku, jo tie samazina iekaisumu, homocisteīna līmeni un kavē brīvo radikāļu veidošanos. Turklāt citi pētījumi liecina, ka piridoksīna deficīts var izraisīt hiperhomocisteinēmiju - stāvokli, kas var izraisīt artērijas sienu bojājumus.

Tādā veidā B6 vitamīns būtu būtisks, lai veicinātu homocisteīna sadalīšanos organismā, novēršot tā uzkrāšanos cirkulācijā un samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.

Tomēr ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai pierādītu šo saistību starp B6 vitamīnu un sirds un asinsvadu risku, jo konstatētie rezultāti bija pretrunīgi.

4. Uzlabojiet imūnsistēmu

B6 vitamīns ir saistīts ar imūnsistēmas reakcijas uz dažādām slimībām, tai skaitā iekaisumu un dažāda veida vēzi, regulēšanu, jo šis vitamīns spēj būt starpnieks imūnsistēmas signāliem, palielinot organisma aizsargspējas.

5. Uzlabojiet nelabumu un sliktu dūšu grūtniecības laikā

B6 vitamīna lietošana grūtniecības laikā var palīdzēt uzlabot nelabumu, jūras slimību un vemšanu grūtniecības laikā. Tāpēc sievietēm katru dienu jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar šo vitamīnu, un tikai tad, ja ārsts to iesaka, lietot papildinājumus.

6. Novērst depresiju

Tā kā B6 vitamīns ir saistīts ar neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, ražošanu, daži pētījumi liecina, ka šī vitamīna uzņemšana samazina depresijas un trauksmes risku. Turklāt citi pētījumi B vitamīnu deficītu saista arī ar augstu homocisteīna līmeni - vielu, kas varētu palielināt depresijas un demences risku.

7. Atvieglojiet reimatoīdā artrīta simptomus

B6 vitamīna lietošana var palīdzēt mazināt iekaisumu reimatoīdā artrīta un karpālā kanāla sindroma gadījumos, atvieglojot simptomu simptomus, jo šis vitamīns darbojas kā organisma iekaisuma reakcijas starpnieks.

Ieteicamais B6 vitamīna daudzums

Ieteicamais B6 vitamīna uzņemšanas daudzums mainās atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts šajā tabulā:

Veselīgs un daudzveidīgs uzturs nodrošina pietiekamu daudzumu šī vitamīna, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību, un tā papildināšana ir ieteicama tikai gadījumos, kad tiek diagnosticēts šī vitamīna trūkums, un tas jālieto saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem. Lūk, kā atpazīt B6 vitamīna deficītu.