Enerģijas pārtikas produkti

Saturs

• Tauki kā enerģētiska pārtika
• Enerģiska pārtika apmācībā

Enerģijas pārtikas produktus galvenokārt pārstāv pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, maize, kartupeļi un rīsi. Ogļhidrāti ir pamata barības vielas šūnu enerģijai, tāpēc tos ir viegli un ātri lietot.

Tādējādi pārtikas produkti, piemēram:

• Labība: rīsi, kukurūza, kuskuss, makaroni, kvinoja, mieži, rudzi, auzas;
• Bumbuļi un saknes: Angļu kartupeļi, saldie kartupeļi, manioka, maniokas, jamss;
• Pārtika no kviešiem: maizes, kūkas, makaroni, cepumi;
• Pākšaugi: pupiņas, zirņi, lēcas, sojas pupas, aunazirņi;
• Bišu medus.

Papildus enerģētiskajiem pārtikas produktiem ir arī regulējoši un konstruējoši pārtikas produkti, kas organismā veic citas funkcijas, piemēram, dziedināšanu, jaunu šūnu augšanu un hormonālās ražošanas regulēšanu.

Tomēr nevienu no šiem enerģiskajiem pārtikas produktiem, veidotājiem un regulatoriem, nevajadzētu jaukt ar stimulējošiem pārtikas produktiem, kuriem ir atšķirīga iedarbība uz ķermeni. Pārbaudiet atšķirības šajā videoklipā:

Tauki kā enerģētiska pārtika

Kamēr 1 g ogļhidrātu nodrošina apmēram 4 kcal, 1 g tauku nodrošina 9 kcal. Tādējādi ķermenis to plaši izmanto arī kā enerģijas avotu, lai uzturētu šūnu pareizu darbību. Šajā grupā ietilpst tādi pārtikas produkti kā neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kastaņi, mandeles, valrieksti, sviests, avokado, čia sēklas, linu sēklas, sezams, kokosriekstu eļļa un dabiskie tauki, kas atrodas gaļā un pienā.

Papildus enerģijas nodrošināšanai tauki piedalās arī membrānā, kas norobežo visas šūnas, transportē barības vielas asinīs, veido lielāko daļu smadzeņu un piedalās dzimumhormonu ražošanā.

Enerģiska pārtika apmācībā

Enerģijas pārtika ir ļoti svarīga, lai uzturētu treniņu maksimumu un kvalitāti, un to lielos daudzumos vajadzētu lietot galvenokārt cilvēkiem, kuri vēlas iegūt muskuļu masu.

Šie ēdieni jāiekļauj pirms treniņa, izmantojot tādas kombinācijas kā: banāns ar auzām un medu, siera sviestmaize vai augļu smūtijs ar auzām. Turklāt, lai stimulētu muskuļu atjaunošanos un hipertrofiju, tos vajadzētu lietot arī pēc treniņa kopā ar kādu olbaltumvielu avotu.

Noskatieties video zemāk un uzziniet, ko ēst pirms un pēc treniņa:

Skatiet vairāk padomu par to, ko ēst, pirms un pēc treniņa.