Šī ir absolūti vissliktākā svara zaudēšanas kļūda

Saturs

• Pārskats par

Jūs esat novājējis prātā, un jūs jau zināt, ka dārzeņu ēšana ir pirmā lieta, kas jums jādara, lai zaudētu svaru. Bet, ja esat iesācējs šajā veselīgajā dzīvesveidā, jums būs arī jāzina, kādas kļūdas jūs noteikti nevajadzētu pieļaut — tās var izraisīt iegūt svars!

Tāpēc mēs lūdzām sertificētu dietologu Leslie Langevin, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition, lai dalītos ar lielāko kļūdu, ko viņa redz, pieļaujot cilvēkus, mēģinot nomest mārciņas. Viņas atbilde? "Izgriežot pārāk daudz." Dažiem cilvēkiem šķiet, ka viņiem jāpārtrauc ēst viss, kas svara zudumam ir “slikts”, piemēram, maize vai visi ogļhidrāti (pat augļi), saldie kārumi, alkohols, gaļa un/vai piena produkti. Lai gan diētas atiestatīšana, atsakoties no apstrādātiem un uzturvielām nesaturošiem pārtikas produktiem, un pilnībā pārejot uz pilnvērtīgu pārtiku, noteikti sniedz savas priekšrocības, “ierobežošanās ar proteīnu kokteiļiem un visu ogļhidrātu atteikšana” nedarbojas, lai ilgstoši zaudētu svaru. Protams, cilvēks zaudēs svaru, taču šādu diētu nav iespējams uzturēt. Tiklīdz jūs atgriezīsities ēst visus šos gardos pārtikas produktus, kas nav ierobežoti, piemēram, cepumus, saldējumu, vīnu un makaronus, svars atkal pieaugs, un arī alkas un ēšanas var kļūt spēcīgas.

Vēl viena šāda veida ēšana ir ļoti ierobežojoša ēšana visu nedēļu, un tad, kad pienāk nedēļas nogale, jūs kļūstat traki un ēdat visu, ko vēlaties. Leslija saka: "Izsalcis ķermenis nedēļas laikā uzkrās kalorijas nedēļas nogalē, ja tas ir normāls modelis." Ja visu nedēļu centīsities būt "labs", ēdot diētu, kurā pilnīgi trūkst visu garšīgo, jūs jutīsities tik nomākts un nomākts, ka nespēsit kontrolēt šīs dabiskās tieksmes, liekot jums pārspīlēt. . Jūs galu galā patērēsit vairāk kaloriju nekā parasti, un tas var palielināt skalas skaitļus.

Veselīga ēšana nedrīkst būt tik melnbalta. Leslijs iesaka mērenību, kas pazīstama arī kā 80/20 noteikums. Tas ietver 80 procentus laika ēšanas tīru un veselīgu, un pēc tam 20 procentus laika jums ir iespēja nedaudz izbaudīt. Tiem, kas ēd trīs ēdienreizes dienā, tas izdodas apmēram trīs "krāpšanās" ēdienreizēs nedēļā. Šis ēšanas dzīvesveids darbojas, jo, kā saka Džesikas Albas trenere Jumi Lī: "Jūs nevarat visu laiku būt 100 procenti, bet jūs varat būt visu laiku 80 procenti." Ļaujot jums apmierināt vēlmes nedēļas laikā, tas nozīmē lielākus panākumus ilgtermiņā, tāpēc tas ir lielisks veids, kā pagatavot kūku un zaudēt svaru.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness.

Vairāk no Popsugar:

Jā, jūs varat (un vajadzētu!) Ēst šokolādi katru dienu ar šiem 100 kaloriju desertiem

Eksperti dalās ar ideālu uzkodu maksimālai svara zaudēšanai

Vai jums vajadzētu iet izsalcis gulēt, ja mēģināt zaudēt svaru?

Pārskats par